你昨晚几点睡觉？昨晚睡得挺早，大概2点吧。
现代人似乎将晚睡变成了一种习惯，每天习惯性躺在床上拿着手机一刷再刷，生怕今天遗漏了什么热点。
过了凌晨拼命暗示自己要睡觉，可是手机怎么也放不下，半梦半醒脑子里都是明天开会的PPT……
随着工作压力和生活节奏的增加，有太多人遭受失眠、浅眠的折磨。
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长期睡眠不好会导致什么后果？
1、老年痴呆几率增加，衰老加剧
人体在深睡眠时，身体的内分泌系统就会开始工作，将白天积累的代谢废物清理掉。
一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，代谢废物日渐累积，则会加速人体衰老程度。
2、心脏变脆弱，高血压发病几率更高
美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。
3、便秘、胀气、消化不良频繁出现
人体的肠道和大脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。简单来说，大脑可以影响肠道功能；而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。
4、身体浮肿、肾脏出问题
深度睡眠时，肾脏的过滤功能比白天少，产生的尿液也会减少，如果晚上睡不好，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。
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测一测，你的睡眠质量达标了吗?
1、可以30分钟内入睡
一般情况下，如果你躺在床上，没有超过30分钟就能入睡，则证明你的睡眠有一个良好的开始，睡眠质量也相对较高。
如果你能够在15分钟之内入睡，则证明你将有一个非常高效的睡眠。
入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、免疫力，甚至出现心理问题。
2、每晚醒来5分钟以上次数不超过1次
如果在睡觉的时候可以一觉睡到大天亮，说明深睡眠时间较长，对身体的恢复较好。
如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这都不代表有问题。但是，如果你夜里醒来超过5分钟之后仍然没有睡过去，哪怕只有一次，也说明你的睡眠出现了问题。
3、夜间醒后能在20分钟之内入睡
有时候我们在睡觉过程中，可能出现因为意外情况或工作打扰而被强行叫醒的情况，如果你在醒来之后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明你的睡眠没什么问题。
但如果你醒来之后很难再重新入睡，那么你可能存在睡眠障碍的问题，而且如果经常在睡梦中被叫醒，这本身也会让人在睡眠中经常处于精神紧张状态，导致睡眠质量下降。
4、不打鼾，睡醒后有舒适感
偶尔打鼾可能是因为感冒等原因引起的呼吸道受阻，一般不需要特别关注。但是如果长时间一直打鼾，这样不仅会影响睡眠，还可能对身体健康擦产生危害。
在睡醒之后，如果你感觉身体放松并有一种舒适感，则证明你的睡眠质量很高。反之，如果你一觉醒来之后，觉得浑身酸痛、乏力，则证明你的睡眠质量很差，这样对身体也十分不利。
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如何改善睡眠？
1、控制好自己的胃
太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。
2、正确的睡姿
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。
3、睡前不喝浓茶、咖啡
咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。
4、睡前不过度用脑
睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。
5、营造睡眠环境
营造一个黑暗、安静的睡眠环境，并且保证床上用品、睡衣的舒适感。
6、使用鉴柏安神助眠产品
以上方法都不能帮助你顺利入眠的话，不妨借助鉴柏崖柏安神助眠产品。鉴柏崖柏安神助眠产品包括崖柏养生精油、崖柏养生线香、崖柏普洱茶等。
鉴柏安神助眠产品精选珍贵的1500年野生崖柏为原料，崖柏芳香气体的主要成分为菘萜、柠檬萜等，这些天然物质不仅能清热解毒、杀灭细菌与病毒、净化空气，而且具有松弛精神、稳定情绪、静心安神的作用，可有效改善失眠症状，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间。
