夜跑可以更安全，这些技能你get了吗？

关于夜跑

那些经常出现的小常识

夜跑小Tips

有关于夜跑，相信北鼻们已经都了解过很多的信息了。

而下面这些夜跑小常识是最常出现，但也是最有用的。

就让我们再一起看一下吧！

“逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。

但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。

为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。

另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

“穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车。

夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞。

也可以让车辆里的人看清自己。

“沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。

你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。

不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。

选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

“放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。

并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。

再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

“把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。

运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

过短，无法起到消耗脂肪的作用。

过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

“夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。

晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。

运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。

喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

“跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。

如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了。

不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

在夜跑的时候，这几个实用的小点可以很好的帮到你哦~

奔跑加油！

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