【0709晨读感悟】谈谈睡觉的质量

睡眠是我们生活中不可缺少的一部分，每个人的生活都离不开睡眠，据有关数据表示，人生有三分之一时间都是在睡眠，可见睡眠时间之长，睡眠对我们的重要性。

在生活中，被失眠困扰的人不计其数，而影响到我们的生活。

今天，给大家分享一部书《睡眠革命》 作者尼克·利特尔黑尔斯从事睡觉科学研究超过30年，曾经为包括NBA篮球员、英超足球联赛选手、奥运冠军等顶级运动员提供咨询服务。他认为睡得多不代表睡得好。高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。

今天分享三个方面内容:分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备

睡眠真相

很多时候明明晚上很早就开始上床睡觉，可第二天早上还是起不来，或者起来越长了精神状态还是不好，这就是我们要找的睡眠真相。

睡觉不是睡得越长，睡眠质量就好，而且睡的越沉睡眠越好。并且每个人睡眠周期不一样，找准已经的睡眠周期。有的人只需睡四个小时，而有的人需要睡觉十个小时。

如何找准自己的睡眠周期，用本子记录自己睡的睡眠时间、疲倦时期、每天精神状态，一个月后统计找出属于自己的睡眠周期。

睡眠方案

睡眠分四个周期:朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。每个周期为90分钟，总体需要6小时，假设早上七点起床，凌晨一点要上床睡觉，八点起床，凌晨二点必须睡觉。

每次不用给自己太多精神压力，分段给自己睡觉就好。睡足四个睡眠周期，你的睡眠质量就好了。

睡眠准备

睡觉前不要做剧烈运动，不可吃的太饱，建议睡前最好不饮食，不可大喜大悲影响思绪，不可睡觉解决思考难度大的问题，睡前建议听音乐，听书，按摩等等，闭目养神进入睡眠状态。

后记:今早状态不佳，几次写来都处在走神状态。正如文中，所以提高自己的睡眠周期时间，从而提高睡眠质量，才能够更好提高生活，工作效率。