根据相关数据显示，在我国，平均每天1.2万人新患癌症，超过7500人死于癌症。

虽然谁都不想患癌，不过遗憾的是，目前还没有可以“完全预防癌症的方法”。

引发癌症的主要原因有病毒或细菌感染、致癌物质、生活习惯3种。

其中，生活习惯对所有癌症都会有影响，因此从现在开始形成健康的生活习惯非常重要。

据日本国立癌症研究中心调查，有5种健康生活习惯，全部能做到的人，与只能做到0或1个的人相比，患癌几率男性降低43%、女性降低37%。

1.禁烟

吸烟几乎是所有癌症的重要原因

吸烟不止针对肺癌，对肝癌、胃癌、食道癌、胰腺癌、子宫颈癌、膀胱癌等也是“确切存在风险”，对大肠癌和乳癌“有提升风险的可能性”，可以说吸烟对于几乎所有癌症来说都有很大影响。吸烟的人与不吸烟的人相比，整体癌症的风险男性为1.6倍，女性为1.5倍。

禁烟

吸入二手烟，也会切实地增加肺癌的风险

吸烟不仅是对自己，也是对家人健康的一种伤害，需要完全戒除。长年的吸烟习惯也可以说是“药物中毒及依赖症的一种”，可以配合一些药物及戒烟辅助，也可以去相关医疗机构寻求专家的建议和帮助。

2.有节制地饮酒

饮酒和吸烟不同，不需要完全戒酒，控制量的“节制饮酒”就可以。适度饮酒量换算为纯乙醇的量的话是每天23g左右。

这种饮酒量，比完全不喝酒的人患癌风险还要低。不过，虽然这样，没有喝酒习惯的人也没必要勉强饮酒。

高于1天饮酒量标准2倍以上的话患癌风险会增加40%左右，3倍以上60%左右。持续过量饮酒的话，肝癌、大肠癌、食道癌的风险会显著增加。

有饮酒习惯的人最好以上面1天摄取量为标准控制自己的饮酒量。想偶尔多喝点的话，可以1周的合计量为标准也可以，只需要相应的其他日子里少喝酒就好。

控制饮酒

3.饮食均衡

饮食中，过多食用高盐及腌制食物、不吃蔬菜水果、食用过热的饮料喝食物这3点会成为癌症的原因。

最低限度食用盐腌保存食物和食盐

过多摄取盐分除了增加胃癌风险外，还会诱发高血压等疾病。推荐1天盐分的摄取量男性为8g以下，女性7g以下（小勺子1勺多一点）。

腌制物等盐分很高的食物食用控制在一周1次以下、少吃盐分多的加工食品及快餐、不喝面类的汤等日常饮食中牢记减盐。

食盐酌量

多吃蔬菜水果

目前很多调查研究都表明蔬菜水果摄取较少的人患癌风险较高，因此日常饮食要积极食用蔬菜和水果。1天的标准大体要食用400g左右的蔬菜和水果。

饮料食物不要在过热的状态下食用

有很多研究显示，饮料和食物在很热的状态下食用会增加食道癌的风险。饮料和食物很热的时候，要稍微凉一下再入口，避免弄伤口腔及食道的黏膜。

减少食用加工肉

此外，近几年有研究指出过多食用火腿、香肠、培根等加工肉以及牛、猪、羊等红肉（不含鸡肉）也会增加大肠癌的风险。推荐按照1周500g以下的国际标准来食用红肉。

4.运动

增加日常运动量

平常没有运动习惯的人，也要留心在每天的生活中增加身体活动量。首先，上下班、散步等每天步行1小时左右。其次，每周进行2次以上半小时左右负荷较小的运动。活跃的身体活动量，不仅可以降低癌症风险，对于预防糖尿病、高血压等生活习惯病也有效。

5.保持合理的体重

保持合理范围内的体形

太胖或太瘦都会增加患癌风险，保持合理体重有利于癌症预防。

维持合理的体重，可以根据肥胖度指数BMI来衡量，男性BMI值21~27，女性BMI值21~25以内属合理范围。

BMI（Body Mass Index）值的计算方法

BMI值＝体重（kg） ÷ 身高（m）^2

※身高170cm・体重65kg的话，65 ÷ 1.7 2＝22.5

看看自己是应该减减肥还是增增肥，还是继续保持？

虽然目前没有100%避免癌症的方法，但改正生活习惯可以大大降低患癌的风险。

请一定实践上面介绍的有科学依据的“5种健康生活习惯”，预防癌症的同时，还可以延长寿命。

小编：葉舞

科学预防癌症的“5种健康生活习惯”