减重16斤腰围从75cm到59cm：她蜕变气质女神的秘方都在这里了！
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大家好，我是本期优秀学员倩倩，坐标南京，现在是一名销售。
口袋减脂营加进阶营的三个月，我瘦了16斤，腰围减了16cm。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
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没有理由再胖下去了
人可以骗自己，但照片骗不了人，只要状态不好，岁月的痕迹会表现在脸上。
减脂前
四个月前，决定减肥的我下载了健身APP，保证每周三到五次的HIIT训练，但是，一旦外食我就胃口大开。
直到我和闺蜜去旅游时拍了一张合影，一直活在美颜相机里自我安慰的我无法再淡定：这是我吗？肿胀的脸庞，臃肿的身型...
减脂前
加入减脂营的契机
就在我不知从哪下手时，想起了偶像墨菲曾经提及的口袋减脂营， 于是报名了两天的免费体验营。
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两天的时间，coco教练为我们了科普不少初级的减脂营养学知识，我按照体验营的要求打卡一日三餐，慢慢学会控制食量，注意营养搭配。
这个过程比想象的要简单很多，意犹未尽的我立刻报名了正式营。
减脂营让我爱上运动
我有过运动经历，但多是三天打鱼两天晒网，形式也多以有氧（羽毛球或者跑步）为主。口袋减脂营的小程序根据我的体能安排了训练计划，只需要一个瑜伽垫便可以在家中完成力量训练。
至于半小时的自主有氧我会结合自己当天的时间和体力去完成。
刚开始运动时，由于体能不佳，管理师建议我时间充裕时去公园或附近景区快走上一个小时（保证燃脂心率）。
经过一段时间的锻炼，适应强度的我开始将跑步和椭圆机结合，从开始的枯燥坚持到发自内心的爱上运动流汗。
运动打卡
减脂营前的自己，步行可达的地方用共享单车，骑车可达的地方就打车，还美其名曰赶时间。
坚持运动和训练让我的体能也变得越来越好，热爱摄影的我扛起70-200拍摄一天也毫不费力。
和闺蜜一起健身
吃得饱 吃得好
开营前减脂营就寄来了见面礼：折叠皮尺和一台食物秤，皮尺是为了让自己关注三围的变化；至于食物秤，打卡一段时间后我才明白与其在体重上“拈轻怕重”不如对食物“斤斤计较”，减脂营安排了种类丰富搭配合理的食谱，可供选择的范围也很多。
在营期间，主食方面我会选择优质碳水：玉米、红薯、各种粗粮换着花样轮流吃，笃信优质蛋白：鱼肉鸡胸肉牛肉百吃不厌，蔬菜是好东西就放开胃口愉快的吃，深色绿叶蔬菜尤其推荐。
认真研究了食谱后，我按照碳水+蛋白质+纤维素+脂肪的模块去采购食材，再按照食谱建议的份量把鱼虾牛肉进行分装冷冻，吃的时候提前半天拿出来化冻，杂粮饭我会煮上一锅，分装成一到两周的分量，要吃的时候或蒸或微波炉加热。这样下来，准备一餐只需要花上二十分钟的时间。
我的减脂餐
入营期间，跟随管理师兵兵教练我认真系统的学习了食物营养搭配的基本原理：碳水化合物，植物纤维，蛋白质，脂肪。28天下来，我可以轻松的制作一顿营养又美味的减脂餐， 让自己减脂期也能吃的又饱又健康。
饮食打卡
都说“21天可以形成一个习惯”，此话不假，酷爱甜食的我以前路过甜品店就会来个芝士蛋糕，习惯了清淡饮食后的我偶遇高举羊肉串的情侣，也不再觉得扑鼻诱人，果汁饮料喝了一口就觉得甜的齁人…
早餐也要认真对待
减脂的日子里，不太忙的时候我会选择回家自制三餐，如若忙起来我也会尽量挤出时间提前做好便当外食，有饭局的时候会提前与管理师共同商定可以吃的食物，控制好总体热量摄入，外食也不用害怕。
减脂路上不再孤单
28天减脂营结束后，我发现时光因自律而变得充实和有意义，为此我又报名参加了为期两个月的进阶营，让自己形成易瘦体质，同时修正不良体态。
数字越来越小
这里我要特别要感谢的就是我的管理师兵兵，她用耐心和专业陪伴了我整整三个月。
印象最深的是28天结营的那天，近一个月没有碰甜点的我疯狂的想吃甜食，于是坐在店里吃掉了大半个巧克力可颂，运动时间发狠去跑了将近七公里。
兵兵知道这件事后，告诉我小甜点也并非完全不允许，既然吃了就不要有这么大压力，晚上的油脂可以少量摄取，不要用运动来换取对高热量食物的放纵就好。
管理师的指导
的确，减脂营倡导的是认真对待每一天每一餐，永远不要深陷于喝了一杯奶茶一块蛋糕，就去跑个五公里来消耗的误区。在减脂营，允许吃饱允许足量的碳水也允许适当的放纵，重点其实是对总体热量的控制，说白了就是健康自律习惯的培养。
减脂营的群组模式也深得我心，一群志同道合的小伙伴每天在群里分享三餐和运动心得。
我是摄影爱好者，时间充裕时我会精心摆盘再来上一组美美的“一人好食光”。
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想说的话
健康的生活方式带来的成效十分显著，三个月下来，看着体重秤和皮尺上的数字不断缩小，心里是满满的成就感。
第一个28天，我甩掉了近五斤体重，腰围更是缩小了8.5厘米！
现在进阶营也已结营，三个月，我共减重16斤，腰围缩小了16cm，现在的我可以轻松跑完五公里，我马甲线隐约可见，骨盆前倾也得到了改善…..
舍得舍得，有舍方有得。我舍弃的是高热量的垃圾食品和“葛优躺”，得到的是健康的身体和轻盈的体态。
每天认真对待三餐，安排时间训练，科学安排作息。28天可以很短，不过一月匆匆一瞬四个七天的周期。
28天也可以很长，是用84顿减脂餐和若干次运动训练串起来的时光。
不是所有的付出都会有收获，但更大的可能是你没用对方法，生活如是，减脂亦然。
如果你想给自己一个新的开始，口袋减脂营是你最好的选择，加油！~
所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任
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如果你想轻松地吃瘦
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