胸大的肌肉男,都有这个癖好?难怪妹子扛不住!


大家好,我是衡熙阳

身高175cm,体重78kg



瘦的时候只有120斤

看起来一副营养不良的样子

是健身彻底改变了我



我今年35岁

大家都习惯叫我“熙熙哥




我健身15年

现在是一名职业健体运动员

并经营着一家自己的网红健身工作室



在这之前

我是一名有8年资历的金融从业者

在银行捧着别人艳羡的金饭碗

却并不觉得快乐



在银行工作加班是家常便饭

忙的时候,晚上没时间

我就午休的时候训练,练完再吃饭

不知不觉就过去了八年



后来,凭着对健身的热爱

深思熟虑之后,毅然选择了离开

用两年多的时间沉淀和学习

在健身界崭露头角




我是2015年开始打比赛

2015-2018我参加的比赛大概有20多场

拿过的荣誉有18个



其中不少亚军和季军

遗憾的是比赛至今还没拿过冠军

不过这也是我个人的特点

永远都是第二第三



不过这也正好

给了我永不止步的进步空间

2017年拿过一个全场最佳形象奖

当时是临时加的一个奖项



还意外签约了一个产品代言

对我来说,这个奖项比冠军更有意义

不管拿没拿冠军

都丝毫不影响我要持续努力的动力



今年因为工作室的关系,没有打比赛

计划明年拿个冠军回来



不过和奖项比起来

这些年我在健身圈收获的肯定和支持

才是我人生最无价的财富



我和一帮志同道合的小伙伴

一起创建了我们的健身工作室品牌

——Life Turbo



目前是西南地区

非常有影响力的一家网红健身工作室

——“龙战队”的指定训练基地

团队的教练个个都是精英




非赛季,我一周6次力量训练

每次80-90分钟

胸、背、肩部、手臂、腿轮着来

有氧一周2-3次,每次45分钟



赛季就两次力量、两次有氧

无休,腹部隔天一练

但是会配合碳循环的计划来

一般高碳日之后第一天会安排练腿



训练计划方面

不建议效仿或照搬别人
每个人的肌肉量、体型、肌耐力都不一样

别人练得好却不一定适合你




赛季和非赛季也是不一样

但主要在于控制碳水和脂肪的高低

蛋白质摄入几乎没有变化



训练前1-2小时会有一次加餐

一般会适当摄入一些慢碳和蛋白质

例如糙米饭、燕麦片

和鸡蛋白、鸡、牛、鱼肉等



训练前30分钟会摄入一些补剂

Bcaa、肌酸、Cla等

训练后,我会吃一些快碳

例如香蕉、馒头,然后喝蛋白粉和谷氨酰胺



一般休息日会适当降低蛋白质

和碳水的摄入

还是会按照平时的饮食方法去做

尽量少油或者无油




其实都挺不满意的

不过别人最羡慕我的应该是腹肌

这个大多也是基因决定的

腹部训练我没有太花哨的动作



常用的就是悬垂举腿

负重悬垂举腿、卷腹、绳索负重卷腹

体旋、体侧屈这几个动作



秘诀就是多练,腹肌隔天一次

每次300个卷腹,80-100个举腿

因为不想腰粗

腹内外斜肌会稍微带几组




新手很容易走弯路

不要跟着各种健身app瞎练

很多自媒体平台的健身教学视频的水平

参差不齐,很容易误导新手



我建议还是通过传统纸质书籍

搭配实操系统化的学习

碎片化的学习很难帮助我们提升




开始就找一些基础易上手的

训练动作来做,一段时间打好基础之后

再增加重量、强度、种类、时间

切忌操之过急!



时间久了有经验了

对自己身体的了解更深入了

你自然会找到

适合自己且更高效的训练方式



健身是让我觉得最有意义

也是让我动力十足想坚持下去的事

我希望可以通过自己的努力

去影响身边更多的人



常常有粉丝私信给我

看到他们因为我的激励变得越来越好

我内心深处由衷的感到开心

想把这种正能量一直传递下去



最后,感谢“全球健身指南”的采访

非常开心在这里分享自己的健身励志故事

也感谢各位好友及粉丝的鼓励和支持

我们一定会努力越来越好



(团队展示)

麦鸡:熙熙哥胸大不爱穿衣的癖好

你也有吧哈哈哈!

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