【山药组】芳芳 拆书训练营21：克服完美主义真实的和想象的后果

拆书训练营21：克服完美主义真实的和想象的后果

• 拆页来源：《拖延心理学》
• 拆书目的：克服完美主义，区分真实的和想象的后果

R 原文

完美主义者在思考他们所做事情的时候容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题；一件小事的后果（比如说一个小错误）往往被他们夸大到无以复加的程度。一件小事就足以让他们感到大祸临头。在他们这样的反应中，你可以看出是他们的固定心态在起作用。

当这种灾难性的预期模模糊糊、莫可名状的时候，它们甚至更为可怕：“假如我不够完美的话，我的生活将会陷入悲惨的境地！”但是，你的生活究竟会悲惨到什么样子呢？让拖延者明确说出那些让他们不得安宁的莫名幻想究竟是什么，这常常既有趣又有益。除了那种厄运临头的感觉之外，你或许还总认为自己够不上优秀，那么你看到的灾祸究竟是怎样的呢？事情到底变得有多坏呢？是什么事件才会导致最后的灾祸呢？

这种灾难性思维是极具破坏性的，在你没有意识到自己的这种思维模式的时候，情况尤为严重。如果你学着退后一步，重新审视自己所做的预判，你就能对所谓“命运”的“必然性”另眼相看。例如，伊桑在这样做之后，开始质疑自己的判断，一个开得不怎么样的会议真的会导致他被解雇吗？他终于看清了在召集一个平庸的会议与失去工作、妻子和对未来的希望之间有着很大的差别。

下一次当你发现自己陷进完美主义者的心理瘫痪时，想想在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么。你可以提醒自己：虽然这些幻想的处境是你所恐惧的，但是它们几乎无一例外地被夸大了。同时，如果你更进一步，将自己的固定心态转化为成长心态，那么，你或许会以全新的眼光来看待不完美——它是你提升自己、学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。

I 复述原文

完美主义者总是会用固定心态来看待事情。他们认为智力和才能是天生的，固定不变的，成功是为了证明你的能力，你的聪明和才干。所以一旦事情做的不够完美，没有达到他们的预期，他们就感觉被否定、被抛弃，好像陷入了悲惨的境地，各种灾祸一股脑的砸了过来。

当我们陷入完美主义的深坑中时，就会经常以灾难性的方式思考问题，会容不得自己任何情况的任何错误。当事情变得艰难，就会开始退缩，不想做任何可能证明自己不能胜任的事情，或者让自己经历失败的事情。从某种角度来说，拖延是完美主义者的保护伞。

这种灾难性思维是非常有破坏性的，该如何跳出完美主义的心理泥潭呢？

• 重新审视自己的预判。退后一步，看看自己的判断是否正确，是否真会出现我所认为的情形。
• 最糟糕的处境是什么。想想在当时的情况下，会造成的最坏打算是什么。
• 学会以成长心态看待事物。接受生活中的不完美，失败并不可怕，关键是看它能给我们带来什么，学习和进步比表现自己更加重要。

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A1 激活旧知

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我一直有一些完美主义倾向，做事情不完美就没有安全感。

学驾照的时候，科目二练了一段时间，教练说你可以去约考了，然后集中几天练练就行。但是我一直不想去约考，因为不是每次练习我都能顺利通过，要么倒车入库压线，要么坡起熄火，我一直在想要是我考试也这样怎么办，那大家都一次性过了，我没过，不是很丢人么，还要交补考费。不行，我必须要等到我每次都可以通过了我才去考试。就这样，偶尔有个失误，我就很恐慌，不敢去约考，拖了一段时间，后来车都不想去练了。最后考试也是被教练赶鸭子上架的去考了。

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A2 催化运用

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当我制定了目标却没有按时完成的时候，就会陷入完美主义的心理泥潭，感到很沮丧，觉得自己好像什么都没做，开始否定自己之前的所有努力。

我的2017最后100天的目标，读十本书，减十斤，根据之前拆书习得的技能正在逐步实施中。如果最后我没能完美达成目标，我也会调整自己，不再因为没有实现心理预期而沮丧，自我否定。

• 重新审视自己的预判。我没有读完10本书，没有瘦10斤，真的就无可救药了么，读9本就不是读么，瘦5斤不是肉么?
• 最糟糕的处境。最糟糕的处境就是跟小伙伴们宣告我的目标失败，然后发红包。
• 以成长心态看待。目标没有实现，可我一直在坚持看书，坚持运动，这是个好的开始，明年我要继续坚持。

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