如何通过控制你的大脑实现有效的时间管理？

有小伙伴反应，《把时间当朋友》上一篇比较散，抓不住重点，第二更打算换个方式。
首先声明，思维导图是按照个人理解做的，跟该书的目录结构有所出入，你理解就好。“如何提高心智能力”，具体内容这里不展开说，感兴趣的可以看思维导图，看了不理解或者没感觉的话，可以买一本电子书（没错，我就是这么直接，哈哈）。
这里我想说比较触动我的两点，一个是控制自己的大脑，一个是改变态度。

一、控制你的大脑

关于这一点，每个人想法不一样。就像治病一样，有人希望见效快，要直击病灶；有人主张治标先治本，先找到病根。
我知道我拖延，每天把时间排得满满当当，不给自己偷懒的机会。在一定程度上，做计划确实抑制了拖延行为。然而，到计划中的时间节点，忽然发现重要的事情几乎没有明显进展。
为什么会这样？我纳闷。
连续一周，我记录了从起床到上床这段时间，我做的所有事情，并标记时长。最理想的一天，我可能有两个小时左右的自由支配时间。然而，这段优质时间，我一般都在看《人民的名义》。
难道我不晓得时间紧迫要做有用的事？并不啊，我只是觉得还有时间，不如先玩一会儿放松放松。在自己还没有察觉到问题的情况下，大脑代替我做了选择，而我变成了奴隶。
现状就是这样，我该如何跳出这个怪圈？不妨以坚持“负一代”公众号日更作为一个目标来举例吧，我们按照黄金思维圈（why-how-what）法则，梳理一下头绪。

1.为什么我总是拖延，不能日更？
答：嗯，我觉得后面还有时间写，不急。
为什么你觉得后面还有时间，你确定你后面还有时间？
答：这个，我不确定。
既然这样，你为什么不能立刻开始写？
答：我喜欢一气呵成，怕写着写着，小孩醒了，思路被打断。
为什么怕被打断，你现在的想法就是好的？
答：我怕推翻自己重来一遍，工作量太大，很累。
为什么觉得累，这不是你想做的事情吗？你不是乐在其中吗？
答：我本来以为挺轻松，但是写着写着就觉得每天坚持很累，有时候不知道写什么才能让关注的人喜欢，让他们有收获。
既然这样，你为什么不多积累素材，提高写作技巧？
…
2.我该怎么做，才能日更？
答：认识到坚持日更是一件辛苦的事情，不要完美主义。
牢记日更是原则，不可变，原则之外，酌情处理。
3.我每天能做点什么。
答：积累素材，有时间就写，不评价好坏。
这只是一个例子，仅供参考。
首先，你要意识到你可以控制你的大脑，做有利于实现目标的选择。然后，抓住一切机会练习这技能，说白点，就是和你的下意识行为杠上了。
那么，你如何通过实践获取这技能？
记录你的时间开销→找出最浪费时间的那件事→判断其必要性，预估可节省的时间有多长 →选择你最想达成的目标，提出量化标准→ 在该时间段内植入目标行为→设定时间周期，不断重复，直到目标行为变成第一反应。********
有时候，拖延症犯了，懒癌复发了，并不是我们真的懒，而是没有识别出藏在暗处的敌人（没错，这时候我们的大脑是敌人），上了一次当。就这样子而已，不是什么了不得的大事。一起努力练习，早点摆脱控制，翻身做主人吧，哈哈。

二、改变态度

先说一件印象特别深刻的小事。
夏天，早高峰，北京地铁八通线。我这么小个头，被一帮汉子挤在中间，往上，手够不到栏杆，往下，脚不能落地，隔着一大个男，趔趄着勉强抓住车门旁边的扶手，狼狈死了。
更让人心塞的是，我正好脸对着大个男的胳肢窝，没处躲。那个酸爽啊，简直了。我好想跟他说，麻烦把胳膊拿远点！但是，我知道，不可能。我的脸没处挪，他的胳膊一样没地儿放。然后，心里有一把火蹭蹭蹭地烧起来，好想爆发。
忍啊忍啊，纠结好几站之后，我忍无可忍，开口了。
“帅哥，我们换一下位置吧，这样你好扶上面。”
他看看我，让出一点空间。我挤过去，站稳，天哪，终于可以好好呼吸了。
最后一刻，我克制了内心的厌恶、怒气，想到两人换位置这个办法，并且和气地说出来，得到自己想要的结果。
一旦你去改变你的态度，你就会发现，你的世界也因此而变。
我觉得，克制冲动，改变态度，这一项技能仍然可以归类为控制大脑。毕竟是大脑皮层在控制和调节着我们的情绪。
如果，你必须考试，那就热爱考试，想办法从考试里找你的成就感，而不断通过考试又会强化你的成就感，为自己建立一个正反馈。
如果，你必须挣很多很多钱，那就热爱挣很多很多钱，一有时间就想着怎样可以挣很多很多钱。
如果，你一定要独立带娃，那就热爱独立带娃，不断寻找带娃的乐趣。
如果，你冷静衡量过你自己的资源，并且做出选择，那你就应当热爱你的选择。
不要说，你不喜欢，所以得过且过；也不要抱怨，抱怨最浪费时间，即便抱怨得正确。

“日常生活中几乎所有主要的“沟通障碍”本质上都是因为沟通双方无法让对方理解与他们的经验相悖的知识或者信息造成的。——李笑来

今天我有没有说清楚，你可以而且应当控制你的大脑这件事呢？