别傻了！卷腹根本不瘦腰，练习5分钟，燃脂24小时的维密瑜伽练起来~
NO.817
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对女人来说，有小肚子是一件尴尬的事情。
无论面庞多美，一圈游泳圈还是会让你显得臃肿没有活力；
无论身材有多瘦，小肚子“加身”，一秒气质大减，纵使有纤细的四肢，也难免受到各种各样穿衣的限制。
“神仙姐姐”刘亦菲最近的某场活动照一不小心暴露了羞羞的小肚子，纵使有逆天美颜，这个小瑕疵也把美感消减了三分：
肤白貌美的古力娜扎身高172cm，体重100斤不到，是个实打实的“高瘦妹”，但让人没想到的是，她竟然也有小肚子：
性感辣妈钟丽缇，48岁依然皮肤紧致、前凸后翘，唯一的缺点就是一层层呼之欲出的小肚子：
小肚子这个“磨人的小妖精”藏不好，不仅会像上面的明星一样尴尬，还很容易遇上一些哭笑不得的场景：
肚子大到仿佛怀孕，坐个公车被让座，实在是不知该笑还是该哭了……
总而言之言而总之，对于我们女人来说，“小肚子”就是一个能让你迅速拉开和其他人差距的东西——有则注定遮遮掩掩、扭扭捏捏；无则自信飞扬，想穿什么穿什么，走路自带鼓风机。
让超模狂吃不胖的秘诀
这样做平坦腹部指日可待
超模雎晓雯的腹部没有赘肉，没有赘肉，没有赘肉~
比例超赞，并且瘦得有线条、瘦得健康：
最让人咬牙切齿的是，那么瘦、那么美的天使晓雯，不仅从不节食，还是个名副其实的大胃王。
雎晓雯 |一顿吃八碗凉皮？
看到这些是不是震惊了！！
对凉皮是真爱的雎晓雯吃不胖的原理是什么？！
瑜伽呀！
雎晓雯有多喜欢瑜伽？
日常练：每天十分钟，雷打不动。
对雎晓雯而言，想减小肚子，只要吃对了，不用节食、不再吃难吃的减肥餐，也不怕反弹。瑜伽不仅是快速打造好身形的秘密武器，还是生活不可缺少。
有这样一群人，用30天的时间
通过自学瑜伽实现了惊人的改变
瑜伽，这项看上去不痛不痒的运动，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
以上图片中，这些人每减重10斤+，腰围平均减少5cm,只花了30天；更重要的是，停止减肥后完全没反弹，不仅小病痛没犯过，皮肤也变好了。
零基础的人，到底如何在家练习瑜伽瘦肚子？
可以跟着“练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。
《维密“减肚子”瑜伽速效版》
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像这样
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更多关于瑜伽的疑惑
Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？
A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；最重要的是，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗，腿型不正等问题。
Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?
A：要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？
A：如果坚持练习，一个月可以减重10斤左右。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。
Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？
A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
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