第二天早起，很棒！

今天是各位早起的第二天，

看到群里互相鼓励，这是一件很棒的事情！

今天谈局部减脂和核心力量提升的问题。

1:局部脂肪

有的人会想局部减脂，答案是不能，以前有个女性问我我减肥了，我的胸变小了。所以这一问告诉我们，脂肪是一个整体，目前我还没有听过和学习到局部减肥的方法。不过可以通过力量训练锻炼胸部的肌肉使得挺拔有型。

减肥的含义是体重的变化和身形的变化。所以体重变化了，你的整体比例不变，就好比放大缩小一个道理。

在健身行业，叫减脂，顾名思义就是只是减脂肪含量，减脂和减肥的相同是体重都会有明显的变化，差别是减脂后你的身材会更好，有线条。减肥就是身形的放大缩小。

减脂的训练包括了力量训练和有氧训练，最快的是利用人体的能量供应系统所发明的间歇性高强度训练。

我们现在是在有氧阶段，所以在体重方面会有很大的成效，第一可以减体重，第二可以提高心肺，第三放松了身体压力，血液循环系统更流通，精神气质更佳。(比较简短，恰到好处就好)

2:核心力量

核心力量的主要作用是平衡和稳定性

我们在站立时也用到了核心力量，核心力量越好越稳定，例如双腿站立比单腿站立，单腿站立的接触面积少所以不稳定因素更多，利用到核心力量的训练也就更多

那么要锻炼到核心力量，就多练平衡训练，接触的面积决定了你的锻炼强度。

例如平板支撑，进阶和降阶。

双腿分开双开分开，身体的头，肩，髋，脚后跟，为一条直线，是平板支撑的姿势1，难度为一般，

提高难度是双脚合在一起，你的接触面积更少，所以锻炼到的更多核心。为姿势2

双手合起来，双腿合起来，身体为一条直线为姿势3

以此类推，可以在抬一直腿，锻炼的强度更多。

那么刚开始锻炼都是因为差才锻炼，

接触面积和相对于的距离开始，最简单的是跪姿，膝盖跪地的，因为相对的力矩更短，所以也可以双脚分开的，力矩变长。

撑平板支撑主要是腹直肌和腹部其他肌肉群，刚开始坚持时间30秒，可以坚持30秒了，就争取加10秒，直到可以撑5分分钟。

那么你就可以减少接触面积来增加难度了！

说到减脂，不可以通过节食来减肥！

节食的时候会消耗脂肪，当你在吃东西的时候，又开始储备脂肪，因为饿太久，储备脂肪会由一个单位变为两个单位，所以越节食减肥后，反弹的越胖！

糖分的过多摄入也不好，糖分过多时，血糖水平会上升，体内会分泌胰岛素来促进脂肪的储存，并阻碍脂肪的燃烧，所以控制自己对糖分的控制，当然不用强迫症，补充适当的糖分是有很大好处的！

每日早起，第二天。今日锻炼打卡！

图片发自App

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