【曲蕴】同样是哺乳期减肥，产后的你到底输在了哪里？

为什么同样是产后减肥，而你却屡试屡败？

了解孕期肥胖

美国康乃尔大学研究表明，孕期正常增胖的女性，产后体重只会比孕前重1-1.5千克。而基本上所有产科医生都建议，女性孕期体重增加要控制在15公斤以内。体重超标女性产后一年内几乎很难恢复原本的身材。产后超重是导致女性肥胖的重要原因之一。

了解产后肥胖

科学研究证实，产后肥胖是病态。

引发产后原因主要有两种：

一是，因为妊娠过程引起的下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失衡而分解缓慢；

二是，传统的“月子期”，妈妈们吃下大量高脂肪高蛋白食品，导致热量远远过剩。

曲蕴健康管理顾问指出，产后肥胖最突出的就是腹部肥胖！

产后腹部肥胖主要是指腹壁老化，这主要体现在三个方面：

一是，皮肤松驰；

二是，皮下脂肪的堆积；

三是，就是怀孕时导致的整个腹部肌肉腱膜系统的松弛。

而这些腹部脂肪问题，会导致产后妈妈行动时体内器官被拉扯，因而在做大动作会觉得很难受。腹部肥胖问题困扰了绝大多数产后人群！

而正处于哺乳期的姐妹们，因为主要任务还是要给自己和孩子补充营养。曲蕴健康管理顾问提出：“营养均衡+热量控制”的瘦身方式，是哺乳期瘦身姐妹们的最佳选择

曲蕴健康管理顾问建议：

1.哺乳期妈妈日常烹饪要少放油，多用蒸煮方式。

2.拒绝多油浓汤。建议多喝含钙较高的低脂奶和豆浆代替一半的肉汤量，以多补充维生素和蛋白质。喝肉汤时要去掉表层的浮油！

3.晚餐建议将白米饭换成杂粮饭或者八宝粥，杂粮中的维生素B1可以有效提高母乳质量。粥当中的水分较大，易吃饱又能控制热量。

4.多吃蔬菜是一个好的选择，不仅易造成饱腹感，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和微量营养素对母子都十分重要。每日三餐要吃饱，以减少对吃零食和甜食的欲望。

产后减肥注意事项：

1、减肥时间要正确

月子期间不宜减肥，产后2个月内不宜做运动。但是2个月后身体得到恢复后可以循序渐进做一些低强度运动。一般产后半年才可以慢慢加大运动强度。虽然不提倡产后吃过多高脂肪高糖分的补品，但是产后身体营养太虚，首要任务还是充分恢复身体。

2、忌节食减肥或者饮食过补

很多妈妈产后求瘦心切，会想通过节食的方式达到快速减肥。但往往因此保证不了营养的供给，给本来就没恢复的身体带来更大的伤害。但是急于进补，过多摄入高热量食物会导致妈妈们体内热量摄入过量，加上运动过少，会导致胖上加胖。

3、应重视产后肥胖

产后发胖不应该被认为是理所当然，否则这种观念会让妈妈们放飞自我，体重剧增，到时候再来减肥就特别吃力了。

4、腹带忌过紧

产后妈妈一般都是腹部肥胖严重。而产后肚皮松弛，导致运动时体内器官被拉扯，所以很多人早早就使用腹带。但切记腹带不要过紧。