运动过度 有损健康

“生命在于运动”，运动是维护身心健康的必要条件之一，但无论什么运动，都应有节有度、适可而止。若运动过度（运动时间过长、运动强度过于激烈），也会对人带来各种伤害，造成负面影响，利未见而弊先显。科学证明，“轻量运动”、运动适量才最能收到强身健体良效。

运动员平均寿命50岁

美国学者希尔指出，过度运动会加速体内消耗，使寿命降低40%~60%。根据国外一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，这些职业运动员在退役时，大多伤病累累，其平均寿命只有50岁，而其原因大多数都是运动过量造成的。

一项对参加1998年洛杉矶马拉松比赛的约2 300运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约14%，比接受过训练但没有参赛者的有病人数高出近5倍。这项研究还发现，每星期训练强度超过100千米的运动员，与每星期训练强度低于32千米的赛跑运动员相比，其患病的可能性增加1倍。

过多剧烈运动降低抗病能力

发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一旦超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将受损，抵抗各种传染病和非传染病的能力也会降低。他认为，大量训练可能会抑制白血球生长，而白血球正是预防疾病的第一道防线。美国医学家对北欧一些滑雪运动员进行调查发现，比赛后运动员唾液中的一种免疫抗体的含量立即下降，使人易患呼吸道感染，能抗癌的一种细胞也明显减少。

西澳大利亚大学研究人员研究发现，剧烈运动会大幅度减少人体内谷氨酰胺的含量，而谷氨酰胺对于人体的免疫系统来说是至关重要的。研究小组负责人、微生物学家基斯特说：“谷氨酰胺数量的减少，会削弱免疫反应，从而使人体器官处于受感染的危险境地”。

激烈运动加体器官“磨损”，易使人受伤

德国、美国等生理学家最新研究表明，每个人都有一定的“生存能”，它的释放越慢则寿命越长，反之则越短。因为运动会促使机体血液循环加速、新陈代谢增强，机体内耗氧量急剧增加，若运动过多或过于激烈，会使机体内各器官供血供氧失去平衡，产生大量“活性氧”，导致大脑早衰，使内分泌系统功能失调，使人容易衰老。

运动剧烈的体育项目如快跑、举重和健身房里各式各样使人汗流浃背、超越自身能力的运动，会加速身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”，不但会引起各种运动性疾病，导致一些器官功能失调，抵抗传染性疾病的能力也随之下降，这无疑加快了生命进程，导致早衰。这是因为，举凡充满着爆发力的剧烈运动，例如举重、50米或100米的短程赛跑等，由于运动时会使肌肉的“需氧量”急剧增加，使大脑、肝脏等器官的血管“应激收缩”，以便使血液供应给四肢肌肉之用，结果造成这些器官在这个过程中完全处于“缺氧状态”，因而对健康有害。

如果进行剧烈运动的时间太长，不但会迫使四肢肌肉与大脑和五脏六腑“争氧”，也造成人体新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞的分裂周期，从而导致生命提早结束。

特别是一些崇拜形体健美而长期进行健身活动的一些人，他们希望将脂肪变为肌肉，常一连几个小时进行锻炼。这些有锻炼癖好的人，有时还会形成对健身活动的依赖性，甚至一天不进行锻炼都感到不舒服，其症状表现为：易发怒，好斗，颤抖，神经质和情绪不好。就像一个瘾君子没有毒品时的反应一样。这种健身活动的癖好被称为强迫性身体活动。巴西《这就是》周刊报道，巴西参加健身班的学员中10%到20%的人有这种依赖性，而且大部分与厌食或食欲过盛之类的心理疾病有关，对身心健康造成极大损害。

“轻量运动”、运动适量最有益健康

针对过度运动有害健康的状态，目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻体育”等概念。对一般人、特别是对中老年人而言，若能经常参加“轻量运动”最能收到强身健体之效。那么多大运动量才恰到好处呢？目前一般主张170减去年龄的差数为合理的运动心率，认为步行、慢跑、林间散步、悠闲的游泳、太极拳、健身操等，对健康最有益。

1.可延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。

2.能有效地放松情绪、减轻压力、恢复体力、消除疲劳。

3.可加速机体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外用循环的阻力，减轻心脏负担，可有效地预防与减少高血压、冠心病等心血管疾病的发生。

4.加强机体的免疫功能，以抵抗对病毒、细菌的感染。增强抑制机体癌细胞的突变作用，减少癌症的发生。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本文作者：孙清廉

本文编辑：桔梗

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