睡前1个小习惯，孩子易性早熟、男女生娃难，还毁睡眠易得癌！太容易被忽略

看文章前，先来举个小手手——

看到这，相信大家都已经猜到了，咱们今天要讨论的就是“要不要关灯睡”的问题。

很多人可能会觉得，这是芝麻大的小事，没啥好纠结的。

其实，这事虽然看起来不起眼，却与咱们的健康息息相关。

话不多说，我们进入正题~

开灯睡觉，会给身体带来什么影响？

在大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，是个夜猫子。
在咱们睡觉时候，它就 起来哼哧哼哧地工作，主要负责分泌 褪黑素 。

这褪黑素作用可不小： 可以诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后精力充沛等。

而且，人家松果体就喜欢摸黑工作，要是你晚上总是开着灯亮堂堂地睡觉，那可要出问题了——

开灯睡觉会对人体产生一种“光压力”，这会导致褪黑素的分泌量将受抑制而降低，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动。

有人可能会说：闭上眼睛不就行了吗？

虽然眼皮能遮住部分光源，但依然能感受到光源，最终还是影响褪黑素的分泌。

具体来说，长期开灯睡觉，会对人体产生这些危害——

经常开灯睡觉，会给带来7大危害

1、睡不着、睡不好

褪黑素有助眠的作用，一旦分泌减少，睡眠质量势必会大打折扣，甚至会造成失眠。

而长期睡眠不足又会引起一些列的健康问题。

2、更容易长胖

很多人老抱怨自己喝水都会胖，仔细想一想，这会不会是原因之一呢？

因为光照会改变人体一些激素的分泌水平，如饥饿素和胰高血糖素等，让人产生饥饿感，所以会吃下去更多东西。

而且，睡眠不足也会导致饥饿素分泌增加。

在今年6月，美国国立卫生研究院（NIH）做了相关研究，结果发现：和睡前关灯的人相比，晚上开灯睡觉的人更容易长胖。

3、影响孩子身高

开灯睡觉会影响生长激素的分泌。

因为在睡眠状态下生长激素分泌更多，如果开着灯睡，身体会以为还是在白天，从而导致生长激素分泌量减少，影响生长发育。

4、可能会导致孩子性早熟

褪黑素能够使性腺激素不会太早启动发育，如果分泌减少，就可能引起性早熟。


5、影响生育力

咱们上边说了，睡觉时长期暴露在光线下，会造成睡眠紊乱、睡眠不足。

这就会引起激素分泌紊乱，最终影响生育力。

此外，褪黑素是影响生育能力的重要激素，一旦分泌减少，也会对生育力产生不利的影响。
6、降低人体免疫力

长期开灯睡，还会扰乱免疫力，降低抵御疾病的能力。

7、增加患癌风险

夜晚开灯会引起潜在癌细胞的过度反应。

有研究发现，经常值夜班的员工，因为频繁暴露在人工光线下，罹患乳腺癌或前列腺癌的风险可能会提高。
此外，开灯睡觉，还有一个很大的缺点——特！ 费！电！ 不过，有不少人习惯了开灯睡，不开反而睡不着了，该咋办？

不习惯关灯睡，该咋办？

如果你因此难以入睡，或者家长需要夜灯来照顾孩子， 给大家两个小建议——

• 尽量买灯光柔和的夜灯；

• 使用时避免灯光直射眼睛。
  

当然，能关灯睡尽量关灯睡。

再给大家提个醒： 半夜醒来，最好不要“啪”把最亮的灯打开。

以色列海法大学的拉谢尔博士，在《癌症遗传学与细胞遗传学》期刊中撰文指出，夜间醒来开灯会造成生物钟的变化，可能增加得癌风险。

所以，如果你半夜要起来上厕所，最好开一些光线比较柔和的灯，更安全~

接下来，咱们再说说三个关于开灯的纠结事——
3件开关灯的纠结事，今天说清

晚上看电视，应该开灯还是关灯？

大家有没有这样的体验：晚上看电视时，如果把房间灯关掉，屏幕会更清晰明亮。
但是，这对眼睛很不友好。

当电视屏幕与周围景物明暗程度的差别较大时，会增加眼睛的疲劳程度。
所以，为了你心灵的窗户，别省那点电。
当然，并不是房间里的灯光越亮越好。

建议： 让房间保持一定的亮度，比如开一盏5瓦左右的小日光灯，或者是15瓦左右的白炽灯。

晚上玩手机，要不要开灯?

问下大家：你们睡前玩手机时候，是开灯还是关灯呢？
在这里要表扬开灯玩的童鞋，很有健康意识。

在黑暗环境人对光更敏感，对比度太强烈，屏幕的亮光刺激眼睛，如果关灯玩手机，更容易引起眼睛疲劳、近视加深，甚至诱发青光眼。

建议：晚上玩手机的时候，记得开灯，顺便把屏幕调暗，对眼睛更友好哦～
当然，还是别长时间玩手机了，对 手机 眼睛不好。

性生活时，开灯好还是关灯好？

各有好处！

先说说开灯的好处：

很多男性喜欢开灯，因为能够刺激感官感受；还能及时发现一些异常情况，如出血等。

再说说关灯的好处：

很多女性喜欢关灯，因为能够克服羞怯感，更放得开；还有利于建立安静的环境，使双方在共度良宵时更具有安全感与神秘感

总之，开灯有开灯的好处，关灯也有关灯的好处，有时需要开灯，有时需要关灯，双方可以根据情况灵活掌握。
盯到你点 在看 为止

编辑：西早