Healthy Sleep：睡前这么做，让你拥有更健康的睡眠品质

现代人常为了健康花大钱买补品，有时候反而是本末倒置的做法，想要拥有健康的身体不难，其实只要将最基本的习惯养好，睡的好、吃的好，就足够拥有一副好身体，如果天天熬夜、吃油炸物，再多的补品也没有用；睡眠不但是让身体休息，还能增强免疫力、整合记忆、让皮肤细胞再生，于是睡的好让你整个身体都产生好作用，huff post提供我们 10 个让你拥有更健康的睡眠品质的方法，今天就开始给自己一个好品质的睡眠吧！

1.Shower

根据睡眠科学家的说法，调节体温是帮助睡眠的关键，洗澡让你的身体温暖、放松，有助提高睡眠质量。

2.Meditate

打坐冥想能够让你的心灵平静，更好的睡眠是其中一项健康益处。

3.Journal

研究显示，藉由书写可以让排除压力，帮助清理你混杂的脑袋，更可以为心灵带来力量。

4.Drink water

睡觉的过程会让你流失很多水量，睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水，但不要过量，不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。

5.Brush those teeth

美国牙科协建议每天刷牙两次，不然牙斑块和细菌会快速的滋长，不但会让你的牙齿不健康，更会影响你的唿吸。

6.Work out

流一点汗可以帮助你的睡眠，可以选择较为缓和的运动，像是瑜珈。

7.Ditch the devices

手机、电脑和电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠週期，所以睡前用手机看看 Instagram、FB 真的是很不明智的选择，你说把手机带进卧室是为了使用闹钟？那么就换用传统的闹钟，别再将手机带进卧室吧！

8.Eat smart

睡前进食其实不是全然不好的，但要选择食物，睡前吃一点东西是可以帮助调节血糖的，研究更显示水果可以帮助提高你的睡眠质量，奇异果是不错的选择。

9. best place for pets

有专家表示，和宠物一起睡觉会影响睡眠品质，但又有新的研究表示，宠物能让你快速入睡，不过还是端看你睡觉的习惯，如果你是容易被吵醒的人，还是建议让宠物睡在牠自己的床上。

10.reasonable hour

美国国家睡眠基金会建议每天七至九小时的睡眠时间，过多或过少都对身体不好，根据人体经络的运行，10 点、11 点入睡最好，但这对现代人来说实在难以执行，取而代之就是在这段时间尽量让身体和精神放松。

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