肌肉男戏最足的时刻,是周五的床上!

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夏天来了

又有人开始为减肥发愁了

MAX总听到有人说

“我喝水都长肉”可怎么办哪


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韩国一档综艺节目

对这样一个女孩

做了一期24小时跟踪拍摄的节目

结果让人出乎意料


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她说自己一年四季都在减肥

坚持20年

没看到任何效果


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除了运动,还吃各种减肥药

体重就是不见少


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但节目组发现事实并非如此

她每天快中午才起来

醒来第一件事就是喝水


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早餐是麦片和脱脂奶

一吃吃三碗

根本停不下来


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吃完又躺床上吃红薯

硕大的5个眨眼就没了

她嘴里的做运动

就是躺床上抬抬腿

然后不到一分钟...就结束了


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顺手拿起身边的坚果

不停的吃

吃下的坚果热量是推荐量的11倍


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刚吃完早饭的她

午饭一口气连吃9个鸡蛋

在餐厅碰到同事忍不住又吃了一顿

接着还躲起来吃

据说是减肥巧克力


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一天摄入的总热量是

5843kcal

MAX看完一时间不知道该说点啥好

你们觉得她这真的是

喝水都胖的特殊体质吗



MAX慧眼观察到

不仅女生如此

那些口口声声要增肌的大老爷们

也没好到哪里去


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@来自MAX某个不愿透露姓名的小老弟


周五的晚上

我躺床上摸肚子,心里暗想

明儿周六

爷一定要迎接清晨的第一抹朝阳

6点起来跑步

增肌,心肺不好怎么行?


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刚准备睡,哎等等...

那小说今儿就完结了,看完再睡吧

时钟嘀嗒嘀嗒滴...

9、10、11点...

凌晨1点~

特么的,又玩手机玩睡着


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第二天

6点~7点~8点

握草!都8点了,赶紧去跑步

然后,肚子叫了一下

额...

好饿啊,算了还是先吃饭


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吃完...

妈呀,好撑啊

现在不适合训练啊,休息一下吧


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时间一分一秒的过去

妈呀,12点,都中午了?

咋又饿了

先吃点东西吧

有力气了才好去健身啊!


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打嗝~

下午两点说走就走,绝不放水

OK,到点换装备

照镜子感觉自己贼儿帅


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得嘞兄dei

咱先来组二头弯举

还没开始呢

握草,好重好重啊...


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我看那个

全国最顶级的健身公众号

“全球健身指南”

MAX哥说,力量训练时

增肌最好做8~12次


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6、7....8,握草不行了

12次太难了,10次也阔以吧

我才刚来呀

不用这么拼命吧?



我不想练成施瓦辛格

那么丑啊

只想有点肌肉线条而已啦


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掏手机

换首得劲的歌听听吧

音乐好才能更有动力呀

......

时间一分一秒的过去


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ok,刷了刷朋友圈

没啥新鲜的

好再来一组!one two three...GO!

真棒,我又做了一组耶

也太优秀了吧

手臂都充血了

赶紧拍个照朋友圈纪念一下

emmmm,锻炼5分钟

拍照、修图一小时


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发完朋友圈

两组应该够了吧

没啥意思,试试其他的吧



嗯,这个机器不错.....

啊,这也不错呢

既然来了,索性全身都练一遍吧

换了好几个器械

这里摸一摸那里动一动

没几下就歇菜儿了


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低头看表

哇,我都练2个多小时了

怎么也够了吧

洗个澡回家吃饭呗嘿嘿


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emmmm...洗完回家

妈呀我好累呀

实在不想动

今天就不要做饭了吧?


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听说增肌要喝蛋白粉

我才不喝呢

都是激素催出来的

我要的是实打实的肌肉啊


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行,点外卖!

麻辣香锅还是烤肉串?

总要犒劳一下自己吧

多吃才能增肌啊


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很好!吃完持续葛优躺

8点、9点玩手机

10、11、12点...手机也太好玩了吧


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不行!

今天一定要早点睡

emmmm...

起码比昨天早一个小时吧



早上7点

在偷懒的边缘试探

妈妈呀,好痛啊

哎,我昨天忘记拉伸了

床太舒服了

还、还是休息一天吧~


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MAX哥说物极必反

训练不能过量啊

万一练成施瓦辛格可咋办啊?

......

(MAX全程冷脸)


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MAX还说健身先健脑

长肉不取巧

你咋没记住呢



MAX忍不住叩问苍天

是我不行?

不然咋教出这么个玩意儿呢


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刚办卡那会

你想得可好了

我一定要每天定时打卡

赌咒发誓:不瘦十斤不是人


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结果

别人挥汗如雨

你全程霸占座椅

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人家早起早睡养身体

你练完立马去蹦迪


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人家健身跑步机

你在拿命玩杂技



人家卷腹练腹肌

你摇头晃脑尽靠脖子来接力


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人家健身赏心悦目

画风秀丽



你健身

恨不能释放洪荒之力



看别人情侣健身

“左手,右手一个慢动作”

瞬间口水流下来


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你和对象

不约而同的互相伤害



别人健身vs你健身

单腿滑步贼儿惬意~


想当初

你特意拉上兄弟一起

相互监督互相打气


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emmmm,然后

......


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事实证明

相信你,是因为我太天真


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行吧,运动坚持不住

那就控制饮食吧

花了好几天悉心钻研出一份

减脂期的素食餐

要求不高,先吃一个月试试吧



第一天

感觉不错,继续加油!

第二天

今天少吃一口肉,明天维密我走秀!

第三天

多吃水果和蔬菜,一龙哥哥把我爱!

第四天
少喝奶茶不吃糖,艺兴抱我入洞房!

第五天

少点热量总低卡,奶狗都跟我回家!


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就这样坚持了五天

感觉自己棒棒哒

吃个大餐犒劳一下自己吧


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emmmm...

然后

好吃停不下来呀呀呀~


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朋友圈的你

满满正能量,吃得贼健康


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私下

节食减肥也太痛苦了吧

不能吃好吃的活着还有啥意义啊

吃饱才有力气减肥呀


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人家健身

跑步游泳,平板哑铃划船机

燃烧我的卡路里

你健身

好累呀,只想躺着不想动

身体片刻不离地



行!得了您内~

你这辈子都别想瘦下来了


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相信很多一腔热血

办个健身卡准备大干一场的小伙伴

都会遇到以上各种问题

热情被消磨殆尽


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那么,作为新手

该怎么长期有效的锻炼呢

别急

MAX这就告诉你!


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去健身房最怕的就是毫无目的

这个想玩那个也想练

结果啥都练不好

所以明确目标很重要

比如先给自己定个小目标

先练出它八块腹肌



哈哈,MAX又调皮了

虽然挺难的

但我们确实需要先定个大目标

比如MAX要减10斤,要体脂降到7%

再定个短期可行的目标

先挣它10个亿

啊低调低调,不能暴露身价


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短期可行的目标

MAX一般建议3个月左右

身体需要时间适应

一个月就想怎样挺不现实的

如果是减重

即使体重比较大

一周也最好瘦1kg左右就好

体重是浮云,降脂才是硬道理


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如果要增肌

也别过度追求大重量和纬度

与其想着增多少

不如早期先把动作技巧掌握好

对新手来说

找到目标肌群发力感更重要


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大目标是方向

小目标是短期可实现的

别太难,容易打击自信心

也别太简单

比如一个月瘦两斤

少吃一顿饭就有了有啥意义呢?


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记住

一定要把自己的目标记下来

放在随时可见的地方

时刻提醒自己

(比如麦芽常说,要么瘦要么死


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去健身房

肯定有人会给你做体测报告

身体年龄、体脂

肌肉含量啥的全都有

一定要保留好

训练过后定期做数据对比

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数据可精细到

腰、臀、腿、胸围

肩宽、大腿纬度、小腿纬度

反正尽可能详细的记录

数据对比后

再针对性的强化训练


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除此之外

也要留心观察健身房的小团操课

比如瑜伽、杠铃操、普拉提

都是不错的选择

在制定个人训练计划的时候

都可以添加进去

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做体侧的时候

教练会针对性的给你些健身建议

都说教练不专业

但怎么着,也比你专业点吧

要是连你都不如

兄弟莫慌,来做MAX的小老弟


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我健身是饮食和训练双管齐下

减脂可以少食多餐

每天4-6顿

占比大概是2-3克碳水/kg

1.5-2克蛋白质/kg

老司机增肌可选碳水循环

增肌是每天6-8餐

6-8克碳水/kg,2-2.5克蛋白质/kg

具体的食材内容,可自行调整

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仅供参考


训练计划上

新手可以先从固定器械开始

比如跑步机、登山机、单车啥的

安全系数都比较高

如果纯增肌,可以不做有氧

找个老司机抱大腿吧



人体7大肌肉群

胸、背、腰、臀、腿、肩、手臂

MAX建议最好分开训练

每天最多练2-3个部位

不是随便搞搞,必须保证刺激到位

少数目标肌群深度锤炼才有效

一个动作草草做两组并没有什么卵用

循环交叉进行


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肌肉训练始终应以大肌群为主

小肌群为辅

好好练胸背腿腹

不要成天玩你那个二头


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一组训练中

最难熬的最后那两三次

才是真正对肌肉破坏的“有效次数”

是肌肉生长的必要条件

随便搞搞就休息

肌肉根本得不到足够的刺激

这不是量力而行,是偷懒



另外

熬夜是肌肉生长的劲敌,一定不要熬夜

蛋白粉也好,鸡蛋也好

都是蛋白质

只是形态不同,没有本质区别

想增肌必须大量补充蛋白质



最后OK,今天MAX想说的就这些

想看各部位详情训练计划的的

点赞1000

MAX明天就发


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