健康周记录001

日期：2017-11-4到11-11

现状：

1.睡眠质量低，夜起后入睡困难。

对策：睡前泡脚，断网。

2.夜起3-4次。

睡觉要暖和，戴腰兜，泡脚。保持一定运动量。

3.听力不好。

睡眠不好导致，先调节睡眠。

判断：

1.做理疗时发现三处痛点，背部脾胃，左风府，檀中。也许这三个痛点是我身体症状的原因。在每周三次的理疗中先解决掉。

2.做了一个月的饭水分享，过午不食。从11月开始计划为期两周不饭分，恢复晚餐。

3.做肚子后发现大便很顺畅，要经常做。

目标：

解决掉三大症状。

行动：

11-4：

睡觉时间：10.30-6.30，睡眠质量一般，夜起3：1.30/4.00/5.00。昨天早上吃糊，有吃晚餐。活动少，晚餐后大便不顺畅。没泡脚。

11-5：

睡觉时间：10.30-6.45，睡眠质量比昨天好些。夜起4：12.30/3.00/4.30/5.40。早上有喝豆浆，有吃晚餐。下午吃了红枣和葡萄。有做和被做理疗，做理疗时发现背部脾胃痛点不痛了，后脑左风池痛点疼痛减轻，檀中还是痛。有尿分叉，稍有尿等待。昨天理疗没做前列腺。体力活动多。睡前没断网在看手机。有戴腰兜，睡觉暖和度一般。有点流鼻涕。

11-6：

昨天大便很顺畅，原因是前天理疗时做了肚子。有点流鼻涕。这一天有点不好意思记录，睡觉时间是2.00-6.00。

11-7:

睡觉时间：10.20-6.00 睡眠质量还行。夜起3：12.20/1.30/5.00. 早上喝粥，有吃晚餐。夜起少的原因估计是从店里回来时是骑单车的，昨天一整天自控非常好。看手机很少所以消耗精力少。现在有个很好的现象是，吃晚餐也不会影响睡眠了。应该是这段时间饭分+过午不食的修行，肠胃变好了。

11-8:

睡觉时间：11.20-6.30，睡眠质量一般。夜起5：12.30/1.30/2.30/3.20/4.15/6.00.昨天上午大便很顺畅，早上喝粥，有骑行去骏景店，晚餐后坐着看电视超过2小时。取消饭分后，发现开始有了口气。也容易口渴。

11-9

睡觉时间：10.00-6.50，睡眠质量好。夜多超过5.昨天下午大便顺畅。有骑行回家。有打羽球。

11-10

睡觉时间：11.00-6.35，睡眠质量超好。原因是昨天做了头疗。夜起多超过5，昨天有骑行回家。晚餐7点才吃。

11-11

睡觉时间：10.30-6.30，睡眠质量好，夜起5，昨天拿画体力消耗大，有开背和做头疗。晚餐7点才吃。饭分后肠胃变好了，晚餐吃得晚没散步，也不会有腹胀的情况，也不会影响睡眠。现在想要重新养成运动习惯。然后感受身体的变化。快走，蹲马步，平甩功等。

11-12

睡觉时间：11.00-6.30，睡眠质量好，夜起5。昨天中午快餐太辣，下午有大便，晚餐吃得有点晚。

11-13

睡觉时间：11.00-6.30，睡眠质量好，夜起5，1.00/2.20/3.50/4.40/5.30。尿等待改进明显。晚餐吃了两包159素食。昨天华哥帮我做前列腺，晚上有站桩10分钟，敷泥疗膏。睡觉有穿绒裤。没泡脚。应该冲凉后泡脚。

11-14

睡觉时间：12.00-6.30，睡眠质量好，夜起2，2.40/3.50。尿等待比昨天差一点。剑哥帮我做前列腺，晚上有敷泥疗膏。晚餐后喝水少。夜起少的原因可能是晚睡和晚上没喝水。今天偿试五点后不喝水，11点后睡，看看是否能保持2次夜起。

11-15

睡觉时间：12.00-3.30 睡眠质量差，3.30起来后睡不着了。在六点时又睡了会。夜起2。情绪不好。

11-16

睡觉时间：10.00-6.40 睡眠质量好（原因是梦遗），夜起3，晚上没敷泥疗膏，有泡脚。白天情绪低落，运动少。

11-17

睡觉时间：10.00-5.40 睡眠质量不好。夜起超频繁，>5，到后来居然半小时要起来一次。每次尿量很少。原因是昨天情绪太低落，呆家里几乎没出门。午休时还sy了。

11-18：睡觉时间：12.30-8.00 睡眠质量好，夜起3，3,00/5.00/6.00.尿量恢复正常。昨天阿清帮我开背做头疗，有骑行上下班，晚上有敷泥疗膏。晚上看电视剧一集接一集的，克 制能力不好，敷泥疗膏最多看一集，如果 做不到，下回敷膏 不看电视 。想要调好病一定要坚持。

11-19

睡觉时间：12.00-8.00 夜起多>5，尿量少。昨天华哥帮我做前列腺和头疗。运动少，晚上看电视直到12点。看来我是个没有克制能力的人，想要避免长时间看电视，只能不开始看电视。

我咋不能把一件小事做好呢，比如马步，敷膏。要重新开始培养习惯，比如要开始跑步。

11-20

睡觉时间：11.00-6.25 夜起5，比昨天有好转。有跑步，没去店里。有马步，敷膏。泡澡后全身发热很舒服。昨天行动力不错。

这几天晚上不喝水夜起也有五次，比前几天有退步。不过这几天运动太少。想偿试下热疗。让自己出汗。边热疗边看电视多享受的事啊。