石敏+骆轩班+第二周第四次作业

【二阶段·片段四】

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I：请举例说说什么是ABCDE模式

A1：你之前遇到这类情况如何说服自己的？

A2：如果用这个模式，你会在未来几天说服自己做一件什么事？

I: A--公司开会我无故迟到了。B--很害怕老板的脸色和责备的话。C--那我是不是要编个听上去能免责一些的理由。D--不能这样撒谎。E--坦诚道歉，表示要吸取教训，合理安排时间以后不迟到。

A1: 之前遇到这种情况，我会给自己解脱，还有其他人也迟到呢，又不是我一个。同时存在侥幸心理，希望能混过去。

A2: 未来几天打算去跟一家知名的早教机构谈合作，很担心像人们说的那样“店大欺客”难以合作，那样我可能就会退缩，但不尝试怎么知道结果呢，所以决定做好准备去谈，成功自不言悦，失败了也能够总结出不少经验来。