17/70 小自班043 冥想小白的冥想

对于冥想我是一个小白。

刚刚跟着族长的分享冥想了十分钟，开始一直在关注秒钟的声音，然后吸气，一件事进来，呼气，空白，吸气再一件事进来，呼气，空白…,如此反复，慢慢的没有事情再进来，秒针声音也被淡化，闹钟响了……

这就是我对冥想的浅层体验。

最初尝试冥想是因为压力。读博第二年的秋季，有段时间压力大的喘不过气，人也变得消极，天天起床都想退学回国。老公对心理学略有研究，在他的建议下我参加了一期瑜伽冥想的workshop。这个workshop主要针对初学者，引导我们把注意力集中在呼吸上，专注的去感知气流在体内的流动。每次课结束会觉得轻松一点，但没好太多。

接着我开始跑步，每天下午四点进gym上跑步机一个小时。前十分钟呼吸不均情绪翻腾，到20分钟时浑身酸沉想下来，到30分钟好像经脉畅通了，越跑越轻松，40分钟就开始变得愉悦，身心放松，呼吸随着跑步机和脚的摩擦声和谐流动，思想放空，进入忘我的境界。60分钟后节奏慢下来，压力消失，宛若新生。老公告诉我冥想后也是这种感觉，异曲同工的效果。

如此神奇当然要双管齐下。我开始每天晚上临睡前静坐，先回顾当天的生活，让各种思绪随着缓缓的呼吸沉淀，直至平静。有时需要3分钟有时需要20分钟，但通过跑步和静坐结合我在压力下变得从容了一点点，阳光也就趁机明媚一些些啦：）

我工作的地方挨着一条小河，河边是茂密的森林和专门的跑步和骑行小道。我经常会下楼，沿着小道跑或走一圈（取决于有没有带跑步的衣服），让自己的呼吸融入到水流声和风吹过树叶的沙沙声中，简单纯粹，安静有力，令人着迷。

后来我随朋友去教会参加过一次祈祷冥想，虽然我没有宗教归属，但当时的确感知到了精神共鸣的震撼。这可能就是信仰的强大魅力吧。

我想不管是什么形式的冥想，都是为了给自己几分钟留白，去重组能量，体验身心共鸣吧。