给平庸的人两份抑郁清单！

关于平庸

你觉得自己平庸么？

感到自己越来越平庸有多可怕？

可怕到有人接受不了这个现实，想要结束自己的一生。

如果你在百度搜索“自杀”这个词条，会出现约29,600,000个相关结果。

然后换个词，再搜索“抑郁症”，会有约30,300,000个相关结果。

英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患有精神障碍疾病，全国估计有5000万以上的精神焦虑患者。

知乎上有一个提问者的求助问题，她抑郁自杀未遂，想要得到帮助。她是这么描述自己的：

我大专毕业3年，考了成人本科还没毕业，25岁了还做着行政前台的工作。换了几份工作，没什么质的变化。

想学画画自己买了纸笔回来画了几个月，太难看，发现自己没有这个天赋。还是放弃了。

想学英语下载了各种app，买了牛津词典啃了很久。

想转行干软件，从测试做起，一看学历全要全日制本科以上。我每天早起晚归，周末也不敢休息。

为什么我这么努力了，还是什么都做不成。我的人生注定就这样了吗？浑浑噩噩的过一辈子。

我是浑身战栗着看完她这段描述的。

不是觉得她矫情或者太懦弱，是因为我发现这完全就是和大多数在社会挣扎的人一模一样。

平庸是常态，那么抑郁呢？

抑郁这个词，在很多场合上都作为负面词语出现。但是我想强调的是，抑郁情绪，甚至抑郁人格，都是在健康的连续谱上的，同样是不可避免的“常态”。

你要是被自己的平庸困扰着，请往下看！

关于抑郁症的两个清单

如何检查自己是否患有抑郁症？

抑郁症是一个精神科的专有名词，可以理解为它属于症状学的归类方式，它有一些典型症状，比如

① 情绪持续低落，觉得空虚没有价值感；对周围事情失去兴趣；食物丧失或者激增，体重有明显变化。

② 睡觉出现了问题，失眠或者嗜睡。很多时候人出现情绪问题的时候，最先表现出来的症状就是在睡眠上。

③ 行为发生可见的改变，可能特别烦燥，或者行为变得迟缓。

如果你的情绪持续低落、空虚，感觉没有价值感，对周围一切失去兴趣，这两条核心症状如果持续出现两周以上，就是比较危险的提醒。

如果你身边有人或者自己出现这个状态，一定要开始去寻求专业的帮助。

如何保护自己不受抑郁情绪的伤害？

① 给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如，每周跟一个好朋友一起吃顿饭，每天做一点家务活。可操作的目标，能够让你对生活有更多的控制感和成就感。

② 去行动。比如，去楼下便利店买一杯咖啡，研究一下手边的笔记本是什么材质，把你从思维的死结中带出来，回到现实生活中。

③ 正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力，它能帮助你觉察你的情绪、想法，让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。

④ 去运动。

⑤ 给自己创造一个情绪上的安全岛。

一个非常简单可操作的事情就是，你给自己列一个名单，名单上的人，是你觉得你跟他表达你的脆弱感，表达你难过或悲伤的时候，他不会来评价你。

包括我们在创业路上，当我们遇到困难、压力、痛苦的时候，给自己一定心理上的空间，允许自己体会这些脆弱的感受，其实是最最关键的。

接纳平庸

问自己：如果不能达到人生巅峰，会有什么样的后果。

好像，也并没有什么严重的后果嘛。

反过来用佛教的话讲：知足常乐！