精力管理之体操day12

#崔律100天精时力训练营6.5#

这是2019年10月18日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.5 不疲惫的体能管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1.回顾：三宝

运动，在睡前四到五个小时之前为宜

水，如果我们的身体缺2%的水，会影响注意力，瞬间的记忆还有体能表现，但如果补充足够的水分可以提升19%的力量和效能。

深呼吸，提高氧气延缓衰老，平常我们是胸式呼吸（浅呼吸），呼吸在上半肺部进行，占肺叶的1/5。而腹式呼吸（深呼吸），能够提高肺活量，改善心肺功能。

阳光

1.2.新课：今日书籍《不疲惫的精力管理术》

٩(͡๏̯͡๏)۶端正姿势，科学:=有序:=身体与心理训练:=放松的姿势容易让肌肉过度负担，而端正姿势，比如挺直脊背不单减少肌肉负担，还能提升个人魅力。

٩(͡๏̯͡๏)۶穿桑拿服跑步，作者跑步的时候会穿着桑拿服去跑30分钟，平常穿衣服可能跑完都没有出汗，但穿着桑拿服一下子就能出很多汗，从而消除疲劳。对于身体的训练，可以先从10分钟开始。

٩(͡๏̯͡๏)۶伸展运动，如果身体缺少柔软度，身体会变得坚硬，通过拉伸运动可以保持我们的体格。今天学习了三组下半身的练习

（1）大腿后肌群：股二头肌、半腱肌、半膜机

动作：两腿打开，就像平常我们看到的劈腿，假如没办法两腿同时打开的，可以先做打开一边的。图1

（2）股回头肌：大腿前方肌肉

动作：右跪左盘前，左跪右盘前，身体往后压。图2

（3）内收肌群

动作：双脚往前面伸直，用双手抓脚尖，实在抓不到的话，脚弯一点点，背挺急不能驼背。图3

在肌肉伸展过程中，1是注意有伸展的感觉，2是保持均匀的呼吸。

上了年纪的应先做肌肉伸展再做肌肉训练。

2.【检视】过去我在X中的亮点与不足：

2.1.也不知道什么时候起，养成了背部挺直的习惯。还记得我每次到老总办公室，老总都会说：嗯！坐好！然后他就自己端正坐姿了o(〃''〃)o

2.2.有段时间晚上睡之前会做一下瑜伽，做完感觉肌肉会比较放松。

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：

3.1.早上听完课立马跟着做这三组拉伸运动，结果时间超了，仅做了笔记，没时间写日志又等到晚上才来写了(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷̥́ ⌑ ᵒ̴̶̷̣̥̀⸝⸝⸝)。

3.2.中午本没打算吃东西，但想起今天的课，中午刻意到外面吃了个面，并在太阳底下散步半个小时。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：