早点睡，能解决80%以上的人生难题
文 |末日之歌· 主播 | 云湾
来源：读者（ID：duzheweixin）
早点睡，真的能治病
前段时间，闺蜜哭着打电话给我，说她失恋了。
闺蜜和男友已经在一起5年，本来都到了谈婚论嫁的阶段，谁知男友却突然出轨，坚决要和她分手。
闺蜜的心情跌到了谷底，整天不是以泪洗面，就是发呆。吃不下东西，睡不着觉，肠胃也跟着出了问题。
我见到她的时候，她整个人已经瘦了一圈，浓浓的黑眼圈挂在消瘦的脸颊上，气色差到极点。
严重抑郁的情绪还影响到了她的工作。晚上休息不好，白天头昏脑涨，公司里，好几个她经手的大项目都出了问题。
部门领导生气地找她谈话，让她用7天休假的时间调整自己，如果还不能找回状态就要她提交辞呈。
我陪她一起去看医生，在开完一堆肠胃药之后，医生见她精神状态很差，又询问了几句，最后语重心长地建议道：
我给你开个方子，只有四个字，就是‘早点睡觉’。病要‘三分治，七分养’，按照我的方子做，或许会比药还有效。
听完医生的嘱咐之后，闺蜜开始每天强迫自己9点上床睡觉，一直睡到第二天8点自然醒。
7天过去，她不仅身体和气色都恢复了很多，连情绪也稳定了不少。
她说，睡得早，让她不再有时间胡思乱想。
第二天睁开眼睛，感觉身体又恢复了能量，看见阳光洒满窗台，感觉人生仿佛有了新的希望。
记得毕淑敏曾在书中回答过“如何度过人生低潮期”这个问题：
安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。
对于陷入困境中的人来说，“早点睡”真的是一剂治病的良药！
早睡一小时，你就赚了
早睡一小时，不仅能治愈心灵，也能让你的人生更加美好。
之前，歌手李荣浩曾在微博上晒出一张自己的减肥照，并骄傲地宣布：
“一个月瘦了16斤！”
微博发出，立刻登上了热搜，一起被关注的，还有李荣浩晒出的减肥方法。
除了少吃和运动，他还特别强调了要“早睡”，甚至说早睡比运动还管用。
而事实证明，早睡能减肥的确是有科学依据的。
早有营养学专家指出：
充足的睡眠和减肥密切相关。
如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
如果缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
另外当我们缺乏睡眠时，体内的“瘦素”水平也会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你会感受不到自己吃饱，很容易进食过量。
早睡一小时，不仅能让你“瘦”，还能让你“美”！
演员林依晨曾经开了一次手机直播，令人吃惊的是，屏幕里30多岁的她和当年在电视剧里二十多岁的容颜相比，竟然没有太大变化。
被问起如何保持年轻时，她说：
“均衡饮食，发泄压力，还有，一定要睡饱！”
之前，在综艺《康熙来了》中，她就曾被爆料：不拍戏的时候，每天十点以前睡觉，五点起床，作息时间像个“小老人”。
有人说：
早起早睡，是性价比最高的生活状态。
早睡一小时，带给你的惊喜，往往可以超越你的想象：
-
一个安稳觉，可以帮助你缓解日常生活中的压力，使身心得到放松。
-
充足的睡眠，可以帮助你很好地理清思维，提高你的记忆力
-
不熬夜，会让你的免疫力提高，远离高血压、心脏病的风险。
早点睡，你会发现睡眠质量有所提升。第二天起来，你会发现自己状态满分，一天都充满活力。
早睡，是最难的自律
曾看到一位喜爱晨练的网友，在论坛中分享他的所见所闻：
每天早上五点多，他都会到附近的公园里跑步。
他发现，在公园里晨练的大多都是早睡早起的老年人，他们一个个拍着手掌，迈着步子，看起来精神头十足。
而到了早上九点多上班的时候，他会在公交车里遇到很多晚睡晚起的年轻人。
他们和老年人的状态截然不同：一个个耷拉着脑袋，一脸没睡饱的疲惫，一边打着哈欠一边掏出手机，面无表情地翻着……
人在年轻时本该是精力最旺盛的，而现在却因为缺乏睡眠，连老年人的状态都比不上。
有人说：“早睡早起，是现代年轻人最难的自律。”
而缺乏睡眠，所付出的代价，也比我们想象得要更加沉重。
前段时间，看到这样一条新闻，江西一名33岁女子因为每晚熬夜追剧，导致用眼过度，患上眼中风，最后右眼失明。
晚睡，不仅会导致精神不振、免疫力降低、影响注意力和视力，更会让我们的身体时刻处于亚健康状态。长期缺乏睡眠甚至还会危及生命。
有人在网上讲过一个真实的故事：
有一个人，前一天都还很有精神，身体也没有不舒服，健康检查也正常。
但是家人早上去叫他起床时，才发现，他已经在被子里变得冰冷了。
而死亡的原因，竟然是“慢性睡眠不足”。
总有人觉得自己还年轻，晚些睡也没什么，第二天补补觉就好了，殊不知晚一个小时睡觉，就是给自己的生命多埋了一颗定时炸弹。
中国睡眠医学协会曾表明：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
如果一个人总是活在缺乏睡眠的状态中，那么等待他的也许将会是突然来临的永久沉睡。
到那时，后悔已经来不及……
幸福，从早点睡开始
一位学中医的朋友曾说过：
早睡早起，占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十。
可见，睡眠对我们的身体健康，起着至关重要的作用。
如何才能让自己顺利地进入睡眠？这里有几个小建议：
-
定制属于自己的睡眠方案，为自己规定起床和入睡时间，至少留出7.5—8个小时睡眠，周末也不要破坏规律。
-
睡觉之前，洗一个热水澡或泡个脚，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
-
中午以后，不要喝含咖啡因的饮料，比如茶，咖啡，可乐等，不然就有可能导致失眠。
-
在临睡前尽量不要工作，也不要剧烈运动，以防过度兴奋让你的困意消失。
远离电子产品，电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。可以换成看书，也可以用听广播来代替。
-
睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；
光线暗了，人更容易有困倦感。所以可以试着提前熄灯，花多些时间酝酿睡意。
让我们顺应节律，“日出而作，日落而息”。
当遇到暂时解决不了的问题，与其熬夜强撑，不如先好好睡一觉。
为自己充好了电，养足了精神，才有能力抵抗世间的风霜雨雪！
一个身体强壮，精力满格的你，一定能解决人生中80％以上的难题！
幸福，从早睡开始。
今夜，愿你我都能一夜好眠。
▼长按下图识别二维码关注小十点
即可免费收听妈妈秘籍
-作者-
末日之歌，世事看淡，一切随缘！本文来源：读者（ID：duzheweixin)，十点读书经授权发布，转载请联系作者。
-主播-
云湾，十点读书签约主播，暖心宝哥哥，每晚用声音陪你入眠。公众号：听云湾（ID：yunwan6666）。
长按2秒识别二维码关注我们
欢迎把我们推荐给你的家人和朋友哟
▼
10天陪你读完《生死疲劳》
成年人的劫难，只能自渡
下载十点读书App，与1045万人一起打卡共读！
你点的每个赞，我都认真当成了喜欢