一位减重40斤辣妈的减脂心经：做到这3点想失败都难！
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要说产后妈妈最想解决的问题，除了找人带娃外，那绝对是恢！复！身！材！了！
除了生活和工作的压力让妈们喘不上气，放肆的肚腩、圆润的脸庞也让人感到窒息。
更可怕的是，当你想减肥的时候，你又会发现一大堆问题……
哺乳期减肥家人不同意，自己也担心母乳问题。
体能严重下降，想运动身体却跟不上。
带娃工作劳神费力，哪还有减肥的精力。
最后的结果就是越拖越难减，年龄越大代谢越低，胖的时间越久脂肪也就越顽固……
有研究表示，如果不抓住产后减脂黄金期，那么你身上的肥肉将会反反复复，甚至伴随你的一生。
而你的孩子则会映射你的生活状态，爱吃甜食不爱运动，长大后不懂身材管理，严重影响自信。
我为什么说产后妈妈一定要抓紧瘦下来，不要放弃自己，因为你瘦下来真的会很美！
减重40斤，你真的可以很好看
减重40斤对比图
今天这位妈妈，
就是这篇推文的女主角
小鱼
身高174，孕前115斤，临产前体重156斤
不到一年的时间，体重恢复到116斤
怀孕前热爱运动，身材一直保持的很好，结果还是没能逃掉“孕期肥”，临产前的体重达到156斤，孕期因为肥胖查出了高血糖。
“因为孕期体重增加太快，查出高血糖，控制了一个月去产检医生说孩子偏小，吓得我赶紧又是一顿吃，临产前的体重比我老公都要重！”
孕前的我
产后因为奶水不足的原因，家里给我做了很多大补的饭，月嫂也疯狂给我熬汤，但是各种吃各种喝各种让孩子吸奶，我的奶水还是很少。
就这样追奶追了两个月，一上秤发现自己的体重还稳定的保持在142斤，出门只能穿怀孕时候的衣服。
2018/4/9
辣妈营教练说
研究表明肥胖妈妈的母乳脂肪成分不同，呈现出炎症前特征，并且有益的脂类成分浓度更低。因此妈妈们为了宝宝的健康也应该在科学指导下更好地控制自己的体重
所以，通过健康科学的方法，把体重减到健康的范围，对宝妈还有宝宝都是有益无害的，而且产后6个月内是减脂的最佳黄金期，也是修复身体的好时机。
产后一般30天后就可以通过调整饮食控制体重了，顺产妈妈2个月左右，根据身体的恢复情况可以加入运动，剖腹产的妈妈3个月。
孕后依然像怀孕的大肚腩
节食、减肥药、剧烈运动这些减肥方法都不适合产后妈妈，合理的饮食+低强度修复性运动是最正确的做法。
1、设立明确可测量目标
仅仅说“我想要瘦下来”是不够的，要先立几个小目标。比如说“我想要要20天减掉5斤”。
根据实际的情况设立一个目标，可以起到激励自己的作用，并且在达到阶段性的胜利时，还可以给予自己奖励（例如购物车里的高跟鞋）
设立目标的时候千万不要图快，不要想着一个月就减掉20斤，也不要看周围的妈妈都瘦回去了而着急，因为每个人的情况都不尽相同。
产后减脂最好能得到家人的支持，如果没有，要学会屏蔽瓦解你目标的声音，健康科学的减肥方法不会影响母乳，反而对母乳、妈妈健康、宝宝健康都有好处。
设立好目标后，可以“通知”周围的亲朋好友自己正在减脂，例如发个朋友圈立个flag，挑战坚持打卡30天，让这些压力变成自己的动力吧！
2、好好吃饭，瘦得快
大众印象中减肥就是少吃，挨饿，但据相关数据显示，通过饿肚子减肥90%的结果是失败，即使成功了也会损害身体健康，脱发、身体虚弱，最后恢复饮食就会反弹到比减肥之前还胖。
减肥记住一个原则就可以轻松“吃瘦”：
摄入量<消耗量
摄入量就是你每天吃进去的热量，消耗量=基础代谢+运动消耗的能量
选择食物的方法：1份主食+1份蛋白质+2份蔬菜
吃饭的时候只要准备一个盘子，1/4的主食+1/4的蛋白+1/2的蔬菜就可以轻松“吃瘦”了。
另外减脂期间也要保证脂肪的摄入，减脂期间合理的摄入健康脂肪并不会让你变胖。
脂肪的必要性
辣妈营教练说
提供能量、提供身体不能自主合成的必须氨基酸、隔离身体保护内脏、为脂溶性维生素提供吸收途径。
健康的脂肪指的是那些未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，摄入量应该占每天总热量的20%-35%，尽量选择不饱和脂肪。例如坚果、亚麻籽、菜籽油、橄榄油。
职场妈妈，尽可能的自己做饭，可以周末准备好食材，分类装袋放在冰箱中保存，每天抽出20分钟左右“杂炒“一下。
如果实在没时间，可以选择吃公司的食堂，但是食堂的饭一般都高油高盐高糖，所以对减脂和健康都很不友好，可以盛一碗水，食物过水后再吃。
点外卖的话也要避开重口味的食物，而且现在外卖app上也有很多做减脂餐的可以选择。
全职妈妈，可以自己在家弄点吃的，蔬菜类推荐：芹菜、蘑菇、芦笋、木耳、西兰花，主食类推荐：山药、莲藕、南瓜、紫薯、杂粮饭，蛋白质类推荐：虾仁、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸡胸。
其实，减脂期只要学会“怎么吃”，根本不用饿肚子，一样可以瘦下来。
3、做好修复，动起来
怀胎十月加上生产对身体的“消耗”，通常需要42天才能复原。等到子宫复位、恶露排尽就可以开始运动了。
腹直肌分离、盆底肌松弛不仅会影响产后妈妈的身材，更影响身体健康，所以一定要抓紧产后恢复黄金期，配合适宜的动作，恢复身体。
“顺产的妈妈，月子期间就可以开始适当运动了”
顺产妈妈的话，可以先在床上先从温和的产褥操开始，可以帮助我们恢复分离腹直肌和松弛的盆底肌，促进子宫收缩，缓解胸部下垂。
剖腹产的妈妈，建议42天后在开始运动。
产褥操
◆深呼吸运动
平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
◆缩肛运动
全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
◆上肢运动
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
◆腰背运动（产道收缩运动）
促进阴道收缩，防止松弛。
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧锁臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
无论是那种生产方式，产后42天检查非常重要，可以评估身体恢复程度，及时发现产妇的多种疾病，及时避免产妇和产妇对宝宝的健康的影响。
“道理说的再多，减肥最重要的是执行力”
结合自身的情况，选择易坚持的减肥方法。如果没有精力去健身房，一个瑜伽垫就可以轻松助你完成运动计划。
带娃并不影响运动。很多妈妈可能因为看娃，连运动的时间都抽不出来，也可以选择带着娃娃一起运动。例如带娃臀桥，减脂的同时还能培养亲子关系。
产后减肥，专业性的训练和指导也很重要。因为很多妈妈身材走形都是因为身体出现了“问题”，让专业的人士帮你找出需要解决的问题，并进行针对性的训练，才能有效恢复身材。
“专业、有针对性的指导，可以保护产后妈妈，防止运动伤害”
辣妈营教练说
为了帮产后妈妈一对一解决“胖”的难题，我们组建了
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