第十五章
“静坐冥想”(Meditation)这个词在今天变得很含混，好像什么都可以叫做静坐冥想。静坐冥想其实不可能用概念去界定，但我们却可以辨别静坐冥想的动机。有些人是为了治疗身体的疾病，促进健康；有些人是为了在灵性上得到自觉。一般来说，静坐冥想的目的是要与整体大我联合起来。这个整体大我可以有不同的名称，或称之为神，或称之为天父上帝，或称之为集体意识，其背后的意思都是为了达到合一。如何达到这个目标呢？我们思想过、阅读过、歌颂过，但这是如何发生的呢？答案是要通过静坐冥想，但如何做静坐冥想呢？霎哈嘉瑜伽能将这理想变成现实，使我们调合到自己的灵体。在开始时或许不能马上巩固这个联系，却至少可以经验到无思无虑的自觉境界。经过恒常的练习，便能巩固这个状态。当身体上的七个能量中心都恢复了健康，灵量便会停留在第七中心，启发我们的中枢神经系统，这时我们便能全然醒觉自己的灵性存在，成为灵体本身。这便是静坐冥想的极至。现在且让我们看看在达到这一点前，会经过什么阶段。
当你闭目静坐时，不同的意念情绪会影响着你。什么东西会决定你静坐时的心情？若果当天你事事如意，静坐时你必会感到满足，轻松写意；若果当天你过得不愉快，静坐时便会感到心情低落。这些情绪都是来自“自我”或“超我”，因为灵体是没有情绪的。
当我们闭目静坐时，许多时都会有杂念。第一步要做到的是做旁观者般的观察。思想来了又去，好像我们站在马路上看车辆的往来，渐渐地，我们会发现两个念头之间有一空隙。这个空间会越来越大。第二便是停留在这个空间，这便是无思无虑的觉醒状态。当注意力从杂念转移到这个空间时，我们便可冷静地观察潜意识。当我们能自觉地观察，潜意识便不能吸引我们的注意力。
起初，你会受到过去的经历缠绕。但练习静观一切便能克服这个问题。过去的创伤会在你脑海中留下疤痕，你越是活在你的过去中，你过去的悲剧便会越占去你的生活。若长期活在悲剧之中，你会变得忧伤。人的天赋本质本来等同于整个宇宙的力量，所谓第二本质不过是人自己赋予而已。童年时的痛苦往往留下印记，成为我们的第二本质。许多恐惧和老年时的怪异行为都源于我们心灵的深处。通过静坐冥想，我们可以了解这些问题，并知道怎样去纠正它。这不是别人可以为你做的，每个人都要解决自己的问题。在静坐冥想中，我们的注意力变得敏锐，头脑变得精微，可以时常观察 到思维的变化。有了这种能力，思维的印象便不会积累在潜意识中。过去思想积集造成的疤痕会被灵量治愈。灵量以不同的韵律传播她的生命能量。生命能量能洁净各个能量中心。在静坐冥想当中，思想的内容并不重要，注意力之所在才最重要。尽管有各种认知和想像出现，但它们都不是静坐冥想的目标。我们不要把静坐冥想混同于超视觉训练、白日梦、自我暗示和自我催眠，或其它心理治疗的技巧。静坐冥想是学习去经验，这种经验不是由有意选择的方法或习惯而来的。
睡眠时最好把注意力停留在头顶部位。在这种状态，注意力不会被吸引到潜意识去。我们能够熟睡，醒来容光焕发。睡眠的时间可能很短，但由于我们连系到无所不在的整体能量，故补充得很快。如果能整天保持这个连系，我们便不会感到疲倦。在这个状态，我们不会觉得自己做过任何事。一切都自然地发生，好像有一个无形的指挥家指挥着乐队演奏，我们则作为观众去享受。
“事情是由我做的。”这种观念会把我们往下拉。这种“我做事”的意识造成紧张，令我们疲倦，身心交瘁。在紧张的状态，与宇宙能量的连系中断，只倚靠中枢神经系统来补充能量。在极端的情况下，中枢神经系统衰竭，那个人也无法复原。霎哈嘉瑜伽要做的是提升一个人的灵量，使他处于平衡，并连接到整体大有的能量。这时那个人便能从宇宙能量得到补充。在得到自觉之后，我们明白到静坐冥想是一种状态。在此状态中，并没有做事者。我们不是做静坐冥想，而是在静坐冥想当中。我们亦毋须离弃世俗的生活。
关于霎哈嘉瑜伽的医疗发现：
一些医生学者曾经对不同的，学习霎哈嘉瑜伽的人士进行实验，大部分均显示，练习静坐可以减轻神经衰弱、紧张、烦燥和抑郁。静坐能使人加强自我控制的能力，实现自我，使人生充满快乐，印度的雷医生(U.C.Rai)指出：“那些减低精神压力的医疗方法，例如服用镇静剂之类，虽然副作用很多，但仍继续沿用。然而这不是长远解决问题的办法。因此，人们不断尝试其它减轻压力的方法，如静坐等，近年锡吕·玛塔吉女士所教授的霎哈嘉瑜伽，是种易学易行的减压方法。霎哈嘉瑜伽建基于人体内部的能量系统，练习者能够在指掌上及头顶感应到一股凉风，于是能够确认灵量的提升。灵量提升后，练习者便可得到自觉，并进入无思虑的人静，这是一种愉快的经验，心灵和肉体都得到松弛。我们会对霎哈嘉瑜伽练习者进行测试，项目包括心跳、血压、皮肤对电流的反应、血乳酸及尿酸化验，实验结果证明，学习霎哈嘉瑜伽，无论是初学者还是长年练习者，均有显著的生理变化，他们都能保持交感神经的健康。由此可以说，霎哈嘉瑜伽的确可以抵抗压力，令人舒适，预防问题发生。（注1）
近期对霎哈嘉瑜伽的研究亦得到以下发现：
1．一开始静坐，阿尔伐波(Alpha)便增加。
2．接着，一连串的菲提波(Theta)活动出现，常常与阿尔伐波混在一起。
3．在进入无思虑的入静后，会有高频率的比提波(Beta)出现。
4．心跳、呼吸减慢、氧气消耗量下降，面容安详镇静，头顶渗出的凉风增加。（注2）
注1：参阅The International Medical Science Academy第二卷，88年3月号，雷医生发表的关于霎哈嘉瑜伽对身体及心智的影响，及如何消除压力的报告。雷教授是新德里Sucheta Kripalani医院，生理学系的前任系主任。
注2：参阅Dr．Deepak Chugh和Dr．Sandeep Sethi合著的《霎哈嘉瑜伽对精神衰弱病患者的治疗作用》及《霎哈嘉瑜伽提升灵量后的生理反应》。第二篇研究报告已为作者取得博士衔头。