[2017-05-30读完]《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》读书摘录

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《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》[美]斯蒂芬·盖斯（著）桂君（译）江西人民出版社 2016年9月第1版 ISBN 978-7-210-08674-1 Mini Habits / Stephen Guise / 2013 后浪

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微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。（p13）

压力会促进人们更加依赖惯性行为。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。（p17）

基底神经节会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。 前额皮层可以理解长远利益和结果，拥有抑制基底神经节的能力，还负责处理短期思维和决策。（p25）

前额皮层——对抗自动行为的防御武器；基底神经节——模式探测器

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重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。（p39）

借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。（p40）

一个在能写作的时候才写作、非要等到出现奇迹时才起身锻炼的笼统计划是无法帮助你养成习惯的，你必须给任务制定时间表，然后实施行动。这就要求你拥有意志力。（p42）

引起意志力损耗的五大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。（p44）

微习惯几乎不会消耗意志力。（p47）

同时追求的微习惯数量不要超过四个。（p80）

建议不要给微习惯设定具体依据，只需把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止日期就够了。（p96）

人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫 慎重心态；另一种是决定行动的状态，叫 执行心态。我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面。（p97）

代表行为已成为习惯的信号有：①没有抵触情绪②身份③行动时无需考虑④你不再担心了⑤常态化⑥它很无聊。（p114-115）

微习惯策略的八大规则：①绝不要自欺欺人②满意每一个进步③经常回报自己，尤其在完成微习惯之后④保持头脑清醒⑤感到强烈抵触时，后退并缩小目标⑥提醒自己这件事很轻松⑦绝不要小看微步骤⑧用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。（p120-128）