拥有匀称的体型和苗条的身材，是绝大多数女孩的梦想；而在减肥这条路上，充满了各种各样的坑。
减肥有很多种的方法：
1、饮食：各种减肥食谱、健康食谱，严格计算食品的热量，控制摄入量，以达到减肥的目的。只是大多数人希望既不用挨饿，又可以减肥，这就给一些夸大、虚假宣传提供了市场。
2、运动：有不同种类的运动，有氧运动、无氧运动，HIIT，减脂，增肌，各种不同的理念，单单健身而言，还有很多不同的派别。
3、减肥辅助产品：如减肥药，减肥茶，减肥背心，瘦身霜等，各种号称可以清脂排毒的产品层出不穷，市场销售貌似也不错，真的有效吗？
4、手术：抽脂恐怕是最快见效的减肥方法了，可只要是手术，就一定有风险。
5、各种减肥偏方，不再详述。
减肥这条路上，钻研过各种理论、尝试过各种方法，也遇到了无数多的似是而非的坑，单凭饮食控制是否能减肥？有氧运动和无氧运动哪种更有效？真的要运动40分钟以上脂肪才会燃烧吗？脱脂牛奶是否比全脂牛奶更健康？哪些是科学减肥的方法，哪些其实不能相信？
英国BBC电台拍过一部纪录片，《关于减肥你需要知道的10件事》，把减肥最主要的一些理论用科学的方法检验了一遍，用科学、有效的方法来指导减肥。
1、内脏脂肪
有的人表面看上去体型均匀，一点也不肥胖；然而磁共振的扫描显示出体内积聚了大量的脂肪，分布在内脏的周围，这些将严重损害健康，因此这种情况也需要减肥，哪怕外表看上去不胖。
这位志愿者在科研人员的指导下，进行了成功的减掉了十几斤。他的外表并没有任何的变化，但内脏的脂肪消耗了很多，这带给他带来的最大的益处不是外表的美观，而是健康。
对于减肥，有的人是为了体型更加匀称，有的人希望体重秤的数字可以更小一点，然而对于我们来说，健康才是最关键的。通过减肥让自己的体重保持在合理的范围内，让体型更加匀称，更好的适应各种活动，这一切最终给我们带来的是健康。
2、食品摄入量
有一位女士饮食非常健康，坚持参加各种运动，生活方式也很积极，然而她的体重明显是超重，到底是什么原因？她在尝试了各种减肥失败之后，归结原因是自己的新陈代谢比别人慢，导致无法减肥。
经过科学人员的检查， 这位女士的新陈代谢速度跟正常人没有区别，那么是什么原因造成她减肥失败？科研人员给她带了监视器，让她把每天的具体情况上传过来。经过对比和分析，科学人员终于发现，虽然她吃的食物很健康，热量也不高，但她每天吃的东西所蕴含的卡路里累积起来，依然超过了正常人所需要的数量。
这位志愿者对此并没有察觉，每天记录的只是一天三餐的数量。事实上，她在不经意间吃的一些小零食和茶点，总量并不少。这些多余的热量变为脂肪在体内累积起来，导致她始终无法减肥成功。因此，即使饮食很健康，坚持运动，也还是要控制总量。
个人体会是，在减肥过程中，最好不要吃到饱腹感，而是感觉不饿就可以了。饮食在减肥过程中扮演了重要的角色：第一，食物要健康，不要吃高热量不健康的食物；第二，即使是健康饮食，也要控制总量，三餐以外尽量少吃零食，以免不知不觉吃很多；第三，吃饭的目的是维持不饿的状态，而不是吃饱。
3、奶制品
对于奶制品的探讨是一个很有意思的话题。一直很好奇所谓的低脂牛奶和脱脂牛奶，真的比全脂牛奶更加健康吗？有些报道说，脱脂牛奶因为脂肪含量不足，口味欠佳，为了保持较好的口感，往往会往其中添加一些人造物质来维持它的味道，这可能更加不健康。这种理论到底是否正确？
纪录片中，科研人员做了试验来研究全脂、脱脂牛奶以及奶制品在减肥当中的作用。具体过程不再详述，最终的结论是，高钙低脂的牛奶制品可以帮助代谢掉更多的脂肪，有利于减肥。看到这里我立马下了订单，高钙低脂牛奶、酸奶，还有奶酪，各种的奶制品。
4、运动
运动一直以来是减肥的重头戏。该纪录片中，有两个试验是关于运动的。
第一个试验是志愿者运动了一个半小时，测量减掉的卡路里，却只有100多，这让他大为失望。然而第二天继续测量，发现这位志愿者即使静止不动，依然可以消耗大量的脂肪，这是运动带来的后续消耗作用。因此，不要指望立竿见影见到效果，但只要坚持运动，确实可以消耗掉大量的脂肪，给我们带来健康的身体。
第二个试验，是让一位志愿者在她平时的日常工作中，稍微加上一些小幅度的运动，比如，平时是坐在沙发上跟朋友聊天，建议可以到户外公园里边走边聊；平时坐在座位上打电话，建议在屋里走动打电话；平时静止不动的坐着工作，建议工作过程中可以加上一些有氧操……就是这样些许小小的改动，一天能多消耗200多卡路里的热量，一年累积下来也能减掉十几斤，相当可观。科研人员开玩笑的说，如果只是为了减肥，可以不用去健身房了。
总结上述研究结果，减肥有各种似是而非的理论，不过控制热量的摄入和增加热量的消耗，始终是正确的。在此基础上，再增加一些辅助手段，比如奶制品。减肥最难的是坚持，持之以恒加上方法正确，必定还是会看到效果。
减肥不仅仅只是为了美观，更重要的是，让我们保持了健康的生活方式。