这条万能公式可以助我们做到坚持写作

                  这条万能公式可以助我们做到坚持写作

弗兰克说坚持的万能公式就是：意志力×科学方法×（动力-阻力)。意志力越强、方法越科学、动力越大、阻力越小，坚持下去的可能性就越大。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到:所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

我认为意志力其实就是我们可以接受挫折、痛苦的程度的能力。我们经常看到看抗日剧中的抗日英雄被抓了，然后被各种酷刑折磨，但是都没有屈服，这就是意志力强大的一种表现。有人就会问了，意志力强不强难道还要接受酷刑不成？其实自己去跑跑5000米就可以测试出自己的意志力够不够强大了。可以跑完至少可以说明意志力还是不错的。如果意志力很差，怎么办？能不能提高呢？《意志力》（作者【美】罗伊·鲍迈斯特）一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强。文章中举例阿曼达·帕默尔说“街头表演给了我钢铁般的意志，”她说，“一连几小时站在箱子上，练出了我的专注力。我认为意志力提高最简单有效方法就是进行长跑的训练。

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如果意志力短时间提高不了怎么办？那就更要学习科学的方法了。在我们上学的时候做数学题目，如果方法错了，那就意味着0分。所以我们在进行写作的时候就要找到适合自己的科学方法。写作的方法很多，但适合别人的不一定适合你。怎么办？刘媛媛安徽卫视《超级演说家》第二季冠军，从0开始学习演讲的适合，为了找到适合自己的演讲方法3天的时间去分析300个名人演讲案例，从中找出了适合自己的方法。我们就可以向她学习。

动力？如果写作是因为兴趣的话，动力应该是最强大的。但是想我32岁才开始学习写作的，动力就是想通过写作赚钱，按理来说，这个动力也应该很大啊。但是在10天半个月没有看到赚钱的机会的话，相信动力就会跌倒低谷了。所以我们应该去减少写作的阻力。

阻力最大的来源就是应该是写作没有什么成功感。想想坚持写了10篇文章甚至写了3个月，没人阅读、没人评论、没人点赞，阻力就会变得无限大了。像《孤独的小说家》的青田耕平10年没有什么成绩，还可以坚持下去，相信就只有他一人了。

如何让阻力变小？那就要用微目标养成微习惯了。也就是将我们写作的要求先降低，本来要求每天写800字的，改成每天写80字，这个微小的目标很容易完成，我们遇到身体的助力就会很小了，等自己形成了习惯。写作坚持下去的阻力就会变得最小了。

这就是弗兰克在第5堂课告诉我们的东西：意志力×科学方法×（动力-阻力)。意志力越强、方法越科学、动力越大、阻力越小，坚持下去的可能性就越大。