分身术第一天作业

今天是分身术开营以来的第一天作业，由于之前的打倒完美主义的“纸老虎”课程，决定以一种全新的心态来面对它，瞬间就觉得这个课程其实非常新鲜，带来的启示也有很多。

感悟：

一.积极主动：我自己的选择，决定了我成为什么样的人。

你需要对自己负责，而不是把过错转移给别人。把过错推卸给别人，是一种“小我”的喜好，于事无补不说，还会不断强化小我的触发器敏锐度，导致你越来越成为你心中的那个loser。如果你设置一个大的目标，并且身体力行的负责到底，你就会越来越向着目标的样子前进。

二.推迟满足感：不要让让自己轻易的满足

这个是我没有听过的。都说要打倒“完美主义纸老虎“了，这是为了克服拖延症；如今要推迟满足感，也是为了进一步克服拖延症。按照心理学的说法，拖延症的病院普遍有两种：

A.完美主义

B.颓废精神，容易满足现状

最近有很多事情要忙，所以很多事情都想拖到最后再完成，然后完成的时候就马马虎虎的做了，居然对这种结果都能满意，看来现在要推迟满足感了

三.小我的五大喜好：

1.强化小我：在小我中，是基因需求趋利避害，这是人的本性，无论伤害的大小是多少，都会下意识的选择逃避。客观的说这个本能无可厚非，没有这个自我保护的机制，人作为个体就难以在自然界中生存。但是在人进入现代社会文明后，这个小我就不断强化起来了，负面影响也越来越大：对任何有压力的东西，都倾向于采取一种逃避的自我保护机制，然后再进一步强化这个小我，导致我们越来越无能，甘于平庸。比如说“这个事情我做不到，我不行”，这等于宣誓着自己的无能。

2.推卸责任：表现为“要不是·····不然我肯定能成功”、“都怪这个人·····要不然”。把外部作为自己不成功的理由，本质上是拒绝主动为自己承担责任。

3.逃避现实：跟“推卸责任”有点类似，但是这个逃避现实更加消极。“如果的我的家境没这么糟糕·····"，“如果我当初努力一点,今天就不会这么糟糕了”。之前还是推卸责任给别人，这次则是连着对自己都做出自我的否定。你为什么要否定自己？不要为自己找借口，更不要否定你自己的一切，高敢于直面现实，尊重现实，为自己获取“外部资源”，积极主动的创造条件。

4.简化思考：“不就是这样嘛·····”、"大约就是······”,不想进一步思考就匆匆的下结论，本身也有逃避的因素在里面，让人不断走向封闭，变的更加狭隘。

5.自我放弃：这是最消极的一面。“我已经这样了，改变不了什么“为什么否定自己？连自己都不爱，谁又能够爱你呢？

如果你的言行有上面五条，那么就克服小我吧！

四.自我觉察表的使用