牛男
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Ins上爆红的「战斗民族」姑娘，她学小猫舔腿儿的样子，简直完美了！

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不知道有多少网友

和牛哥一样羡慕这只小猫


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“两只猫咪”舔腿儿的画面，

让宅男看得心好方！


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大家都知道战斗民族美女多

而且身材比例普遍和谐美好

今天要给大家介绍的这位

更是健身圈的小尤物

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她叫Galina Dub

1996年出生

生于俄罗斯圣彼得堡

现在是一名职业模特


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和欧美健身网红相比

她的身材算不上火辣爆表

却又极其性感，比例更是和谐到了极致

蜂腰

马甲线


翘臀


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该瘦的地方，没有一丝赘肉

该翘的地方，不留一点瑕疵

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身材曲线诱人

难怪有300万的粉丝为之疯狂

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Galina完美诠释了“材”貌双全

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她的微笑更是迷人

粉丝还为她开设了一个

名叫“Galina的治愈微笑”主页

，关注者高达数十万


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而最让Galina引以为傲的，

还是她的翘臀

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精致的蜜桃臀加上一双大长腿

简直美破天际

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当然这一切好身材

都是汗水浇灌出来的

小时候Galina就经常去户外运动

长大后健身锻炼的习惯也没停过


臀部和腿部的训练

更是她的最爱

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她还喜欢有氧操

她觉得这样既不枯燥又能够起到健身的作用

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健身改变了她的生活

让她从一个不知名的小模特

变成和俄罗斯最大经纪公司

签约的高人气模特

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越来越多的广告也邀请她代言

因为Galina总能用极具感染力的形象

和完美的身材去宣传产品

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她还为AWF（非洲野生动物基金会）

拍摄了一组写真

来宣传保护非洲野生动物

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尽管在模特界混得风生水起

她却有想去AWF工作的念头

想为保护野生动物尽自己的一份力

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最让人意想不到的是

Galina居然还是一个游戏爱好狂

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这种打游戏的画风你见过吗？

最后上点干货

只看不练怎么行

分享一组Galina的居家翘臀训练

有需要的小伙伴们快练起来！


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JUMPING LUNGES*20

交替弓步跳跃

这个动作是一个非常好的热身动作

能提升心率为之后的训练做准备


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PULSE SQUATS*15

双腿分开宽于臀部，脚尖向外

然后重复持续下蹲的动作

尽可能蹲至最低点



GLUTE KICKBACKS*20

四肢着地，手掌位于肩膀正下方

脊柱自然挺直，然后左右侧分别向上踢腿

尽可能抬至最高点


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SIDE LEG LIFT*20

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面

一条腿弯曲另一条腿伸直

然后向上抬腿，注意脚背绷直内收



GLUTE BRIDGE*15

仰卧在瑜伽垫上

双腿稍稍分开尽可能贴近臀部

然后臀部持续向上抬



SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15

在上一个动作的基础上

一条腿伸直向上抬起

然后重复臀桥的动作左右交替完成

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