靠“微醺”激发的创造力，用这种方式更能持续

编者按

我们常常听到伟大的作家和艺术家说喝酒可以给自己带来灵感，也有人说小酌之后思路更清晰了。你知道这其中涉及的大脑器官奥秘是是什么？我们能不能在清醒的状态中也获得这种灵感？

文 / 奥利维亚 等

密西西比州立大学的研究团队曾做了这样一个小实验。他们为20名男性实验对象供应鸡尾酒，在血液酒精浓度接近法定最高值（0.075%）时，给受试者一组词汇联想让其完成，结果发现，微醺者比对照组的清醒者的得分率更高，速度也更快。

为什么饮酒后更有想象力？在斯坦福大学创新大师奥利维亚的理论中，这是因为酒精降低了大脑额叶的社会抑制水平。只有大脑额叶安静下来后，才能产生洞见，而额叶正式掌管你抑制行为的地方。在某些情况下（饮酒就是其中一种），前额叶的退化会减弱社会抑制，使人们具有创造力，拥有艺术才能，让那些从未有过艺术细胞的人突然成为多产的艺术家。

英文中有句话“write drunk, edit sober”（醉书意，醒修型），可以很好地阐释我们需要在对大脑额叶的控制上张弛有度：我们可以在醉时疯狂创造一系列突破性灵感，但还需要在清醒时对这些灵感进行筛选、评估和优化。

那么我们能否在不借助的酒精的情况下，让额叶“沉睡”，开启脑洞，同时还保持理智，让天马行空的思路飞翔在合适的轨道上呢？

好消息是突破性灵感是可以通过训练获得的。下面将介绍几种对抗由社会抑制产生的畏惧心理的策略，以助你克服压力，让突破性灵感更快速地到来。

训练可以克服大脑对想象力的抑制

社会抑制本质上是对“别人会怎么想”的畏惧心理，具体表现出来就是冒充者综合征、自我批评，以及完美主义等等。但社会抑制并非一无是处，它是我们作为“文明人“的一部分，我们需要额叶抑制自己的行为，从而适应社会生活。

对抗策略一：改变自我印象

冒充者综合征的表现是，成功和能干的人认为自己的认知有限，总是生活在担心骗局被揭露的恐惧之中。

冒充者综合征是产生突破性灵感的阻碍。如果你认为你不清楚自己在做什么，担心别人会识破你，又怎么可能相信自己会发现别人没发现的东西呢？你能想象，爱迪生会想“我不是发明家”，或者史蒂夫·乔布斯困扰于“我能设计计算机吗”这样的想法吗？

冒充者综合征的心理基础是，你觉得自己无法胜任这份工作、这项活动或者这个职位。这就是你对自己的印象。如果你想改变你的自我印象，以下3个步骤将对你有所裨益。

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步骤1：确定目标

你想要什么样的自我印象？畅销书《全然接受这样的我》（Radical Acceptance）的作者、冥想老师塔拉·布莱克（Tara Brach）说：“如果可以彻底改变，你希望自己是什么样的人？”你需要什么样的自我印象来实现你的目标？也许你想把自己想象成一个冒险者或者有创造力的人。

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步骤2：收集过去的证据

回顾你的过去，发现至少5 种你曾发挥创造力的行为、5 种你曾使用的创新方法。这种创新可以是大的创新（“我为整个项目找到了一个解决方案”），也可以是小的创新（“我找到了一个办法，可以避开今天早上的交通堵塞”），重要的是数量而不是质量。记住，你也可以尝试用“足智多谋”或“聪明伶俐”等词语替换“创造力”。

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步骤3：拥抱全新的自我印象

很多人认为，信仰和态度决定了行为，但心理学中里程碑式的著作《影响力》的作者、杰出的心理学家罗伯特·西奥迪尼告诉我们，人们改变自我印象的方法是开始行动，其中的一个策略是，展开一系统行动，这些行动要符合人们追求的自我印象。”

如果你开始用有创造力的方式开展活动，即使最初新的行为方式让你感觉不自然，你的态度和信念也会开始改变，从而减少你内在的认知失调，让你最终认为：“哎呀，我终究是有创造力的人啊。”

相较于自我激励式的“我有创造力，能做一些创造性的事情”，这是一种更有效的改变自我印象的方式。

对抗策略二：学会与你的“每个人”共舞

职业篮球运动员和橄榄球运动员经常进行口水战，使对方球员怀疑自己的能力，迈克尔·乔丹在这方面就很出名。不幸的是，我们很多人都在与自己进行口水战。我们自我批评、自我怀疑，进而激活身体的应激反应。这些都会对我们的创新能力造成负面影响。

自我批评表现为失望、对失败的预测以及绝望的情绪。无论在哪个领域，自我批评都是出色表现的常见阻碍之一。在商业领域，自我批评和自我怀疑是两个“沉默杀手”。尽管为数众多的高管都会受到它们的影响，但很少有人敢说出来。

知道如何应对自我批评对于释放你的突破潜力至关重要。你可以学会与你的影子共舞，与负面情绪保持距离。

• 找到你的“每个人”

拥有三个哈佛大学学位的玛莎·贝克博士（Dr. Martha Beck）说，她的3 个哈佛说：

人类的社会属性使我们渴望融入一个更大的群体，但是大脑中又很难容纳超过五六个人的意见。于是，天生有社会倾向的个人创造出了一种简易模式：搜集少数人的观点并在大脑中不断外延，推断这些观点全世界都知道了。这些被你称为“每个人”的模糊个体形象，就是心理学家所说的“概念化的他人”。

贝克推荐了一种消除大脑中关于“每个人”限制的工具。它的原理是：找到所有的关于创造力、创新和产生突破性灵感的论述，这些论述必须是你认可的，同时也是你认为客观真实的。

对于每个论述，你都可以列出表7-1 所示的两列：

尽可能多地填写空格，即使同一个名字出现好几次也没有问题，但你不能一概而论，必须填写特定的人名。

查看你写下的名字栏，回答下列问题：

1. 你更喜欢谁，左边的人还是右边的人？

2. 你更尊敬谁，左边的人还是右边的人？

3. 哪些人生活得更幸福、更充实，左边的人还是右边的人？

4. 哪些人有更稳定、更亲密的人际关系，左边的人还是右边的人？

5. 如果你生了孩子，但被迫要离开他，你会选谁来抚养他，左边的人还是右边的人？

6. 哪个人的观点可以在最大程度上被忽略、被轻视或打折扣，左边的人还是右边的人？

7. 你为什么会相信右边的人？

• 创建一个新的“每个人”

因为我们会直觉地服从权威，所以在选择你尊重的人时，那些鼓舞人心的积极的“每个人”的形象是最有吸引力的。你可以选择那些经历了一长串失败但最后取得成功的人，比如林肯，或者是那些在2/3 失败概率下仍享有巨大成功的人，例如巴布·鲁思（Babe Ruth）。

如果你喜欢商业权威人物，传奇发明家詹姆斯·戴森（James Dyson）就是一个例子。他从失败中找到了成功：“在成功时，我已做了5127 个吸尘器的原型，我失败了5126 次。但每一次，我都吸取经验，这就是我解决问题的方式。”在实验成功之前，詹姆斯·戴森花费15 年的时间打造了5126 个版本。他获得的回报是一家价值数十亿美元的公司，约为16 亿美元的个人净资产。

对抗策略三：拥抱“不完美”

正如羞耻理论的研究者布琳·布朗（Brené Brown）在《脆弱的力量》中解释的那样完美主义令人上瘾，因为在生活中，我们总会因为某些原因或判断而产生羞耻感，我认为这是因为自己还不够完美。我们不会去质疑完美主义的错误逻辑，而是更努力地去尝试。

完美主义的思维模式会假定有一个完美的目标去达成。完美主义直指既定的目标，只可以接受完美的结果。在这个过程中，完美主义者不会给默认网络提供必需的漫游时间，也不会采用开放性思维去注意周围的新事物，这就会阻碍突破性灵感的产生。

突破性灵感的产生，需要你切实投入到一个过程中，最终你可能会创造出从未想过的事物。但也要时刻提醒自己，过程不是一条直线，你最终往往会到达一个与预期不同的地方，而这并不意味着失败。

这里有3个工具可以用来应对完美主义。虽然人们不可能完全忽略完美主义的影响，但它们确实会给你带来一些喘息的空间。

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记住，物以稀为贵。

世界上最值钱的邮票都是有瑕疵的。毛里求斯邮局在1847 年发行的邮票卖到了380 万美元，邮票上“post paid”的字样被错印为“post office”。正是缺陷使它们独一无二，价值数百万美元。当完美主义抬头时，试着提醒自己无论采取了什么行动，无论犯下了什么“错误”，它们都是独一无二的，决不会再发生同样的事。这可以让你从不同的角度看待缺陷，因为大脑会自动认为稀有的东西是珍贵的，所以我们要珍惜这样的经历。

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贴一张你钦佩之人的照片，在下面写一句鼓励不完美的话。

是的，你第一次读它时，可能会觉得很可笑，但大约一周后，你就会开始感觉真实了。例如，张贴一个权威人物的照片，下面写一句仿佛是他说的鼓励之语：“只达到70% 的完美就够了。”

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如果你想到了谁曾给你下达过关于完美执行任务的指令，就从他的角度给你写一封信，讲讲关于完美主义的缺点。

这封信也应该包含他们的道歉，因为他们曾告诉你要完美。现在，他们鼓励你开始接受不完美。一定要贴上他们的照片，并通过给句子加上引号来使效果最大化。

本文根据《创意天才的蝴蝶思考术》中章节内容摘编而成。