【PAGE_A_DAY】中文ID P98-P104《马拉松运动与健康》(4)

时间：2016-4-3  13:30-15：00

编号：2016094

书名：《马拉松运动与健康》常云-主编 人民体育出版社

书摘：

1.目前普遍认为马拉松运动员肌肉痉挛的原因是钠流失。马拉松运动员和铁三运动员通过吃香蕉补充运动中流失的钾元素，或注射硫酸镁或葡萄糖酸钙，因为镁和钙元素都可以通过直接作用于神经或肌肉来减少痉挛。

2.运动场上饮用一种含钠比运动饮料高4倍的电解液，就不会发生痉挛现象，但补盐却是防治运动员痉挛公认的有效方法。

3.运动前做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩，夏季运动出汗过多时要及时补充水、盐和维生素B1，冬季运动要注意保暖。

4.解除痉挛方法，可采用牵引痉挛肌肉的方法。如小腿痉挛可仰卧或坐下将膝关节伸直，牵引者双手握住患者足部，将患足关节伸直；当屈拇、屈趾肌肉痉挛时，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节数次，再点掐针刺涌泉。牵引切记不能过猛防止肌肉拉伤，此外还可配合局部按摩、点穴针刺。

5.水中解脱肌肉痉挛方法：腓肠肌或脚趾痉挛时先吸一口气仰卧水上，用痉挛对侧手抓住痉挛脚趾，用力向身体方向拉，另一侧手掌压在痉挛的膑骨上，以帮助膝关节伸直；大腿肌肉痉挛深吸一口气仰卧在水面上，弯曲痉挛膝关节用双手抱小腿用力贴在大腿上，并用力向前蹬。

感悟：

痉挛是运动中很容易见到的问题，除了根本原因外还有很多需要注意的地方，我们日常运动中除了需要避免该休息的元素补充外还需要更注意盐的补充，相比之下盐分的补充更加具有性价比。