预防痴呆症从走路开始 迈开腿让失智走远吧

这几年，越来越多的新闻和节目开始与失智症（也称痴呆症、认知症）相关，而目前，中国的失职失能老人超过4000万，其中失智症就有一千万以上。

而失智症之所以可怕是因为一方面没有有效的治愈药物，另一方面将给家庭带来沉重负担。

对于失智症我们难道真的就没有什么好的方法预防了吗？其实还是有的，今天就给大家介绍一些科学预防失智症的方法。

首先我们可以从“走步“开始。

失智症是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。

65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。虽然说阿尔茨海默病至今病因不明，但是哪些危险因素是失智症的诱因或会加重病情已经已经是公认的了。

话说一分预防胜过十分治疗。预防首先就是病因预防，如何规避失智症的危险因素成为重中之重。在危险因素中比如年龄，家族史等是我们无法改变的，那么就从能改变的开始吧！

为什么要从走路说起呢？

世界卫生组织认为：步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不是一项简单的下肢运动，它可以调动整个人体，除了锻炼下肢肌肉和骨骼，还可以刺激大脑分泌内啡肽，使人情绪愉快，同时增强肺功能。

《优雅地老去-678位修女揭开阿尔茨海默病之谜》这本书中讲述了一位叫妮可的修女，她成为跟她一起入会的16位修女中仅剩的唯一存活者，她的运动计划就是走路！该书作者美国流行病学专家大卫斯诺登博士无论在哪演讲，当被问及成功老化最重要的是什么时总是回答：走路！

为何是走路而不是跑步？

根据对比研究：

人在跑步状态下，脚掌所承受的冲击力大约是体重的3倍，而人在走路时，脚掌所承受的冲击力仅是体重的1.5倍，几乎不会对膝关节造成伤害；

健走比跑步耗能更多，效果更好；

许多人认为，跑步比走路累，自然应该耗能更多。但是美国医生亚科勃逊发现，走路比跑步每小时多消耗105卡；

不限场地，投入较少；

不用受苦，不易厌倦；

经常走路患高血压的风险比经常跑步低3%；

经常走路患心脏病的风险比经常跑步低4.8%；

经常走路患高胆固醇的风险比经常跑步低2.7%；

走路改变你的身体，减重、健康，远离疾病！

人体共有600余块骨骼肌，其中60%在下肢，一个简单地跨步就要牵动将近200块肌肉，因此通过健走可以达到燃脂减重的效果；

愉悦身心，消除疲劳，远离抑郁和失眠，每天保持好心情；

走路可以增强分泌消化腺的功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，同时可以减少血糖转化成甘油三酯的机会，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的聚集，对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、便秘等富贵病有良好作用。

而高血压、糖尿病、肥胖症都是阿尔茨海默病的危险因素。另外，健走有助于降低大脑中淀粉样蛋白水平，因此我们说预防阿尔茨海默病从走路开始！

席卷全球的时尚运动，全世界的健走人数已经增长到跑步人数的4.6倍，达到了1亿7千万之多。

你决定开始走起来了吗？

除了走步还能怎样预防？

很多老人可能腿部或身体不方便走步，那么有什么其他好方法可以科学预防失智症吗？

小爱就为您推荐另外的几种好方法。

1、大脑的训练（主要是记忆功能的训练）。

在日常生活中可以利用简单的数字游戏、填字游戏、拼图游戏、纸牌游戏等来进行脑部训练，持之以恒，会减少痴呆症的发生。此外，培养一些有益的兴趣爱好，经常弹琴、练字、剪纸、打电脑、修剪花草等用到手指的动作，能延缓脑神经细胞的退变。

2、身体的训练。

已有研究表明，有高胆固醇血症、体重超重的人患痴呆症的风险是正常人的两倍，肥胖人群患病的风险则增加到四倍。所以，注意饮食、控制体重和加强锻炼，可以降低罹患痴呆症的风险。建议老年人坚持散步、打太极等有益身体的运动。

3、控制看电视的时间。

有些老人退休后，一天到晚总盯着电视看，这样大脑的认知能力会长时间处于一种被动接受的状态，让脑子变得越来越“懒”。长此以往，会引起大脑整体认知功能的下降。建议老年人日常看电视的时间应加以控制，最好每天在1-2小时。电视节目应选择一些新闻类的，多关注社会能促使大脑多思考。

4、多参加社会活动。

维持正常的社交活动，才能让大脑神经细胞的突触联系维持在“功能态”，使脑细胞衰老死亡的速度慢下来，长期保持旺盛的精力。

5、勤做家务。

美国科学家研究发现，经常做做下厨、种花养草之类家务活的老年人患痴呆症的风险更小。那些“饭来张口”的老人比勤做家务的老人患痴呆症的风险高2倍。

6、积极防治“三高”。

高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化症等是中风的祸首，而中风后相当一部分患者会发生血管性痴呆，因此，长期有效地控制血压、血糖和胆固醇水平，能减少发病的危险因素，预防痴呆症。