健身好方法——深蹲练习

电脑的出现提高人们办公效率的同时，也带了好多负面的影响。其中最大一个就是：久坐。

办公室久坐族们，长时间面对电脑，一周至少五个工作日，有的甚至更多。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员、司机等。对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。

久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

由于我从事的是工程造价专业，长期久坐办公。有时候在电脑旁一座就是八九个小时，时间长一天下来颈椎僵硬还有大腿疼。经过自己最近每天练习深蹲，腿疼的毛病好了很多。

分享一个久坐族的锻炼好方法深蹲，动作简单易学，不需要任何器械或大型场地，很适合办公室一族。

一个合格的标准深蹲，一定要做到三个要点，这三个要点能够帮助我们减少对身体的，同时提高深蹲的训练效果。

一、脊柱中立、腰背挺直

做到脊柱中立，就要求我们在深蹲的全程都要保持腰背挺直，在这里需要纠正的是，腰背挺直不等于塌腰。（小技巧：如果你维持不住脊柱中立腰背挺直的话，可以尝试把腹肌吸进去，这样就能利用核心力量来维持脊柱稳定了。）

二、膝盖中立，不要内扣

膝盖内扣就好比两个齿轮没咬准一样，对于齿轮而言没咬准就会吱呀吱呀地磨损。对于膝盖而言，除了关节磨损，膝盖滑囊也会出问题。

在深蹲的时候，尽量要保持膝盖中立，膝盖弯曲方向要跟脚尖方向一致，这样就代表了膝盖中立。

三、屈髋，臀部后坐

屈髋的做法，就是在腰背挺直的情况下，臀部尽量后坐，想象后面有一堵墙，你打算用臀部靠上去。

锻炼强度：

1、初次尝试做深蹲一次30个左右

2、进行长时间训练后每天不超100个

3、基本每天70个深蹲

体育锻炼最重要的是贵在长期坚持，冰冻三尺非一日之寒。好的身体也不是一天两天能练成的。需要持之以恒的坚持。