【派拉蒙思维教练】201801160009
一、思维方程式
动机+想法=情绪
情绪-动机=想法
愤怒不仅浪费时间，而且是一种很不健康的情绪，它会让人们做出不健康的行为而导致不健康的后果。
在没有想法之前，你不可能有情绪。如果你想要改变你的情绪和行动，首先必须改变你的思想。
你所拥有的选择越多，你就越能控制自己的命运。
不要把别人的批评照单全收。
二、十种不健康的思维方式：
1.审判者
“审判者”把人们包括他自己划分为好人或坏人。实际上我们都是普通人，都会犯错，也仅仅是犯错而已。
不要对别人苛刻，在很多情况下，我们把别人评价的很低是为了让我们自己有优越感。
不要给任何人包括你自己贴上不适当的、愚蠢的或是没有用的标签。
值得记住的是，你经历每次失败后依然是那么的热情洋溢。
2.算命者
“算命者”总是为成功设置障碍。
如果你对自己设置障碍，那你就很难前进了。
算命者确信他们自己不会成功，因为他们觉得不管怎么样都不会起作用。
算命者也会给自己说如果某件事情发生了他们会怎样怎样，从而让自己不安，例如“如果我失去了金钱，那会很可怕”或者“如果她离开我，我将无法承受”等等。实际上，因贫穷致死的人远远少于因交通意外死亡的人数。而失去心爱的人后，你仍然或生活的很好，除非你不想再活下去。
再比如：“如果我失业了，那将是不能容忍和极其可怕的事情”，实际上，前些时间就有一个工程师因遭解雇而自杀。而事实上，人们实际能够承受的比想象的要多得多，他唯一需要做的就是接受和面对，而后行动起来，为解决而行动。
不要让你内在的算命先生推迟你实现梦想的进程。
不要试图算命，不要随便预测未来。
人类所拥有的最大骄傲之一就是人类比其它生物拥有更多更广泛的可能性。
也就是说，你拥有几乎无限的可能，只要你前进并相信这一点。
你可以成为任何你想要成为的人！
3.心灵感应者
“心灵感应者”认为他或她知道他人在想什么。他们通过人们的行动诠释出他们的想法，从而得出结论。但是心灵感应这类事情是很稀少的，而且大部分的人很多时候得到的“心灵感应”都是错误的。例如一个人工作时在走廊里遇到老板，而老板却忽视了他，他的反应就是会想“老板忽视我是因为他不同意我加薪”或者是“老板认为我不重要”。但是老板很有可能是急着去厕所，或者将要去开个很重要的会议，又或者他根本就没有看到你。
改变：从“心灵感应者”变成”新闻记者“。
新闻记者会提问并且会去调查正在发生的事情。他们会了解到事件的真相，揭开隐藏在现象之后的本质，而不是去揣测人们的想法。
还有就是不要对得到的答案生气愤怒，尤其是当它不符合你的期望的时候。
4. 命中注定论者
“命中注定论者“往往会把所有好的一面从一段对话或一件事情里给过滤或筛选出来，只留下那些坏的一面。然后他们将过滤的过程在他们的头脑中一遍又一遍地重放，直到他们忘记一切好的东西，只留下厄运的积淀。
我们内心深处都有一个”命中注定论者“，这个声音总是在重放那些让你感到很糟糕的事情。这个声音听得越多，你就会感到越糟糕。这些人我们并不陌生。
让”旋转医生“来帮你吧。旋转医生会告诉你生活中好的一面，他们会关注好的事情，也会客观地看待那些不怎么好的方面。
还有一个就是”探索者“。探索者会在一大堆看似无用的事情里仔细检索任何有价值的东西—任何哪怕是一丁点的有价值的东西。
当你出现类似”命中注定论者“的想法或念头时，请学会使用或尝试一下”旋转医生“或”探索者“这两个工具。
5.极端主义者
”极端主义者“是那些只用黑白两种眼光去看周围世界的人。对他们来说非此即彼，没有中间色彩。例如，一个正在减肥的极端主义者，要么去吃一些不健康的食物，要么，对他们而言，干脆不吃。同样的，他们把人分为好人或坏人，把同事认为是对和错，认为所有的警察都是自私自利的或者是认为所有的国家职能人员都是贪污者。对他们而言，事情要么是完美的，要么就是糟糕透顶的。当然在现实生活中，却并非如此，会有灰色的中间地带。
一个极端主义分子会使你产生不健康地情绪，因为你无法达到自己期望的标准。当我们遇到极端主义者的时候，可以尝试鼓励他们的”谈判者“来谈谈自己的想法。谈判者会试图去找出中间的立场，因为极端的思维方法是很不健康的。
例如一个心脏病者去看医生，医生指出他胆固醇很高，体重也超标，同时还指出他需要锻炼身体，他说他身体不好，锻炼身体太难做到了，于是医生说你可以走进这间屋子，说明你身体还是可以的，可以肯定的是去锻炼一下还是可以做到的。有一天如果连走路都不行了，这样恐怕就要住到危重病房了。
这个例子说明了”谈判者“的优点。谈判者会告诉他，他身体健康，还可以变得更健康。重要的是比以前更健康。
再比如，我们会经常到类似”我没有音乐天赋“或者是”在观众面前我讲不出话“这种极端主义论调。
谈判者会试着去找到中间的立场并带给你希望。如果你能唱到”发“，你就有一定的音乐天赋。如果您能说话，你们你所需要的只是在别人面前多练习讲话。
极端主义者经常会使用”我是一个完美主义者“来为自己辩护，也就是说当他们不可能达到完美或者把一件事情做的很完美时，那么也就没有尝试的必要了。谈判者会说去追求完美是可以的，但是不可能事事达到完美。谈判者会去追求完美，但即使不完美也会很满意。不能达到完美就不去尝试，这是一个普遍存在的不健康的思维方式。
6.要求别人者
一个内心存在”要求别人者“的人，可能会说”你必须这样…“或者”我必须达到自己的目标！”要求别人者喜欢给自己拟定一些难以达到的标准，喜欢说“我应该”“我必须”。例如“生活应该是公平的”或者“我的孩子永远地不该对我大吼大叫”。他们往往混淆了宇宙的法则和自己的规则。
与“要求别人者”相对的能够选择的是“商人”。商人用“喜欢”这样的字眼，而不是“必须”或者“应该”。
让你“内在的商人”来辅导你。你可以说“如果我的孩子不对我大吼大叫，我会很喜欢。”
“商人”总是能比“要求别人者”得到更好的结果。他们会享受到更多有益的沟通，并且感觉很好。
7.概括者
大多数的“概括者”会使用一个趋势来制定出一个规则。例如“我从来都没有遇到过合适的人”，又或者是“不管什么时候我想要提升自己，就总有事情会出错。“
”概括者“需要”统计员“来计算这些论据。”统计员“会用数学来解，例如”当……时候，会怎么样？“
概括者是使人们之间起争执的一个非常普遍的方式。
不能因为某件事情曾发生过就肯定以后会经常发生。反过来说，正是因为一件事情很少发生，就不能说它永远都不会发生。用”总是“或”从来不“这样的字眼来给自己的生活制定出的普遍规则并不能反映出真正的数据。
你的做某件事，或某件事从来都不会发生，这些想法并不一定是对的。如果你不断地告诉自己你会相信它，它就会使你产生更加不好的情绪。
8.辩解者
”辩解者“是一种很复杂的声音，用情绪把行动或无行动合理化。这样的例子很多比如”给客户打电话让我紧张。我担心他们不再想要我提供的服务并且我会感到被排斥。事实上正因为我对此感觉如此糟糕，所以不值得去冒险。“
辩解者使用不健康地情绪去设置障碍。事实上你的情绪不会反映真实情况。依赖你的情绪去判断你的行为会导致你什么都不会去做。有时候不健康地情绪是不健康思维的代表，但它不反映现实的情况。
不要基于你的所感而给自己借口不去做事情。通过改变想法来改变你的情绪，而不是通过你的行为来改变你的情绪。（当然除非它们是不健康的行为）
尝试”现实主义者“。”现实主义者“会告诉你，感觉并不总是理性的，所以不能总是相信感觉。
9.否定者
”否定者“是一种影响最大、也是一种最难辨别出的不健康的思维方式。这是一种不愿正视现实的一种思维方式，因为他不愿正视生活中某些行为是有风险的。例如有人不愿意接受他的发言有问题时，会说”他们并不是我的目标观众“。这个就是否定问题的例子。”否定者“把否定作为行为策略从而远离不愉快的想法和情绪。但是如果认为这些都不会发生在自己身上就会给自己一种并不可信的安全感，还会产生不健康的期望。作为企业负责人，会看到有很多员工不愿意接受他们在交际和生产商有缺陷，作为商业顾问，我也看到一些人否定自己缺乏恰当的市场策略，或者没有进行市场调查。
通常一次重大的危机事件的发生，才会让否定者们意识到他们需要检视并改变自己的态度。
当”否定者“思维方式占了上风，你很少会牢记自己的思维、情绪及行为；而时常将错误归结到别人身上。否定者是”辩解者“的表亲。辩解者用像愤怒这样的情绪把自己的行为合理化。你会想，”愤怒并不是我的错，是他让我生气的，如果我不生气的话，他就不会有任何改变。“所以我们还需要“接受者“的思维方式。接受比否定更有效。
很多人在很多情况下都会使用否定式思维。这在当我们经历了一些撞击内心深处的事件，比如说失业、失去家人或所爱的人，我们会告诉自己这样的事情再也不会发生，然而不久这样的事情却又发生了。
养成”接受者“的思维方式并鼓励他人也这样做，这一点很重要。如果你能让员工接受他们工作上出现的问题，你们就容易找出合适的补救措施。同样，如果你想纠正孩子们的行为，首先就要让他们认识到和接受自己的行为是不好的。
由于有时多种不健康的思维方式会同时起作用，因此需要”接受“并”倡导“两种思维模式，”倡导者“告诉”接受者“有问题存在，但不会对问题作出评价。
10.扭曲者
我们的日常思维往往因我们对周围事物的观察后而产生的看法的影响而扭曲，尤其是在我们与他人的沟通上。”扭曲者“经常把从他人经常使用的字句或作出的行为进行加工，从而理解成不同的意思（一般是消极的），也就是说，你告诉自己的是自己想听的或想看的，而不是真正发生了什么。一个典型的例子就是妄想症。
扭曲思维的另一类型就在于其结构形式。比如因生化干扰的影响而产生的思维模式。通常这表现在患有某种精神疾病；或缺乏某种神经递质亦或过于丰富；或者是药物的影响；甚至是缺氧。承认”扭曲者“的存在是很重要的，因为它反映了我们的思维与社会上其他人的不一致。
在理想的世界里，我们都将以理性的方式进行思考。我们的生活会处于平衡之中，因为我们工作、玩耍和休息。每个人的”理想主义者“都明白我们的想法会决定我们的情绪，进而影响我们的行为。更重要的是以这种自我暗示来控制我们的想法是可行的。
“理想主义者“能确保我们的思维正确，也就是当”审判者“、”扭曲者“、”算命者“，以及所有其他的不健康思维特征在我们的思想中争夺位置时，”理想主义者“能确保我们没有给自己错误的暗示。当然，如果要让理性思维占上风，需要练习和训练。
不要把情绪作为决策的基础。
不健康地情绪会使你误入歧途。运用你的思维来消除那些不健康地情绪。
十种思维方法概括如下：
十种思维方法概括如下：
不健康的 健康的
审判者 辩护者
算命者 探索者
心灵感应者 新闻记者
命中注定论者 旋转医生
极端主义者 谈判者
要求别人者 商人
概括者 统计者
辩解者 现实主义者
否定者 接受者
扭曲者 理性主义者
从现在开始，改变你的不健康的思维方式（如果你有的话）。
派拉蒙—思考者之家
派拉蒙：关注成长，倡导成功
主要训练计划：思维训练、思维教练。
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