古典：每天创造一个「小确幸」

本文转自古典老师微信公众号文章《古典：每天创造一个「小确幸」》，原文链接（http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NTM2MTQzOA==&mid=207457809&idx=1&sn=7097800e71bef8f43bbe7be19f846c06&mpshare=1&scene=1&srcid=1108CFAmbelRqXSHjRE1iMpo#wechat_redirect）

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原文如下：

最近在 #100天改变自己训练营# 里要大家记录小确幸，几天来收到各种感悟：

“幸福值记录真的很好，一记录才发现原来自己真的那么幸福。幸福的都掉眼泪！”

“自从开始创造小确幸，每天早上醒来都会感觉心里痒痒的开始一天的生活，即使在拥挤的公交车上也会眼带笑意。到了晚上再意犹未尽却又心满意足的睡去……”

甚至还起到了医学作用。

“鼓起勇气参加了100天改变自己训练营虽然才短短3天，我因打卡而早起，却意外改善了便秘问题。虽然有些难以启齿，但确实是很激动的。”

其实这一切都是因为你的掌控力增加了缘故。

训练营主要修炼自己的4个方面——掌控力、幸福感、 成就感和心智模式。

第一个30天主要修炼自己的掌控感。在改变日记里，我要求大家每天早上都计划一个小确幸，到晚上再记录下来自己的感受。

本来我觉得很好理解啊！

结果问题就来一堆：

1. 什么是小确幸？

这个词本来是村上春树发明的，意思是：微小而确实的幸福，是稍纵即逝的美好。被林少华不知道怎么翻译得如此像中文。看看原文，要融化了：

“小确幸是怎样一种感觉呢？用四个字形容吧，“心生欢喜”。描述得复杂一点，它有一股子甜柔、丰饶、温暖的感觉，好像有只看不见的神秘之手把一勺充满花香的蜂蜜洒在心头，可以清晰地感受到它流淌、漫溢、消失。每一枚“小确幸”的持续时间3秒钟至3分钟不等。当然，它不是凭空蒸发掉了，而是深入浸润了我们的生命。”

2. 为什么要早上写呢？我这一天还没有开始呢！晚上行不行啊！

不行！

这就是这个100天训练中关于幸福感最核心的一个理念：幸福是一种能力，而不是一种幸运。

如果你在晚上记录，你会记录什么呢？“偶尔看到了一个老爷爷拉着老奶奶过马路，好幸福。”

好，你的确有一双发现幸福的眼睛，但是爷爷不可能每天都拉奶奶还被你看见吧；小树不能每天都发芽吧，人家还得抽枝呢；你们老友也不能总重逢吧。

小确幸练习的重点就是——每天给自己设计一个幸福。一开始这个能力比较弱，你会发现可能还没有你偶遇的幸福好。但是到30天以后，你发现自己成为一个幸福的设计师，而不是偶遇者。

学友怎么说的：“等待着别人给幸福的人往往过得也不怎么幸福”嘛。

所以，要早上写小确幸。晚上再记录和验证一下。

3. 有哪些小确幸？

提前剧透我会在#100天改变自己训练营#里面推荐一起读的一本书：《幸福多了40%》（The How of Happiness）。这本书里面谈到了很多关于积极心理学的实验结果，以及幸福的具体技巧。

下面是被验证过的确可以“通过练习提高幸福感”的小确幸：他们都是小的（不需要付出太多努力的），“确定的”（已经被科学实验证实过的）和幸福的。

表达感恩

培养乐观心态

停止多虑

助人

培养一段关系

面对困难学习解决方案

为某个真实目标奋斗

学会原谅他人

找到让自己全身心投入的事

享受生活之美

有信仰或精神依托

锻炼身体

大部分人看完会说——好多我都知道，就是做不到怎么办？

这里每一个都有明确的、特别好玩而且容易操作的修炼方式。比如说提高“享受生活之美”的幸福。我会教你提高觉知力的幸福练习——“不用手机拍照，而尝试用眼睛给美好的场景照相，然后闭上眼睛用注意力让画面停留5秒”；我们会一起做“幸福日记”；还会告诉你不用钱也能助人的5种方式。

总是，每一个都是细小又确定的，幸福。

还有97天，一起玩吧。

你有没有关于自己的小确幸招数啊？

写在评论后面吧，感动我的有奖。

还可以点击“阅读原文”，给你看一集 TED，《美妙生活的三个秘诀》。

那些老师不教，家长不懂，朋友不明白的职业和人生困惑，欢迎来这里和我聊一聊。