【分身术】如何处理“应该”诱发的负面情绪

    从上个月开始学习着力于学习“分身术训练营”的课程，越学越觉得，虽然“分身术”只是俱乐部最初阶的入门课程，里面所蕴含的信息价值不可小觑。认真练好“分身术”，培养出“积极主动”的习惯，决对是受益终生的事情。

应该的暴君

什么是“应该的暴君”呢？比如自己认为某某事应该怎么怎么做，但是对方没有按照我们内心的标准做到，于是产生了情绪。易仁永澄老师告诉大家，这是“自身卓越性”诱发的情绪。解决的方法是问自己三个问题外加一个信念模型来调整认知。

这三个问题是：

①这件事你做到了么？如果没有做到，那就自己先做到再要求他人，如果做到了就再问第二个问题。

②你一定要改变对方么？如果不改变，那可以用排毒润肤霜模型信念来强化，如果一定要改变，就问第三个问题。

③你改变对方有效的方法是什么？

排毒润肤霜（PDRFS）模型:

Permission，没有人可以伤害到我，除非我允许。

Difference，没有任何东西是一模一样的，每件事、每个人都有自己的特质，允许这样的多样性存在。

Rich，我是富裕的，拥有很多成功和快乐的能力。

Fortune，过去的一切经历是垃圾还是财富，是由自己决定的，我决定过去的所有经历都是财富。

Start，任何改变都从改变信念开始

这个模型非常好用，但在内化的过程中感到一丝困扰的疑问：

当“应该的暴君”不断指责自己怎么办？

例如:我设定了早起的习惯，偶尔一天因意外没有做到，“我应该早起的！！！”心情一下子很沮丧。

    领导交待了某件工作，也如期完成了，但心里有个声音在喊：“我应该做的更好一点的！！！”心情陷入到自责中。

    跟亲朋沟通交流，气氛很好，突然冒出一个念头：“我刚刚那句话说得不够得体，应该换个说法！！！”情绪一下子不美好了。

    貌似老师教给的方法是处理对外的“应该的暴君”的呀，当“应该的暴君”不断用“应该”来严厉指责自己时如何处理呢？

    我感到困扰，在“分身术自学团”微信群里向小伙伴求助，感谢马兰和小也姑娘积极参与讨论。讨论结束，这个问题我开始得出自己的思考结论。

    自责，因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。积极的自责既是一种对他人的道歉，会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我的需要。同理， 我们指责自己，即我的行为不符合我的需要。可见，想缓解消除因自我责备产生的情绪，重点在于明白，自责背后的需要是什么！

结合上面所举的三个例子，分析其背后的需求：

没有早起而自责，背后的需求是：我渴望能拥有健康的生活习惯，能把自己照顾好。

对工作成果不满意而自责，背后的需求是：我希望能以更高的标准来达成工作，专业技能能不断提升。

对沟通中用语不得体而自责，背后的需求是：我想要让他们觉得我是个靠谱的好姑娘，和亲朋的关系能够更亲密。

任何负面情绪背后都有积极的正面意义

我责备自己，起源于我渴望成为更好的自己，拥有更幸福的生活。意识到这一点后，我因自责产生的不良情绪迅速消失。我原谅自己偶尔的懒惰、粗心、拖延，不再指责自己，而是更积极主动的去学习自我管理的技巧，并以之来指导自己的工作和生活。

亲爱的小伙伴们，如果你也有同样的困扰，希望这篇文章对你有用。