2019-11-19【DAY73】#崔律100天精时力训练营 11.2#

#崔律100天精时力训练营 11.2#

这是2019年11月19日<崔律·100天精时力训练营>之<黄金早晨·11.2 轻松早起>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

（1）破解心理难关

三种类型的人：

①晨型人，又称“云雀”，倾向于早睡早起，如晚上10:00前后上床睡觉，早晨5:00左右起床

②夜型人，又称“猫头鹰”，倾向于晚睡晚起，如晚上12:00之后睡觉，早晨7:00以后起床

③正常人，又称“蜂鸟”，介于晨型人和夜型人之间，没有特别倾向，如晚上11:00睡觉，早晨6:00左右起床

难关1：认为自己是猫头鹰（夜型人），无法早睡早起

难关2：认为自己需要睡很久，其实一般我们睡6/7.5小时就足够了，每个人需要睡多久，很大程度上取决于你认为自己需要睡多久

（2）早起妙招

早起的两个前提：

①树立梦想/目标，将梦想可视化

②他律——和他人的约定，如精时力早课，周末上午参加拆书活动

早起妙招：

① 1,2,3起

②睡前远离手机

（3）小剧场

由一篇“仅提交打卡日志模板”所引发的关于时间单价的讨论

猜测1：不听课，只提交日志模板，如果只是为了拿回押金，可以试着算一下自己的时间单价是多少，衡量一下这样做是否值得

猜测2：听课，提交日志模板，那只差一步实践，为什么不把它变成“学习”？

时间单价这个点，又被戳中了，之前虽然学过，但已经很久没有想过了，提升自己的价值，就是要提升自己的时间单价。

2.【检视】我过去在早晨起床的亮点与不足：

（1）亮点：可以做到远离手机，目前都是把手机放到书房，不会在床上刷手机，早晨手机闹表响了之后，就要起身关闹表，基本是可以起来的。不足是，最近即使起来了，但感觉自己没有睡够，有时会关掉闹表回去继续睡，或者有时硬撑着坚持，但效率很差

（2）亮点：我一直认为自己是晨型人，晚上我一般睡得会比较早，早晨也会起的比较早；不足：最近发现早起对自己而言，似乎没有那么容易了，归根到底是起床后不知该做什么，或者原本计划要做的事，即使不做也不会带来特别明显的后果，所以就会懈怠；还有时会比较贪心，这也想学，那也想学，所以就会比较混乱导致效率不高，这就暴露了对日清单不够信赖的问题。

3.【实践】我明早的刻意实践计划：

（1）今天早晨的实践：昨天晚上10:30到家，处理了一些事物，洗完澡就已经11:15了，于是计算了一下睡眠周期，告诉自己要确保睡够6个小时，于是定的5:30起床，早晨起床很顺利，做事效率也很高，而且是很坚定的做事先规划好的事情，朗读《精时力》，感觉很不错，6:10开始做了20分钟简单运动，6:30叫孩子起床，先是打开音乐，边听音乐，边叫孩子起床，整个过程出乎意料的顺利，所以今天送孩子出门，比往常提前了半个小时，而且到单位之后，自己的状态也相对要好一些

（2）明早计划：计划每天要睡满6个小时，而不是为了早起而压缩睡眠，所以计划晚上11:00入睡，早晨5:00起床，根据以往的观察，需要来个傍晚小睡，来确保晚上的精力，并且提前规划好早晨要做的事情，朗读《精时力》，为了成长为精时力导师而努力！

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

今天崔律提到了天津精时力学习小组，昨天晚上采用大家分享的方式，碰撞出来了很多火花，并且运用破解“读心术”的知识点，帮小伙伴分析了他所遇到问题时，所用到的“读心术”，感觉很有成就感！

精时力导师，精时力城市合伙人，我要为之努力！