宝宝安睡 | 入睡时机和入睡流程

上一节探讨了环境对宝宝睡眠的影响，作为父母的我们对环境要有所关注，环境也是影响宝宝睡眠能力发展的一个重要因素。这一节主要探讨下宝宝入睡时机和入睡的流程问题。
首先我们先来看看生理学认为宝宝一般什么时间入睡最健康？

0-3个月——0-6周还未形成规律，但是随着新生儿的发展，6周-3月内晚上6-7点入睡会稳定下来。
3-12个月——随着月龄的增长，入睡的时间会慢慢的会往后推移，12月前，一般固定6-8点左右。
12-36个月——12月以上的宝宝入睡会继续往后推移，但一般在晚上9点前比较好。
3-9岁——晚上9前入睡较好
原因：
1.夜晚的10点-凌晨2是生长激素分泌的旺盛期；
2.宝宝的第一次长睡眠对宝宝的大脑发育非常大。

常见的宝宝犯困信号

活动减少
行动速度放慢
话语变少
更加安静
对周围的事物不怎么感兴趣
眼睛的注意力也不集中
眼皮打架
打哈欠

常见宝宝过困信号

揉眼睛
连续打哈欠
易怒
哭闹
很难哄睡
白天越来越清醒

前面我们知道，宝宝白天不同阶段是需要2-3次睡眠的，如果白天错过了入睡时机该怎么办？

• 不要哄了——太累了，出现烦躁，减少感官刺激，做一些简单的活动
• 下一个睡眠时机（犯困信号）提前来临——往前提30-60分钟
  晚上错过入睡时机怎么办？
  跟白天不太一样，宝宝会烦躁和身体僵硬，往后会越来越累，10-30分钟后由于孩子过度疲惫自行入睡了，一般这种时候父母不要带孩子玩，应该让宝宝身体放松，情绪平稳下来进入睡眠状态。

重点来了

1.如何更有效的掌握入睡时机？

可以根据以下情况进行判断和管理：

• 0-6周哭闹。一般情况是，0-2周新生宝宝哭的不多，2-6周的哭泣增多，这属正常的，可能是宝宝困了或饿了的信号，哭泣可算是宝宝的一项运动，但一些特别的哭泣声要注意。
• 作息规律。父母记录作息规律，可根据之前的情况做判断，这对未来更好管理和改善宝宝睡眠非常有帮助。
• 当天的活动情况。结合宝宝当天的活动情况，毕竟每天的活动有差异，要视情况判断。
• 近几日的哄入睡情况。如哄睡的时间变长，也许入睡规律再往后推移，但入睡调整的时间幅度不要过大，一般2-10分钟左右比较合适。

2.夜晚入睡流程

结合下表

• 1.5-3个月宝宝。沐浴更衣10-15分钟，主要作用是身体放松，相当于成人做SPA；然后吃奶；后续是玩，1、2分钟都行，不要逗的太High了；然后给予宝宝提示，比如说：宝宝，天黑了该睡觉了，或者开个小夜灯之类，形成条件反射；接下来是哄睡，是父母主导；最后是宝宝入睡。
• 4-8个月宝宝。跟上一个阶段相比，流程发生了一些变化，因为孩子发育的比较好，吃奶已经提到了比较前的阶段，这里要说明下是口腔清洁，因为这个阶段宝宝已经开始长牙，防止宝宝龋齿和影响进食。

• 9-12个月宝宝。这个阶段基本和上一阶段相差不大，就第5个环节是成人看护入睡替代了哄睡，首先是孩子的睡眠能力更好了，另外一个是更好的培养宝宝的安全感的发展。
  这里要说明一下的是小于1.5个月的宝宝还没形成规律，可不用太大关注；一般大于12M 宝宝已经不需要哄睡，基本可以自主入睡了。

  
  
  

下面根据课程，这里分享一个避免奶睡的知识点：
首先，吃睡分离是避免奶睡的关键
0-3个月的宝宝可以奶睡吗？对于前面2周奶睡是没问题的，2周后需要慢慢往吃睡分离的目标调整，到达3个月后就一定要吃睡分开了，否则后续宝宝入睡会出现困难。
其次，如何进行吃睡分离？
妈妈要主动并及时识别出宝宝是否吃饱，识别通过一些明显的状态判断，比如吃奶时间，奶量，以及吮吸频率、吞咽情况等，判断已经吃饱，这时妈妈需要拔除奶嘴或奶头。
再次，吃睡间隔多长较合适？
一般认为刚开始几分钟都没关系，后面稳定在半个小时已经足够了。
最后，如何判断宝宝吃饱了？
宝宝自己吐出奶头？——No，这个信号有可能没吃饱或宝宝一直在含着奶嘴/头玩
吮吸频率——Yes 吮吸频度降低了，表明宝宝可能已经饱了
吞咽情况——Yes 没有吞咽动作及吞咽间隔变长/不规律，都是宝宝吃饱的信号
小拇指替代——Yes 这也是一个小技巧，宝宝吃饱后可能还会含着奶嘴或奶头，这时可以用干净的小指头替代奶嘴塞入宝宝嘴中，不好玩的宝宝会吐出来，一段时间后就无需这个动作了，宝宝会明白自己吃饱了就不需要含着。

小结一下，这一节主要根据课程和自我理解分享了两个内容:
1.是如何把握宝宝入睡的时机。因为有相当比例的宝宝睡眠的问题是总在宝宝过困的时候才开始进入哄睡，如果稍微往前调整下，宝宝的哄睡困难的情况肯能减少或没有了，所以哄睡困难跟父母是否准确的把握宝宝入睡的时机有关系；
2.是学习了宝宝入睡的流程。把握好入睡的流程也可以解决一部分宝宝的睡眠问题，因为入睡流程能帮宝宝很好的放松身体和情绪平稳下来，同时增加了提示，有助于孩子自己入睡能力的发展。