《如何提高记忆力和专注力》笔记

第一课记忆的本质
1.大脑的记忆机制
海马体，大脑新皮层
2.情绪对记忆的影响
抑郁：海马体神经元会有20％的调亡
焦虑：学习策略复杂且处于潜意识状态
3.年龄增长和记忆衰退
积极倾向，美化记忆
4.提高记忆力的两个方法
有氧运动，咖啡和茶
5.童年阴影和记忆
6.记忆的本质：波和蛋白
神经元群落表现出周期性的活动
重大情绪事件-杏仁核和海马体
不同的频率振幅相位来编码，储存为蛋白
7.睡眠是记忆的关键
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
海马体和丘脑
纺锤波和节律震荡
8.记忆的提取
海马体神经元检索标签
提取的过程也是修改的过程
9.过目不忘的记忆力
下步行动：
保持良好心情，郁闷焦虑会使人变笨。每天进行有氧运动，每天喝茶。原生家庭不是决定因素记忆力可塑。

第二课大脑改造计划
1.增强记忆力的九个方法
玩 运动 饮食 放松 兴趣 积极情绪 理解专注训练
2.脸盲
3.两个记忆策略
记忆可视化 记忆可联想化
4.科技方法提高记忆力
颅外磁刺激 颅外电刺激
下步行动：
保证运动、娱乐、饮食（少糖少油少红肉 多果多蔬多谷物） ，保持好心情 做喜欢的事 心存希望 ，排除干扰 专心做好一件事，记忆要伴随联想形象化。

第三课 专注力：被忽略的重要因素
1.我们为什么容易被干扰
自上而下 自下而上
2.为什么专心做事会走神
默认网络 注意网络
3.注意力需要短时记忆能力
海马体
4.手机和电脑影响专注力
5.什么是多动症
思想和行动两方面，儿童5-8％，成人3-5％，遗传贡献率75％
6.多动症的大脑
7.多动症未必是坏事
想象力丰富 心理特质连续分布
8.运动减轻多动症
9.饮食结构和多动症
少糖少油少红肉 多果多蔬多谷物
10.双语环境增强专注力
课后作业：
1.尝试记录自己做事的专注度，根据记录写出优化记忆力的计划和想法
2.每天抽出一段时间，心无旁骛的做一件事，期间将打扰减少到最小，集中全部精力，尝试培养这个习惯。
下步行动：
记录专注度、培养专注习惯，双语环境健脑

第四课 科学的理解和提高专注力
一、ADHD和创业
二、如何提高专注力
1.冥想
2.运动
3.训练
4.制造条件
兴趣 减少干扰 提早定计划 休息 懒人坐姿 喝茶 户外活动
5.科技手段
下步行动：
定计划预测
只输入不输出，最后很可能是内耗没的输出
PS.笔记来自琳子老师课程