玩归玩，闹归闹，别拿减肥开玩笑

近日上海体育学院与美国运动医学院ACSM联合发布了《2020年中国健身趋势调查》，调查结果预测2020年，中国排在前5的健身趋势为：减重运动、青少年体育、力量训练、健身饮食和广场舞。

也就是说，减肥是国人第一刚需！

健身业态对超重肥胖人群关注提升，催生了各种急功近利的减肥方法。

什么哥本哈根，阿特金斯等等各种五花八门的名字，其中90%以上的方法都是让你饿肚子，这是不可能长久坚持的，而且影响身体健康。

科学的减脂方法也并不高深莫测，总结起来，吃的方面就是控制碳水摄入，增加蛋白质和蔬菜的量，保持适量优质脂肪，均衡膳食。

参考阅读：健身减肥小贴士：为什么总觉得吃不饱还越来越胖？

练的方面，保持规律力量训练，每周最好三次。

根本不需要挨饿，按照这个方式去做，半个月就可能看到体重下降。

刚开始会感觉不适，这是正常的，因为你的身体以前习惯用碳水来供能，需要一些时间来适应，改变成更多脂肪供能的模式。

训练方面如果以前没有运动经验，从基础动作模式练起，储备体能。参考阅读：新手增肌减脂如何完成从0到1的突破！

练了2-3个月，体重下降可能就不那么明显了，可能是到了平台期，这时候要考虑《如何让“减脂能力”最大化？》

减肥是个长久的任务，要养成习惯，想短期突击，可以看看这篇《应急减脂方案：如何在两周内减重10斤！》

但是这种方式不可取，循序渐进才能持久，参考这篇《来自超级减肥王的启示：快速减重不可取！》

好身材是人际交往的加分项，希望大家都能管理好自己的身材。最后，一套完整减肥计划送给大家，《你不是不能减肥，你是不知道科学的减肥方式！》