28天告别水桶身材，大妈变少女的秘密都在她的食谱里！
戳上方蓝字关注，免费为你定制一份减脂食谱
FitTime睿健时代
让你拥有好身材的公众号
关注
大家好，我是参加170期减脂营的学员周周。参加口袋减脂营28天，我一共减重6.7斤。
0元即可体验价值1398元的减肥定制服务
扫码加入减脂干货群
免费获取同款减脂秘诀：
我本来的体重基数其实也并不高，157的身高，重50.4公斤。
但是生完孩之后，虽然体重有所下降，但是肚子上的赘肉却纹丝不动，手臂上的肉也松松垮垮，臀部下塌，整个人看上去就是一点气质都没有。
穿衣服从来不穿紧身的，每次穿完衣服都不想站在镜子前面看自己的水桶身材。看着人家身材，心里有着说不出的羡慕。
在我参加减脂营之前我在减肥的道路上走了很多的弯路，减肥药，节食，运动，水果餐等，只要是听说过的我基本上都试过。
如麦片减肥法，三餐苹果瘦身法，这些方法能瘦，但总是反弹。
有时就在想是不是自己运动不够。所以就拼命的运动，本来吃的就少，没有营养的摄入，所谓的运动就保持不了多久，感觉一个人浑身都无力，最后运动减肥也以失败告终。
参加减脂营之后，我才知道我一直没有减肥成功的原因在哪里了。
减肥还是要合理的控制饮食+运动合理，不然真的是得不偿失。
扫码加入减脂干货群
免费获取管理师1v1饮食指导
为什么不能吃减肥药
服用减肥药之后，人会产生厌食症状，这样进食量就会减少，体重就会发生下降。
还有的药属于中枢兴奋剂，服用后容易让人过度兴奋，晚上容易失眠。还有就是呕吐腹泻，这类药多数含有利尿泻下的成分，上厕所频率会增加，有的女性吃了会月经不调闭经，会导致内分泌紊乱。
所以说长期服减肥药，会直接影响身体健康。
挤出时间来运动
我是一个初中孩子的妈妈，时间很宝贵，白天上班晚上要陪孩子学习，做饭，家务，样样都要自己亲力亲为，出去运动时间都是要挤出来的。
参加减脂营后，我自己吃的一日三餐尽量都自己做，所以我每天早上都比之前提早40分钟起来准备一天的伙食，运动的时间都安排在晚饭后。
感觉一天下来，自己都是很忙碌的，过的很是充实。
吃外食的正确方式
每天早上准备快手早餐的时候，只需要花上一两分钟把粗粮米提前浸泡好，一早上把一天一个人的量都准备好。
早餐可以在黄瓜，西红柿中任选一样，加鸡蛋，牛奶，全麦面包，方便快捷，又营养。
参加了减脂营之后，其实也不用担心外出就餐会影响减脂的效果，在参营期间牛排，火锅，烤鱼,同学聚会我一样也没有落下。
吃这些外食关键还是在于食物的种类。
每次外出就餐前，我都会拍照咨询教练哪些食物能吃哪些食物不能吃，先吃什么再吃什么。
像火锅类的，各种奇怪的丸子不要吃，因为它大多是淀粉；瘦牛肉、蔬菜、菌菇等等都是推荐的食材，按照推荐量吃就行，就餐先吃蔬菜、肉类，最后是主食，要是饱腹感明显了，就适当减少主食的量。
偶尔的一次外食或者放纵偷吃，也许有人会有强烈的负罪感，其实大可不必，偷吃后可以通过加强运动去消耗掉这多余的热量。
教练也会根据偷吃的情况，给出后续的方案。
要想自己在减脂期快乐，适当的奖励自己是很有必要的，但是奖励必须建立在完成目标之后。
以周为目标，当我们的围度下降到自己设定的可以实现的数字时，可以适当的奖励自己吃一点点减脂期间不推荐的食物。
处理好与食物的关系
另外和大家说一下我在减脂营期间学到的小知识：如何区分自己能吃和不能吃的食物。
要想瘦下来，而且还要保质瘦下来的成果，处理好和食物的关系是基础。
教练不推荐的这类食物我们可以作为奖励物，尽量远离它，在完成目标后才能吃；
教练推荐的食物，你是可以完全掌握它的，吃多少都能由你决定，当我们遇到生理饥饿或者心理饥饿的时候可以多选择这类食物去替代。
我在减脂营学到了什么
一味的压抑或者逃避，才会有欲望造成报复性的反弹，导致减脂失败。
减肥是多少男男女女从青春期就开始挂嘴边的话，可是又有多少人成功到达了减肥的终点。到最后要么是没有效果，要么就是反弹了……
管住嘴迈开腿，好好睡心不累。作息规律，每天坚持早睡早起，最后就是要调整心态，快乐生活。
相信在不久之后我们都会有想象不到的收获。让我们一起努力吧！
所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任
—END—
如果你想轻松地吃瘦
扫描下方二维码
原价1398元口袋减脂营
2天免费体验版
限量领取
免费制定你的私人减肥食谱
▼
