夏季跑步有一种爽，流汗很爽！
一甩臂，甩下一行汗液，
感觉自己瘦了5斤，好开心呦！
温度这么高，
跑步技术不好的话，摔倒了就成了烤肉啦！
但是，
你想打破个人记录，
夏季训练是最好的方式之一
能坚持夏季跑步训练的人，其实都很“变态”，他们有坚定的意志，有想要赢的决心，有跑步技巧！
能坚持夏季跑步训练的人，其实也都很聪明，因为有研究证明，在酷热的苦夏中积极训练，能让你在秋季迎来竞技水平的大幅提升。
“炎热的环境下，血液会大量涌向皮肤，将体内的热度散发到空气中。这种自动降温行为会将肌肉中的血液(跑步时，血液负责将氧气运送到骨骼肌中)转移出来。为了同时满足降温和训练的需求，身体会产生更多的血液。一旦体温回落后，你的肌肉就会享受到这种额外的增益。这时你会觉得自己就是彼得·潘，跑起来跟飞一样，”佐治亚州长跑教练、运动医疗专家珍妮特·汉密尔顿说，“如果你想打破个人纪录，夏季训练就是最好不过的方式之一。”
就算你没有打破个人纪录的打算，夏季训练也能提前弥补你在未来的寒冬时节因为大雪而错过的训练。下一次当你想要抱怨酷热的鬼天气时，先想想它给你带来的好处吧。
夏季跑步好处这么多，但高温对于跑者而言，始终是一个痛苦指标。要想不间断训练，有必要做足准备，避免发生不可逆的伤害。
身体热度达到一定水准，
运动很难继续下去
高温，是夏季运动影响跑者最大的环境因素。
当外界温度高的时候，体温上升的速度也变得更快，有点类似开车时引擎或是电脑过热的状态下，就会无法继续运作。夏季练跑速也这样，天气太热，持续的时间会受到影响，可能跑步半个小时，身体热度就达到了很高的水准，很难继续运动下去。
不过，身体系统很智能，当温度升高时，会激发身体的保护机制帮忙散热——流汗！
流汗能有效降低身体热度。但是，汗流得太多也不行。
流汗的同时会带走身体的水分和电解质。什么是电解质？它在肌肉神经上非常重要的传递物质，流汗过多，电解质流失过多并且得不到有效补充的话，很容易造成肌肉无法正常收缩和放松，就可能出现跑者害怕的抽筋现象。大概是这样的：室外温度太高 → 体温上升快 → 大量流汗 → 流失电解质 → 抽筋
夏天跑步可能遇到的问题
谨防脱水、中暑等
高温天气除了影响运动能力，还会造成大量出汗，而在烈日下跑步，甚至可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等症状。
中暑跟热衰竭症状很类似，主要因为体温持续升高，升高到身体无法承受而造成昏倒；但在这两者之中的差别是，当你身体流不出汗，或是你没有汗可以流时，体温持续上升，而无法散热的状态，称之为中暑；反之，当你过量的出汗，会产生脱水现象，脱水到一定程度时，就称之为热衰竭。
若不慎遇到上述的状况时，除了紧急通知医疗救援之外，可以先将患者抬到阴凉处，把衣服剪开，用湿毛巾将身体擦过，帮助身体散热、降温，以帮助跑者恢复。
为避免热伤害，
这些训练方式你要知道
比赛时的气温是无法掌控的，但可以通过一些训练来让身体适应高温，为比赛做准备。比如：
• 平时进行耐热训练。让身体逐步适应高温下的运动状态，避免因为身体不适应，瞬间造成体温上升过快，训练的时间可以针对气温做调整，建议以一小时为限。
• 交叉训练必不可少。可以增加室内的一些运动项目，如室内健身、游泳等，对维持肌耐力与心肺强度有帮助。
如果是要继续夏季跑步训练的话，做好以下几点，能让你跑得更顺利。
• 选择合适跑步时间。一般建议选择日照较弱时进行跑步，比如清晨或晚间，尽情享受运动乐趣的同时，也能减少对身体的伤害。偶尔在高温时进行一下训练无所谓，但是请把最好的体能留给稍微凉爽点的时候。
• 选择合适的装备。选择透气吸汗性好的运动T恤，能有效减少不适。长距离训练时戴上遮阳帽、运动眼镜等，能有效避免暴晒对身体造成不适。
• 及时补充水分。适当的水分和电解质补充好，能帮助身体散热、增加身体运动的续航力，并预防中暑、减少高温造成的伤害。
建议 15 分钟即补水一次，每次补给约 200 ml。可以利用折返性的路线，在原地先置放好水后，规划去回 15 分钟内可以回到原点的路线，以方便补充水分与电解质，更能有效且安全地完成训练。总之，夏季跑步，补水和电解质很重要，事关性命！
• 尝试多元训练。比如可以尝试越野跑、核心肌肉训练、游泳等，维持自身肌耐力。夏天可以适当减少跑量，增加一些无氧和速度训练。减少跑量的同时，也可以增加一些力量训练与交叉运动。
当气温很高但你又想增加强度时，请找一条背阴的路训练。简单热身后，用自己觉得舒服的节奏在树荫下开跑。
只要能够撑过这个夏天，接下来的马拉松赛季就等著收割了。
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