晨练燃脂应该在餐前还是餐后？

早上训练，

究竟应该在早餐前，

抑或早餐後，

一直都是个争论不休的话题。

比利时一个研究小组进行了

为期6个星期的科研项目，

测量男性早上起床后吃早餐

和锻链不同秩序下

对减肥和健康的影响。

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研究测试：

研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻链，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻链，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

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结果显示：

没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右；在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻链的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

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当然，早餐前晨运也有其他注意事项，因为醒来後人体可能出於半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。如果血糖有问题的运动者，还必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，专家认为，喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感。

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