5道美味快手瘦身餐，减掉假日堆积的脂肪！

元宵一过，大家已经彻底在温（hu）馨（chi）和（hai）睦（he）的氛围下过完了年。俗话说的好：二月不减肥，六月徒伤悲。为了在能在温度回升之后穿上美美的衣服，现在就要开始好好的管理自己的身材啦~ 易果君为你贴心奉上几道健康的快手瘦身餐，帮你更好瘦下来哦~

西 兰 花 炒 鸡 胸 肉

鸡胸肉可以堪称减肥瘦身的神器了吧，减肥增肌的必备良品~ 这道西兰花炒鸡胸肉能很好的解馋，就算不需要其他的菜品，也会有饱腹感哦~

图片来自堆糖@dannywang123

--用料--

无皮鸡胸肉 400g

西兰花 500g

盐 少许

蒜 适量

姜 适量

--做法--

1. 鸡肉切成丁，蒜剁末，姜切丝；

2. 将水烧开，西兰花下水焯一下，大概三十秒捞出，一定要过凉水，能够保证颜色和口感哦~

3. 少量油烧热加入蒜末和姜丝爆香，加入鸡肉，翻炒到半熟加入西兰花，快出锅时加一点盐，翻炒匀皆可。

红 豆 薏 米 粥

薏米能够健脾祛湿消水肿，如果过年期间经常蜗居在床上的小伙伴可以试下红豆薏仁粥，红豆和薏米搭配起来不仅味道更好，红豆也能很好的促进肠胃蠕动，让身体更轻松~

图片来自堆糖@Doveyyy

--用料--

薏米 适量

红豆 适量

水 适量

老红糖 1小块

--做法--

1.红豆用水泡1小时左右沥干，薏米用水淘1遍，泡30分钟，和水直接倒入锅中，加入红豆和适量水；

2. 高压锅大火煮上汽后，中小火煮30分钟（如果是一般的炖煮锅则适量延长时间，煮到红豆和薏米烂掉即可）

3. 出锅前加入1块老红糖，味道更好哦~

日 式 荞 麦 面

荞麦面真的是有一个健康有益的形象，不仅热量低，算是不容易发胖的谷物类食物，并且含有丰富的芦丁和食品纤维，能促进新陈代谢哦~

图片来自堆糖@SeeHeeYoo

--用料--

荞麦面 1把

酱油 80ml

大葱 少许

芥末适量

海苔碎 1把

--做法--

1.大葱切碎，放入碗中，酱油煮热之后倒入；

2. 调味汁放入冰箱冷藏，可以稀释酱油，不会过咸。调味汁加入适量的芥末调匀；

3. 水烧开，放入荞麦面煮熟，捞出放入冷水中降温，变凉后控水备用。可以浇上酱汁或者一口一口的蘸着调料汁吃哦~

金 枪 鱼 沙 拉

金枪鱼不仅热量低，而且含有丰富的氨基酸和蛋白质，能保证营养的摄入哦~ 这道沙拉很简单，作为瘦身餐的主食或是一般的前菜都很清爽~

图片来堆糖@自磕马路牙子上会卡秃噜皮

--用料--

金枪鱼罐头1个

鸡蛋 1个

玉米粒 少许

生菜 1棵

番茄 1个

小黄瓜 3根

黑胡椒 少许

橄榄油 少许

美乃滋 沙拉酱 适量

--做法--

1. 生菜、黄瓜、番茄洗净，切成小块，玉米粒过热水30秒捞出；

2. 鸡蛋冷水入锅，水开后继续煮5分钟，鸡蛋捞出冷却后，切为六小块；

3. 金枪鱼罐头倒去里面的水，用少许美奶兹拌均匀；

4. 把生菜，黄瓜，番茄丁，玉米粒混合在一起，最后放上金枪鱼以及鸡蛋，加上少许黑胡椒，橄榄油即可。可以根据个人喜好淋上少许沙拉酱哦~

海 鲜 冬 瓜 汤

虾、蟹、等海产品富含各种维生素和矿物质，冬瓜利尿，能帮助排清体内多余水分减轻体重哦~

图片来自堆糖@茶芽韞

--用料--

鲜虾、海虹、花蛤

冬瓜

葱姜、香菜

盐、香油

--做法--

1. 所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块，葱、香菜切段，姜切丝；

2. 锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆（cuān）至开口捞出，再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲变红后捞出；

3. 将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软；

4. 将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，加入盐，煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

眼看一年一度的减重瘦身大赛就要开始了，跟上易果君的节奏，搭配适宜的饮食和运动，让你在新的一年实现一个减重小目标~

本期话题

控制体重的时候，大家都吃些什么呢？

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