超级个体3:不确定时代,学会见招拆招的智慧

执行意图

if...then...

不再仅仅是制定目标,而是提前演练所有可能性,在变化的环境中见招拆招。

执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个预案(就像之前女排的例子,也如)一旦遇到障碍,这个预案被唤醒,马上见招拆招。

根本就没有什么所谓的临场发挥失常,高手平时都完成了很多的if....then....没怎么临场发挥过。

执行意图也不仅仅是负面的,也包括正面的。“如果我早起了,我就去跑步,如果我跑步了,我就跑多远”。很重要的是形成一条线。

woop

Wish 愿望:傍晚跑步

Outcome 结果:身心舒畅

Obstacle 障碍:下班回家后很累

Plan计划:克服苦难/抓住机会/预防产生

if...then...

如果7点到家很累,那么我对自己说,先换鞋子走出门散步,慢慢有体力再跑

如果7点到家很累,那么我提前邀上朋友,楼下等我一起跑

......

障碍主要有以下几种:

每个障碍背后要问3个为什么才算完。大部分障碍分为以下四种:

1不接纳真相:对于外部情况的变化,对于真实自己的不接纳,导致拖延或负面情绪。

2缺觉察:以前关注不足,根本就没有想过类似的事情

3缺能力资源:自身某项能力或资源不足,比如自我管理能力,社会关系等

4缺乏知识策略:遇到某个情景不知道该如何处理,缺乏知识,需要学习

woop思维心理学

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