有一个男友还能干啥？虐狗新招式，把男友当成健身工具！

俗话说“男女搭配，干活不累”，健身也是一样，当你和自己的另一半一起健身时，想到的肯定不再是苦和累，即便再苦再累，看到他/她，肯定也是甜的。

健身最怕形单影只，当自己一个人时，常常会因为惰性而懈怠。或者嫌路远、或者嫌今天天儿不好，反正总会给自己找到一个合适的理由赖在家里。但如果有人陪就不一样了，总会有伙伴的督促和监督。那如果这个人换成自己的另一半呢？哈哈，我想那基本都不用催了，巴不得赶紧出发呢。

美国《健身指导》的健身专家尼科尔很赞成这种情侣健身法，他认为情侣共同健身有很多好处：

一是安全，可以相互保护，避免一些运动伤害的发生；

二、可以互相指导，在动作不规范的时候可以给予提示，避免无用功的出现，同时还可以控制锻炼时间，避免因为过度疲劳或者时间过短而导致锻炼效果不佳；

三、通过研究发现，当情侣二人相距小于50厘米时会产生一种细微的生物电流，它会刺激我们的中枢神经，使人感到愉悦，让锻炼效果更佳、事半功倍。

四、情侣两人一起锻炼可以发现彼此的优缺点，在吸收优点改善缺点的过程中可以让彼此更深入了解对方，增进双方的感情。

说了那么多，今天就来分享一个女孩的健身教程，如何把自己的男朋友当成你的健身工具！

动作一：

这个动作可以训练到大腿的肱二头肌。首先平躺在地上，你的男友站在你的正前方，抬起双腿弯曲膝盖，将脚掌紧紧地顶在男友的胸部，可以做适当调整，找到肱二头肌最合适的发力点。这个动作跟仰卧腿举一个道理，上肢不要动，依靠腿部力量将男友推起，同时呼气；缓慢回落，同时吸气。每组8~12个，循环2~3组。

动作二：

这个动作主要锻炼胸肌。双双坐下，男友位于你的正后方，你将双臂张开，手肘弯曲，男友双手握住你的手肘部位努力向后拉。同时你依靠自己的胸部力量带动双臂做夹胸动作，要注意肩部放松，背部挺直，避免借力。每组8~12个，循环2~3组。

动作三：

这个动作可以锻炼到你的肱三头肌和背部肌群。同样双双坐下，男友位于你的正后方。将双臂向前伸直，男友的双手扶住你的双臂努力向中间挤压，而此时你将自己的手臂向外伸展，感受背部肌群和肱三头肌、三角肌的发力。向外伸展时呼气，缓慢收回时吸气。每组8~12个，循环2~3组。

动作四：

最后这个也是一个锻炼胸肌的动作，可以说是一个平板卧推的变形。仰卧躺在地上，男友呈跪姿位于你正相反的方向。你将手撑在男友的腋下，这样方便姿势固定。男友顺势下压身体，你依靠胸部和手臂力量将男友推起，这个动作主要目标肌群是胸大肌，其次才是手臂肌肉，因此要感受胸大肌的发力。上推时呼气，缓慢回落同时吸气，每组8~12个，循环2~3组。

除此之外，情侣一块健身还有一个最大的好处：哈哈，那就是虐狗！试想一下整个健身房的人都在当电灯泡是一个什么感觉？健身房都不用开灯了吧！