2017.4.11 三月十四 周二 武汉 晴
叶老师：今天这一讲咱们来聊聊跑步的延伸话题“马拉松”。
大家可以为自己的运动设立一个目标，从而让运动真正融入我们每天的生活中。
运动的目标我们推荐跑马拉松。
许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过百公里的超级马拉松。
台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。
其实我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。
叶老师也曾经发愿：要影响一亿人拥有全新的生活方式，这里面就包含了：健康、高效、平衡与幸福。
所以叶老师准备每年都跑马拉松。
从去年开始，叶老师已经成功挑战了3次半马。
接下来我们就以一个亲身经历者的角度来为大家讲讲：马拉松的报名，以及在跑马拉松的过程中，我们需要注意哪些问题？
首先大家要明确：马拉松真的是一场极限运动！
如果你有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果你没有，贸然地去报名参加跑马拉松，那么这就有一定的危险系数了。
我们时常会在电视上，或者在马拉松现场看到有人跑到昏迷，送去医院。
所以除非你有很好的运动底子，不然建议大家轻易不要报名马拉松。
那么现在一定有伙伴在跃跃欲试了，如何才能成功报名马拉松赛事呢？
马拉松赛事在中国很多个城市都有，甚至每个月就有好多场。
赛事有大、中、小型之分。
然而想要成功报名参加这些赛事却是一件不容易的事。
大多马拉松赛事采用的是抽签形式报名，特别在北京、上海，深圳，厦门、杭州等这些城市。
这些发达的城市因为大家对健康的关注更多，所以报名参加马拉松的人自然也多，而且它们举办这样的赛事历史悠久，很多商家也会借机投放广告，种种因素下，所以想在这些城市成功报上名是不容易的，你可能还要朋友圈集赞，或者各种其他形式的宣传方式。
所以建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。
叶老师最近跑的这次马拉松就选择了“兰州马拉松”，而且幸运的是这次兰州没有采用抽签的报名形式，而是采用先到先得的方式报名，所以只要快，就能报上名。
以上就是报名现场马拉松的一些形式。
除此之外我们还有线上马拉松可以选择。
线上马拉松在哪里报名呢？
相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。
线上马拉松报名的成功率就大上许多，几乎只要在它规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以了。
跑完之后，这些应用还会给你发放一个电子版的勋章，甚至是实物勋章。
但是线上马拉松盒线下的到底还是不一样。
在线下跑马拉松，你会更有动力和感觉，因为很多人一起跑，主办方甚至还会请来漂亮的姑娘组成拉拉队来为选手加油打气。
建议大家一定要尝试一下线下马拉松的氛围。
接下来我们再来谈一谈跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：
1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。
入住酒店就选在起跑点附近的，当然在终点附近的酒店也可以，因为跑完之后可以马上洗澡。
但是我们依然建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。
2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。
3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。
4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议大家可以在它们的指导下进行训练。
一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。
当然还有人说：10公里能在1小时之内完成的情况下，再去挑战半马，这样你就能在2.5或者3个小时之内跑完半马。
如果你的半马能够在2个小时之内完成，那么你就可以尝试着挑战全程马拉松了！
叶老师为自己的运动设立了一个大目标：未来要挑战全球六大赛事---东京、柏林、波士顿，伦敦等。
其实人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。
复习总结：
1.本讲主要，告诉我们如何报名线下马拉松其及在跑马拉松过程中要注意的事项。因为我对运动不是特别的爱好，也没有关注过马拉松，但是自己的同学朋友有人热爱跑步，估计会去参加这些赛事。而且我看到老公的朋友圈有一位女记者，就参加了武汉这次的汉马，用两个多小时跑了半马。看来很多人都是很喜欢这项运动，我也很受鼓舞。希望自己有一天也能够去挑战半马。感受到叶老师跑马拉松的目的是挑战自己，要带动更多的人健康，这是一件有意义的事情。
2.报名马拉松可以选择一些小城市。在跑马拉松的时候酒店选择在起点附近。跑步前的早餐可以吃点稀饭，跑的过程中要先慢后快，相约同伴一起跑，订好返程的交通方式。
3.反思：昨天一天大部分时间坐在公交车，听了一些录音。包括我们159的网络课程，中医的网络课程。感觉睡眠不足，在听录音的过程打瞌睡。昨天晚上终于在10点半上了床。但是在睡眠过程中感觉肚子痛，睡眠不太好，早上让闹钟吵醒。睡眠还是有些不足，于六点钟起床。今天继续保证休息的时间，感觉只有睡眠充足才能精力充沛。
今天我和老公回老家参加侄女的婚礼，在高速上这段时间可以休息。