文：亲爱的y
图：韩国插画家Jiwoon PAK
之前我本能的反感婚姻情感类的书，跟反感成功学程度差不多。
某天樊登速读里讲了这本《幸福的婚姻》，醒脑无极限啊，立刻当当了原书，这是我人生中第一本关于婚姻情感类书籍，读完后，我只想说：它值得拥有。
就像书里说的，之前的我从来没有思考过婚姻这个东西，因为在我的思想里、潜意识里、内心深处都觉得有一段好的婚姻理所当然，结了婚就要互相爱，不爱就不道德。
可事实上我们必须意识到婚姻真的是需要经营的。
作者约翰戈特曼在西雅图建立了一个“爱情实验室”——在一个一居室的房间里装了３个全方位的摄像头、参加实验的夫妇会带着他们所需的所有物品、甚至宠物来这里度假，尽量还原他们自然地生活状态，只是他们要时刻带着麦克风，胸前绑着心电图监护仪。目的是为了发现婚姻的真谛——为什么婚姻有时如此艰难？为什么有的人能厮守一生？
经过约翰戈特曼和他的工作人员多年的研究，他已经可以在５分钟内，仅仅通过观察一对夫妻的交流方式，预测他们未来是可以幸福的在一起还是痛苦的分开，而且经时间证明准确率91%。
那么他到底以什么条件作为判断的前提呢？
第１个迹象
苛责的开始
以带有批评或讥讽（这也是一种鄙视）的方式开始谈话，也就是以苛责的方式开始谈话。
老王媳妇：就知道看手机，你就不能给孩子放一下洗澡水？
老王放好水，
老王媳妇：水这么满？还不如不让你弄呢！能干什么啊你！
这是一个典型的以苛责开始的谈话（实际上是我自己的生活场景，哈哈）说这些的时候老王媳妇是平静的，没有大吵，但是我肯定是皱着眉头，或者翻着白眼，态度很消极。
这个场景下的老王，心里一定想：做了还嫌这嫌那，干脆以后不做了！虽然他什么也没说。
这是第一个迹象，双方都不满意对方的态度的苗头就出现了。
第２个迹象
末日“四骑士”
这４个骑士厉害了，他们会按次序闯入婚姻的心脏地带，它们分别是：批评、鄙视、辩护和冷战。
骑士1：批评
我们总是会抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批评是有本质差别的，抱怨是针对具体的事，而批评则是指责对方并伤及人格。
别人媳妇: 你昨天晚上没有拖地，说好的我们轮流做的，我生气了！这是抱怨（甚至可以使撒娇形式的）
老王媳妇：你为什么老是不长记性啊？昨天晚上明明是该你拖地了，现在又推到我身上了，你这个人就是没有责任心。这是批评（这个没法边撒娇边说吧，因为性质变了啊）
抱怨只针对没有拖地这件事，而批评直接把没按时拖地引申为“老是不长记性和没有责任心。
批评不能达到让他下次按时拖地的效果，只会激起他甩手不干的想法，或者跟你吵一架。
而事实上，婚姻中两人间的批评其实普遍，不代表婚姻出现危机，但是如果它充斥着我们的生活，那么它很快会吸引另外一个骑士到来。
骑士2：鄙视
骂人、翻白眼、讥笑、挖苦、各种不友善的语气都是鄙视的表达方式，它只传递一个信息——让对方知道你从心底厌恶她/他！
老王去洗车。
老王媳妇：你不能自己洗吗？都不能省点钱？你不知道还有车贷啊？为了这车咱花了多少钱了？我有多久没逛街了？你太过分了？挣不来钱也就算了，还不知道省着点花！嫁给你这是瞎了眼了我。
鄙视在批评的基础上增加了贬损和厌恶的情感，让人更难以接受。
长期积累的苛责、批评会让鄙视一触即发，这种鄙视是通过很多次的、各个事件加总起来的心态，到了这个程度你可能只是看到这个人就会产生负面、消极的心态，不管他有没有做错事（老王不就洗了个车而已，再正常不过了）
而且鄙视的同时很容易出现同样致命的好斗情绪，一种攻击性的愤怒，充满威胁和挑衅。
老王晚归。
老王媳妇：你丫什么意思？不想要这个家了是吗？挣不来钱还天天死外面不回来，让我在家当老妈子啊！这日子我过够了！离！必须得离！
这种情况下，老王会怎么办呢？最怕他选择——
骑士３：辩护
辩护实际上是责备对方的另一种形式而已，在发生冲突的时候它实际上起不到任何作用，只会让矛盾越来越激化。
老王：我饭局没下来就赶回来了，你还想让我怎么样？回来就是为了看你这个样子吗？离就离！
老王觉得自己委屈，他的潜台词是我都做的够好了，你还不知足！老王媳妇听了肯定更生气了！辩护是不可能中止争吵的，反而是火上浇油。
就这样批评、鄙视、辩护会像接力赛一样一直循环在这段争吵中，什么问题也解决不了，马上第４个骑士就会到来。
骑士４：冷战
争吵的其中一方开始置之不理，对于另一方的任何动作都没有任何反应，面无表情、眼睛看别处或者自顾自的做事，甚至直接走掉。这就是冷战。
老王媳妇还在喋喋不休，老王只管玩手机、然后洗脸、刷牙睡觉，老王媳妇的接下来要不就是歇斯底里找老王打一架，要不就是躺床上大哭一场。
冷战看似平静，实际上老王选择的是对媳妇封闭自己的情感、回避他们的婚姻。
第３个迹象
消极情绪淹没
一旦被消极情绪淹没，就意味着你设定对方随时存在威胁，就会刻意疏远对方以免受攻击。
老王媳妇心情不错做了一桌子菜。
老王媳妇：怎么样？今天菜味道不错吧？
老王：嗯，还行
老王媳妇：人家辛辛苦苦做的．．．（本来想撒个娇）
老王：我吃饱了，洗洗睡了（算了，别又捅着马蜂窝了）
被消极情绪淹没了之后，刻意的疏远让两人都不在同一频道上了，彼此接收不到讯息，或者是接收到了，懒得回应。
第４个迹象
身体语言
约翰戈特曼的实验中一个最重要的评判标准就是：监测谈话时身体的变化。
在紧张的争论中：最明显的生理反应就是心跳加速，一般是每分钟100次／每分钟，更有激烈的情况下可以达到165次／每分钟，而30岁正常男子的心跳是次／每分钟，女子100次／每分钟；荷尔蒙也发生了变化，包括肾上腺素的分泌；同时血压也会升高。
当身体发生这一系列的变化时，人体处理信息的能力就会下降，这就意味着你将很难注意到对方在说什么，创造性解决问题的窗口已经关闭了。在尚且你保留的处理单元中，就只剩下 争吵或者逃跑，其他都是条件反射，比如他骂你你就回骂他，他打你你就回打他。任何解决当下问题的机会都已经消失了， 战况只会愈演愈烈。
长时间的、反复的消极情绪淹没就是离婚的前兆。
第５个迹象
失败的感情修复尝试
失败的感情修复尝试，是失败婚姻的准确标识，在约翰戈特曼的实验中，靠单独出现的四骑士和消极情绪淹没预测离婚，准确率只有82％，但是如果再加入失败的感情修复尝试这一因素，那么成功率就可以达到90％。
老王媳妇在老王晚归的那个晚上，在爆发之后如果可以给老王削个苹果什么的，老王吃了之后俩人一通傻笑，那么这个大吵的夜晚就会恢复它原本美好的样子。
感情修复尝试能够挽救婚姻，不仅因为它缓和了气氛，还因为它降低了压力等级，阻止了心跳加速以及不让自己被消极情绪淹没。
但悲哀的是，经常被四骑士控制并被消极情绪淹没的夫妻，感情修复尝试会更容易失败，因为他们会听不到对方示好的声音。
第６个迹象
糟糕的回忆
当一段夫妻关系被消极情绪包围时，不仅现在和将来的生活处在危险中，他们的过去也岌岌可危。那些对婚姻和对方有很深的负面看法的夫妻，常常把他们一起的回忆都改写了。
身处幸福婚姻中的夫妻，往往会深情的一起回忆过去的美好。当然不是说他们的过去就完美无缺， 而是他们愿意积极的看待和对方的关系，即使是艰难的部分，他们也能从中看到正面的力量。
而不幸的婚姻就恰恰相反。回忆结婚那天，老王媳妇只记得老王喝的醉醺醺的，一副蠢像，可是当时后悔已经来不及了，只能凑合到现在。如果让想想他们婚姻还有什么特别浪漫愉快的事，她都几乎想不出来，也懒得去想。
当一段婚姻到了历史被改写的份上，双方的灵魂和肉体都无法再沟通，亦无法补救当前所存在或大或小的问题，生活中无处不是争斗和冷战，这样的婚姻已经成为一种折磨。这时候其中一方或者会出现外遇，但是外遇是一段正在死去的婚姻的征兆而并不是原因，因为在任何一方出轨之前，这段婚姻早就注定了。
结束或者隐忍
一个已经双方已经断绝了联系的婚姻会经历最后４个阶段：
１．认为婚姻问题已经很严重了
２．认为双方的讨论已经毫无用处，试着自己解决问题
３．开始过各自的生活——内心的或者实际上的
４．充满了孤独感
无论选择结束婚姻或者是在同一屋檐下各自生活，这段相互依存的婚姻关系实际上已经结束了。
人们往往是在陷入婚姻困境的时候才开始寻求帮助，实际上关于危机的信号在早期就出现了：
１．双方的谈话方式以苛责开始，并在批评、鄙视、辩护中循环；
２．双方之间的感情修复尝试常常失败；
３．身体反应已经被消极情绪淹没；
４．对婚姻的现在、未来甚至过去无处不在的存在着消极看法
如果我们还相互爱着对方，那就要尽早的去捕捉这些信号，并努力的去改变，任何一个与你结婚的人都肯定会缺失某些可取的品质。问题在于，我们往往会关注配偶所没有的东西，忽视他们已有的美好品质，因为我们把这些好品质当成了理所当然。
没有一段好的婚姻是理所当然的，与老王媳妇共勉！