《刻意练习》思路解构-我的笔记

《刻意练习》思路解构

1. （引言）我们的大脑都是有适应能力的，与那些天才们一样，因此我们可以通过刻意练习来训练自己。

2. （第一章）那么如何练习呢？首先要知道的是，练习不是重复练习。一万小时定律其实是个伪命题。当你练习到达一定程度以后，重复练习不会给你带来提升，而且更可能是带来退化。（为什么会退化？）因此提出，有目的的练习更加重要。

3. （第二章）了解大脑的适应能力是如何工作的（能帮助我们理解更有效的练习）。过分逼迫自己会产生倦怠（为什么？有什么例证？）因此而提出学习最好的方式是在舒适区之外，但又不要离的太远。

4. （第三章）刻意练习其实练的是一种心理表征，而心理表征的锻炼反过来也让刻意练习更加有效。两者是相辅相成良性循环的。理解这个概念之后，我们在刻意练习的过程中要着重注意自己心理表征的成长。

那么心里表征是什么，我们怎么运用在学习、生活、工作的不同领域中呢？

比如学习演奏一首名曲，你需要先在心里演奏过一遍该曲要传达的思想情感，然后把自己调入该模式中去，并且在这个过程中去分析关注转折点，分析该用什么指法来演绎。在这样的学习过程中，更容易发现自己的错误，从而去纠正。学习效率的高低很大程度上取决于有多敏锐的察觉错误。

5.（第四章） 刻意练习与一般练习的差别，除了长时间有目的的练习之外（长时间的坚持毋庸置疑），还需要有一位能给你布置作业的老师，因为你需要有效的反馈。并且在技艺的增长过程中，你需要不同的指导方法。那么如何找到优秀的导师呢？如果一个行业没有硬性的评判标准定义高手，那么你需要去做比较找出相对的高手。去观察杰出者与其他人员的差异，感知他们是怎么完成任务的，是怎么训练的。

6. （第五／六章）从而引出在工作中／生活中／运用刻意练习的原则

三个普遍的认知错误：1）“我不擅长写作”“我表达能力不太好”，说这样话的人都是不知道“能力是可以习得的道理”。2）只要足够长时间做一件事情，一定会更擅长。这样的想法只会让人无法进步，反而因此缓慢下滑。3）如果足够努力，就会更加优秀。你需要发现问题，对特定的技能做特定的练习。

运用刻意练习前最需要改变的认知是：任何人在任何领域都可以进步，如果你没有进步，并不是你没有天赋，一定是你没有使用正确的方法。因此，问题就取决于你是否能找到“正确的方法”了。

导师最重要的作用是帮助你建立心理表征，从而让你自己可以监测并纠正自己的表现。

7.（第七／八章） 到此，对于刻意练习这个概念基本论述完毕 - 刻意练习的作用，如何有效的刻意练习，刻意练习的运用场景。举例论证杰出人物的成长路线，实践证明刻意练习的作用。

8. （第九章）刻意练习在其他方面的衍生？

---

心理表征

有意义的记忆更有效。比如给你一串杂乱无章的数字93049493902399675784......82位数字，你如何在短时间内记住这些数字？如果按照顺序死记，最多只能达到一个区块记忆的极限。但是如果调动大脑的多个区块一起记忆呢。比如想象一棵树，这些不同的数字分成若干组，挂在不同的主枝干分枝干，然后你只用记住这颗树的形状，以及每个位置所拥有的数字，输出的时候，按照顺序他们连接起来。因为我们更容易记住有意义的逻辑关系。

心理表征既使大师能够着眼于全局，又能把注意力集中在招法上。他们会在心里先移动那一步棋，然后看对方的落法不断的修正自己的判断和应对方式。

对新的新的领域或事物创建心理表征的过程其实就是自己先预想一整个过程，然后实践、获得反馈、调整、再实践。这也就是刻意练习的本质。因此预想／预测的这个过程非常重要。

心理表征就是我们在面对一个事物／场景所产生的理解结构。

围棋盲棋记录保持者鲍橒说，一盘棋像一个故事一样，很容易就能把他串起来了。但是不是每个人都能下盲棋，因为大脑的图像处理比较难。

写作的时候，很多人都是脑子里想了什么，发生了什么产生的什么感想，一股脑的写出来，写完了也就没有了。这种knowledge telling的写作方式只是让信息松散的组织。而真正创作书籍的时候用的是另一种心理表征。首先，他们先确定写这本书的目的。希望读者从中学到什么，什么概念和观点最重要。读者读完以后，会有什么改变。然后对框架里各章节进行概括，确定章节之间的逻辑关系。随着作者想尽办法给读者解释概念，达到一开始设立的目的，就会不断的提出新的方式来进行阐述。而这个过程就是knowledge transforming。因为写作的过程改变并增加了作者原有的知识。 这也是lixiaolai老师一直提的写作的重要性，不仅是输出倒逼输入的质量和处理的能力，而且写作的过程就是我们把自己已有的知识进行连接的过程，也是在重新编织我们大脑的神经网络。

---

在你要学习的领域，找到导师非常重要，一方面获得反馈，另一方面去学习他们的方法；如果你在的领域无法硬性辨别牛人，那么去了解相对杰出的人与其他人的差异是什么，他们怎么训练自己。

长时间的坚持几乎毋庸置疑的，那些进入德国柏林艺术学院的小提琴学生都是在20岁前已经完成了7000多小时的训练。

要记住：如果你在走神或者你很放松，并且只是为了好玩，那么你一定不会进步。

比如自己玩桌上足球的时候，仅仅为了好玩，以为经常玩就能提升胜率，但事实上我忽略了进步最关键的问题是找到问题所在／可提升的技能点，在这里就是如何配合左右手，如何预判对手动向，而不是一味的求速度。

专注和投入至关重要，因此在制定计划的时候，把练习时间缩得更短是迅速提升的最佳方式。在较短时间内投入100%比起长时间70%要好很多。一旦发现无法专注，那就停下来。

很长时间以来，我都没有办法完整读完一本书，因为每次一拿起书20来分钟就发困，之后再怎么坚持都无用，因为其实完全是看不进去的。这样下去，我对自己理解能力的信心降低，因而导致内心的抗拒。现在我明白了，能力是可以习得的，我需要做的是想到什么办法去应对它。

刻意练习的标志是你努力去做你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区之外的任务，而且你一而再再二三的练习，着重关注到底怎么做好它，在哪些方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。为了提高，我们必需给自己创造机会。