听课笔记—走出八大误区，轻松提升自律力

目的-三天大幅度提升自律能力

一、What

自律是用来解决问题的！

1、认知错误

2、TMBRT模型

TMBRT模型

• Motivation 动机
  趋利避害

• Behavior 行为
  1、假装看不到问题，所以不受伤害；
  2、拖延不解决，所以不受伤害；
  3、忽略自我欺骗，所以不受伤害；
  4、情绪波动，所以不受伤害；

• Trigger 触发器
  遇到问题，感觉痛苦就逃避

二、Why

自律是一种能力，是有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。

• 尝试分析一个你必须去做，但是自己总是在逃避，并且经常感到痛苦纠结的问题。

自律和问题的关系是什么？

三、How

基本原理和方法

FACT模型的四个要素

• 推迟满足感-分身术训练营-积极主动，刺激和回应之间有选择权。

• 直面现实-告诉自己，我现在面对一个需要解决的问题。
• 承担责任-是的，无论如何，这都是我的责任。
• 承诺改变-不论多困难，我都要尝试改变。
• 采取行动-立刻开始行动。

四、Tool

问题管理方法论-自律是任何问题得以解决的第一步

解决停止不动的问题-时间为1-2天内的问题

五、总结

分享标准

六、联系方式