40岁以上的人宜多吃7种食物，你吃对了吗？

图片发自App

　     人过四十，新陈代谢水平以每10年7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。

　　40岁以上的人，不妨多吃以下7种食品。

      牛蒡

图片发自App

　　牛蒡中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。

　　研究显示，每天只要5克牛蒡泡水喝就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

        樱桃

图片发自App

        樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

      杏仁

图片发自App

　　杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。

      深海鱼

图片发自App

　　深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。

　　每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。

　　但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

      西红柿

图片发自App

　　西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防病症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

　

　　大豆

图片发自App

      大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。

　　若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。

　　另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

   　牛奶

图片发自App

　　牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。

　　年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。